9 דברים מתחילים צריך לדעת לפני תחילת יוגה

סרטוני YouTube הם נהדר עבור demystifying אמנות היוגה, אבל הידיים למטה את הדרך הטובה ביותר להיכנס יוגה היא ללכת יחד לשיעור, בין אם זה עבור קבוצה או אחד לאחד שיעור. לפני שתירשם, תצטרך לחשוב על איזה סגנון של יוגה הולך להיות מתאים לך. זו שאלה שאולי לא כל כך פשוטה לענות עליה. שקול מה אתה רוצה מתוך הכיתה: האם אתה רוצה לעזוב מרגיש רגוע או רגוע לחלוטין? או שאתה מקווה לרדת במשקל או פשוט לשפר את הגמישות שלך? ולחשוב על כמה אתה פעיל ונייד אתה כבר, כמו זה יהיה מאוד להשפיע על סגנון מתאים לך ביותר.

ישנם כ 14 סגנונות של יוגה, אבל יש רק קומץ שאתה צריך להיות מודע בתור מתחיל.

אשטנגה

נוהג זה עוקב אחר רצף קבוע של תנוחות, אשר עבדו דרך בקצב מהיר ותמיד באותו הסדר. אם אתה אוהד של שגרת ואת רוצה להפעיל את עצמך, אז זה יכול להיות טופס בשבילך כפי שהוא מאופיין על ידי זרימה רציפה של התנועה. מדריכים בדרך כלל להסתבך עם תנוחות תיקון לעזור לך ללכת עמוק יותר לתוך למתוח או מיקום.

ביקראם

יוגה חם לשמצה, בכיתה ביקראם הוא בדרך כלל 90 דקות ארוכות יפעל דרך קבוצה שגרתית של 26 תנוחות. החום של החדר מאפשר לשרירים למתוח ולרכך עוד יותר, אבל יכול גם אומר שזה קל להגזים. אם אתה נוטה לפציעה, אתה צריך להקשיב לגוף שלך לעצור כאשר הוא אומר לך. ביצוע בטוח שאתה hydrated היטב לפני ואחרי הכיתה הוא מאוד חשוב, ואם אתה תחת מזג האוויר עדיף לתת ביקרם רחב דרגש.

האטה

זה משהו של מונח כללי, אבל זה בדרך כלל משמש כדי לסמן כי זה מעמד עדין התמקדו הרפיה של המוח והגוף ולא יותר אנרגטי.

אינגר

אם אתה חסר סבלנות, אינגר הוא לא הכיתה בשבילך. אתה תעבוד באמצעות מספר קטן מאוד של תנוחות, במקום להתמקד על השגת יישור הנכון בכל אחד. זה בדרך כלל פירושו שילוב כל מיני כלים - מ בלוקים כדי רצועות מחזקת כיסאות - וגם באמצעות הקיר לתמיכה מדי.

Jivamukti

רוצה להיות מחובר עם הנפש שלך ואת הנשמה, כמו גם את הגוף? Jivamukti עשוי להיות בפועל בשבילך. זוהי גישה הוליסטית מאוד, ושיעורים מתחילים בדרך כלל עם קריאת כתבי הקודש או מזמרים על ידי המורה. אם אתה ציניקן, זה בטח לא בשבילך. אבל אם אתה פתוח לדברים חדשים, למה לא לתת לו ללכת?

ויניאסה

לעתים קרובות נקרא דינמי או זרימת יוגה, ויניאסה היא מאוד זז מהר מאוד נוזל בסגנון שלוקח הרבה מאשטנגה. אם אתם מחפשים משהו כי יהיה להמריץ אבל לא להציף אותך, ויניאסה עשוי להיות הטופס בשבילך.

1. איזה סוג של יוגה מתאים לי?

Pandora Paloma, מורה ליוגה, מאמן בריאות ומזון ומייסד של Rooted London אומר, "הדרך הטובה ביותר לקבוע איזה סגנון יוגה מתאים לך היא פשוט לעלות על המזרן. אני תמיד ממליץ ללקוחות לנסות סגנון שלוש פעמים. בדרך כלל ניתן גם ללמד את אותו סגנון בצורה שונה על ידי מורים שונים, ובאופן בלתי נמנע אם אתה מתחבר למורה, התרגול שלך יהיה עמוק יותר ומהנה יותר. למרות שאני מבין להיות מתחיל להשלים הולך בכיתה יכול להרגיש daunting, מנסה למדוד סגנון יוגה העדפה באמצעות קטעי וידאו באינטרנט אומר שיש אולי יותר הזדמנויות עבור פציעות.

זה המקום שבו יוגה פרטית מגיע, שבו מורה יכול לתת לך מפגשים פרטיים כדי להביא לך לבדוק לפני שאתה פוגע בסטודיו."

2. מה עלי ללבוש?

לדברי פנדורה, "כל דבר הולך כל עוד זה די חזק וקל לזוז פנימה. חותלות ספורט צמרות לנצח בכל פעם. אני מוצא חולצות נופל על הפנים שלי יותר מדי ופחות אני faffing עם התלבושת שלי, אני יותר באזור היוגה. אבל אל תחשבו על זה יותר מדי. זה לא שבוע האופנה בלונדון ".

3. מהו כלב כלפי מטה?

ג 'סיקה Skye, מייסד של שומן בודהה יוגה מאמן יוגה עבור נייקי, אומר, "כלב הפונה כלפי מטה היא תנוחה מנוחה … למרות שזה לא ירגיש את זה במשך החודשים הראשונים אתה עושה יוגה. זוהי תנוחה איזומטרית המשמשת בשיטות ויניאסה המבוססות על אשטנגה כדי לבטא את רצף הזרימה של הכיתה; הרעיון הוא להשתמש בו הזדמנות לתפוס את הנשימה ואת שאר בין ההיבטים הדינמיים של הכיתה. היתרונות - להוריד את קצב הלב עם הנשימה, ואתה יוצר מרחב וכוח בזרועות ובכתפיים, כמו גם ליצור אורך עמוד השדרה, עגלים hamstrings.

4. מהי צ 'אקרה?

"במחשבות ובאמונות היוגיות, הצ'אקרות הן שבעה מרכזים של כוח רוחני בתוך הגוף האנושי", אומרת פנדורה. "המילה צ 'אקרה" סנסקריט "מתרגם מילולית ל" גלגל "או" דיסק. "ביוגה, מדיטציה, ואיורוודה, המונח הזה מתייחס גלגלי אנרגיה בכל הגוף. כל צ 'אקרה מייצג אזורים ורגשות בתוך הגוף ידועה יש תדר vibrational משלה וצבע. כל צ 'אקרה מסדיר פונקציות ספציפיות המסייעות להפוך אותך אנושי, צ' אקרות חסמו ידועים לגרום לך חולה, בין אם זה רגשית או פיזית.

אתה לא צריך להאמין בפילוסופיה היוגה לעשות יוגה - הצ'אקרות הן רמה עמוקה יותר של הבנה של התרגול, אז אל תתנו לזה להרתיע אותך מלהגיע למחצלת. תשעים ותשעה אחוזים של יוגה עושה את זה בכיתה. הקסם קורה ב 1%."

5. האם אאלץ לעשות מדיטציה?

לדברי ג'סיקה, "חשוב לקחת אחריות על הגוף שלך (ועל המוח שלך) במהלך תרגול היוגה שלך (וכל פעילות גופנית אחרת לצורך העניין). רוב הכיתות יהיה כרוך צורה כלשהי של מדיטציה … זה באמת תלוי המורה. הכיתות עשויות לפתוח עם תרגילי נשימה, חלקן עשויות להיות עמוקות והיפניות. זה באמת תלוי בך כמה אתה לוקח על הלוח, רק להיות זהיר לא לקלקל אותו לאחרים אם omming ו chanting הם לא בשבילך. ב Fat Buddha יוגה, אני אפתח בכיתה עם כמה טכניקות מדיטציה סופר פשוט, עבודה נשימה, ללמוד שקט המוח ולשכוח עבודה וכל השאר מחוץ בכיתה יוגה רק כי שעה אחת אתה על המזרן.

"מדיטציה לא צריכה להיות מלאה, היפית או לקחת אותך להרים. יש יתרונות נפשיים ופיזיים עצומים מלמידה להפסיק לחשוב ב 100 קמ"ש במקום לנתב את המיקוד שלך לנקודה אחת … ולנשימה."

6. האם אוכל לעשות עמידת יד אחרי שיעור אחד?

במילה אחת, "לא, "אומרת פנדורה. "אנחנו מדברים הרבה ביוגה על האגו משתלט, ואם מישהו מגיע ליוגה רק כדי לעשות עמידת יד, אני מברך אותך להשאיר את האגו שלך ליד הדלת. ידיים לנקוט כוח מדהים נפשית ונפשית, ולכן עדיף לקחת את הזמן שלך עם הבניין הזה כוח. אני מברך על הלקוחות לנתק את עצמם מתנוחות. אם אתה משבח את עצמך על מנת להגיע לתנוחה מתקדמת, זה באופן טבעי מאפשר את ההפך: אתה לענות את עצמך למחרת אם אתה לא יכול לעשות את זה שוב.

הישאר ללא קשר; כל יום הגוף שלנו יהיה שונה צריך תנועות שונות, מזונות ומחשבות. את יכולה להיות אדיב, עם הסכום הנמוך ביותר של "אגו" נהיגה בפועל שלך, את היתרונות יותר תוכל לקצור מיוגה."

7. האם אשבור את הרוח?

ג'סיקה אומרת, "בואי נקווה שלא. אבל זה טוב לדעת שיעור יוגה הוא מקום בטוח ללא שיפוט, אז אם אתה fart ונרדם בכיתה, אף אחד לא יגיד כלום."

8. מה עלי לעשות בשעות שלפני ואחרי השיעור הראשון שלי?

פנדורה ממליץ לא לאכול "ארוחה כבדה לפני האימון, ולאחר מכן, הקפד לשתות הרבה מים. אל תעשה כללים רבים מדי עם התרגול שלך, רק להקשיב לגוף שלך. עבדו כדי להרגיע את הראש וליהנות ממנו ".

9. איך ירגיש גופי לאחר מכן? האם זה יכאב?

"זה באמת תלוי איזה סוג של מחלקה אתה עושה וגם תלוי הפרט", מניות ג 'סיקה. "כל מפגש המעודד אותך להשתמש בשרירים שאתה לא עושה בדרך כלל ייתן לך איחור התחושה שרירים (DOMs). זה יכול להיות משביע את כאב משעמם איתות אמון טוב או יכול לגרום לך ללכת כמו ברווז. אתה צריך לעזוב בכיתה שיש לנו את דעתך ושכח על הסכנות של החיים המודרניים, המתח שוחרר, היה זיעה טובה, מתוח, נשם עמוק ושוחרר מנה שמנה של אנדורפינים ודופמין.

במילים אחרות, אתה תשאיר שיעור יוגה מרגיש אופוריה."

למרבה המזל, שיעורי היוגה כבר לא נמצא רק בערים הגדולות. וכמו המקומות נע בין אולמות כנסיות אולפני כושר מפוארים יש שפע של אפשרויות עבור כל תקציב. אם אתה חבר במועדון כושר או במועדוני בריאות כגון Fitness First או Virgin Active, הקפד לבדוק את לוח הזמנים שלהם, שכן היוגה מוצעת בדרך כלל לחברים, מה שהופך אותה דרך חסכונית להכות את המחצלת.

לחלופין למצוא בכיתה קרוב אליך באינטרנט עם שיעורי יוגה מקומי או יוגה מחלקה קרוב אליך.