אלה 10 טריקים להבטיח לילה טוב של שינה
תוכן עניינים:
בריטניה: למה אנחנו בני האדם ישנים?
סטיב אורמה: קבלת שנת לילה טובה על בסיס קבוע אינה מותרות. זה הכרח, וזה לא קשה להשיג אם אתה יודע מה לעשות ומה לא לעשות. הגוף שלנו בנוי לישון ללא מאמץ וטבעי, אבל החיים מביאים מתח, חרדה ואתגרים אחרים שיכולים להפריע לשינה שלנו.
מנקודת מבט של שימור אנרגיה, פונקציה אחת של שינה היא לחדש את רמות הגליקוגן במוח, אשר נופלים בשעות הערות. כולנו צריכים לישון כדי לטעון את הסוללות שלנו על מנת הגוף שלנו לתפקד. במהלך השינה העמוקה ביותר הוא כאשר הקסם קורה: לחץ דם יורד, השרירים להירגע הורמונים משתחררים, כגון הורמון הגדילה, אשר מסייע לצמיחה כולל פיתוח שרירים ותיקון העור.
BYRDIE בריטניה: אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להבטיח די הרבה לישון טוב בלילה?
לכן: רוב, אם לא כל בעיות שינה נובע מכך שאין אחד או שלושה מרכיבים שינה מפתח במקום כאשר הגיע הזמן למיטה. ראשית, אתה צריך להרגיש מנומנם. זה אולי נשמע ברור, אבל פעמים רבות אנחנו הולכים לישון לפני שאנחנו למעשה ישנוני. ועל ידי "ישנוני," אני מתכוון לא רק מרגיש עייף או אפילו מותש, אבל איפה אתה באמת מוצא את עצמך מהנהן. ובעוד שהסיבות שלנו להכות את השחת עשויות להישמע קול - זה הזמן הרגיל שלך לישון, השותף שלך הולך לישון אז אתה צריך גם, או שאתה רוצה לקבל את "הזכות" מספר שעות עיניים סגור - אם אתה לא מנומנם, לא תישן.
כדי לעזור לך להרגיש ישנוני, אתה צריך לעשות שני דברים חשובים. הייתי מתחיל על ידי הקמת זמן להתעורר להגדיר. בדרך כלל, אנחנו צריכים להיות ערים כ 16 שעות לפני שאנחנו מוכנים לישון (בהנחה שאנחנו כבר נח היטב). המפתח? לאחר קבוצה להגדיר- up זמן דבק עם זה. אם אתה קם בערך באותו זמן בכל בוקר, כולל סופי שבוע, הגוף שלך יקים מחזור שינה / שינה קבוע, ואתה תקבל מנומנם באותו זמן בכל ערב. זה יכול להיות מאתגר בהתחלה, במיוחד בסופי שבוע, כאשר כל מה שאתה רוצה לעשות זה להישאר במיטה לישון מאוחר.
אבל הגוף שלך יהיה להתאים לאחר כמה שבועות, מה שעושה את זה קל יותר להתעורר מוקדם יותר (כלומר יותר זמן ליהנות ימי החופשה שלך!).
ואתה צריך להיות פעיל במהלך היום. לעסוק בחיים שלך בלב שלם. שים את הכל לתוך העבודה שלך, מערכות יחסים ופעילויות פנאי. ככל שאתה פעיל יותר פיזית ואתה במהלך היום, עייף יותר אתה תהיה בלילה ואת ישנוניות קל יבואו.
אז: שנית, אתה צריך לאפשר לעצמך קצת זמן להירגע. מרגיע בערב הוא מאתגר עבור רבים. החיים יכולים להיות מלחיץ ו תובעני, ולכן כאשר bedtime מגיע, אנחנו עדיין יכולים להיות בסופו של דבר, מה שהופך את השינה מרגיש בלתי אפשרי. הנה כמה טיפים כדי לקבל רגוע לפני השינה …
תן לעצמך לפחות שעה כדי להירגע. משמעות הדבר היא שאין עבודה או פעילויות מלחיצות במשך שעה (שתיים עד שלוש שעות הוא אידיאלי) לפני השינה. אתה יכול לקרוא או להקשיב לסיפור שאיבת הלב לא מדי. לבדוק רגוע שינה סיפורים עבור כמה בדיוני bedtime נהדר; הם יעילים במיוחד אם אתם סובלים ממוח יתר על המידה כי נכנס למצב מלא whirr ברגע הראש פוגע בכרית. הקולות המרגיעים ישלחו אותך אל ארץ החלומות בתוך זמן קצר. או ליהנות מוסיקה שלווה, לעשות פאזל, לקחת זמן לשגרת הטיפול העצמי שלך.
זה יכול להיות כמעט כל דבר כל עוד זה עוזר לך להירגע decompress. חשוב לגלף את הזמן הזה לעצמך. סמן אותו ללוח השנה שלך כדי ששום דבר אחר לא ייקח את מקומו.
לאחר מכן, להעביר את הגוף. עבודה של שלוש עד שש שעות לפני השינה יש כמה יתרונות: זה מוריד מתח וחרדה, להקל על הרפיה; אם פעילות גופנית בחוץ, האור הטבעי מסייע לשמור על מחזור שינה קבוע (מה שהופך את הרצון לישון בלילה חזק יותר); בתוספת זה מעלה ואז טיפות תלולה טמפרטורת הגוף שלך, וזה אידיאלי לשינה טובה. ולסיים את היום עם אמבטיה חמה אם התרגיל הוא לא אופציה. שמור את זה חם, ולספוג במשך 20 עד 30 דקות לא לפני שעתיים לפני השינה.
זה יאפשר טמפרטורת הגוף שלך מספיק זמן לרדת לשינה אופטימלית.
אז: ושלישית, אתה צריך לשים לב אותות השינה שלך. רבים מאיתנו מנסים לכפות את השינה או לצפות שזה יבוא כאשר אנחנו רוצים את זה. אבל בדיוק כמו שהגוף שלנו יאותת כאשר הם רעבים, הם גם יגידו לנו מתי הם צריכים לישון. לרוע המזל, איבדנו קשר עם האות המולדת הזאת, משום שאנחנו (ללא ידיעה) מפריעים לנו לישון על ידי מנסה לגרום לזה לבוא. אבל הגוף שלך ישן כאשר הוא מוכן. ללמוד מה לעשות - ומה לא לעשות - כדי לאפס את מחזור השינה שלך להיות בקשר עם אותות הגוף שלך הם היסוד כדי לקבל ולשמור על דפוס שינה חזק, עקבי ובריא.
BYRDIE בריטניה: איך אני יכול לשפר את איכות השינה שלי?
לכן: להשקיע אביזרים לישון כדי לעזור לך על הדרך שלך.לתלות וילונות האפלה כדי לשמור על אור הבוקר מוקדם במהלך חודשי הקיץ, ולנסות אטמי אוזניים אם אתה מופרע בקלות על ידי רעשים. שמור פנקס או יומן שלך ליד המיטה שלך. ואז במקום לשכב ער, מודאג אתה תשכח משהו בבוקר, אתה יכול לכתוב את זה ולאפשר את המחשבות לעבור. שמור על עיצוב חדר השינה שלך פשוט ורגוע. הימנע העומס, אשר יכול להפעיל את תגובת הלחץ שלך, ולוודא ניירות עבודה הם מחוץ לטווח ראייה.
בחר בקירות כחולים או הבזקים של כחול ברהיטים רכים: מבט על צבע זה יכול להוביל לירידה בקצב הלב ולחץ הדם, גוונים כחולים עדינים הם האמינו נרחב יש אפקט soporific.
עזרו לעצמכם להיסחף עם המנצחים האלה בזמן השינה …
מבט על הצבע הכחול יכול להוביל לירידה בקצב הלב ולחץ הדם - כך להשקיע כיסוי כחול רך עבור הלהיט האולטימטיבי של הרפיה.
לחסום את הרעש סביבך עם אלה תקעים האוזן כי עובש בנוחות בתוך האוזן.
זה עטורת הפרסים שמן עיניים עם רטינול תמציות צמחים עובד בן לילה כדי להצעיר את אזור העין עדין עוזב את העיניים שלך נראה היטב נח בבוקר לבוא.
עם תערובת של קמומיל, לבנדר, לבונה וברגמוט, זה rollerball מרגיע עובד דה הלחץ ולעזור לך להירגע.
קח 15 דקות כדי להירגע בערב על ידי טיפול בעצמך על מסכת פנים. ארוז עם ויטמינים, חומצות אמינו, מינרלים תמציות צמח לחות, העור נשאר בהיר, מטולף רענן.
עבודה זו עשירה צמח שמן מסכה שיער דרך שיער יבש ולהשאיר על לילה עבור מיזוג עמוק השיער וטיפול הקרקפת.
זה תערובת מרגיעה של ylang ylang, פצ'ולי לבנדר משאיר את העור רך, שקט המוח שלך ואת הגוף מוכן למיטה.
הבא, את המוצר 18 £ פלא זה תמיד עוזר עורך זה לישון.
