7 דרכים חוסר שינה יכול ברצינות להתעסק עם החיים שלך (ובריאות)

הייתי מתאר את היחסים שלי עם שינה כמו "זה מסובך." אני עוברת שלבים שבהם אני שוכב במיטה בכל לילה, ספר ביד, מנמנם בנעימות. בצד ההפוך, יש מקרים שבהם אני יושב במיטה, מחשב נייד מאיר בוהק, מתלהב עונה באימיילים רק כדי ליפול לתוך שינה כושלת דקות מאוחר יותר. תוצאות לשעבר מבוגר בהיר מבוגר היטב. זה האחרון גורם בלגן של קפאין יתר על המידה ו frazzled של אדם.

זה בעצם מסכם את כל מה שאני יודע על חשיבות השינה. ליתר דיוק, אני יודע שכאשר שגרת השינה שלי בריאה, אני עובד כמו מכונה משומנת היטב. כאשר זה לא, אני מרגיש את המצוקה הרגשית והגופנית שבדרך כלל נובעת הצפייה המחברת. לדברי Business Insider, יש סיבה לכך. מניעת שינה מעמידה אותנו על כמה סיכונים בריאותיים חמורים, כולל סיכון גבוה יותר למחלות שונות, הפרעות במצב הרוח ועוד. המשך גלילה כדי לראות שבעה השפעות בריאותיות של מניעת שינה.

מניעת שינה קשורה לסיכון גבוה יותר לסרטן

על פי "הקרן הלאומית לשינה", חוסר השינה קשור לשיעורים גבוהים יותר של סרטן מסוים, כלומר סרטן השד אצל נשים וסרטן הערמונית אצל גברים. קח זאת מתוך מאמר שפורסם באתר הרפואה של ג'ונס הופקינס: "שיבושים בשעון הביולוגי של הגוף", השולטים בשינה ובאלפי תפקודים אחרים, עשויים להעלות את הסיכויים לסרטן השד, המעי הגס, השחלות והערמונית. " זה רלוונטי במיוחד לאנשים שעובדים במשמרות. "חשיפה לאור בזמן העבודה במשמרות לילה במשך מספר שנים עשויה להפחית את רמות המלטונין, לעודד סרטן לגדול."

מניעת שינה קשורה לדלקת ולסיכון מוגבר למחלות לב

חוסר שינה יש השפעה מזיקה על דלקת ובריאות הלב. על פי מחקר אחד, מניעת שינה קבועה עלולה להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. למעשה, מחקר נוסף הראה כי "מחסור בשינה חלקית וחומרת שינה חלקית באופן קיצוני הביא לריכוזים גבוהים יותר של רגישות CRP, סמן יציב של דלקת, אשר הוכח כמנבאת תחלואה קרדיווסקולארית". יתר על כן, החוקרים הציעו כי "אובדן שינה עשוי להיות אחת הדרכים שבהן תהליכים דלקתיים מופעלים ולתרום לקשר של תלונות לישון, משך שינה קצר, תחלואה קרדיווסקולרית שנצפו בסקרים אפידמיולוגיים."

מניעת שינה משבשת זיכרון

עסקים Insider זיכויים מחקר אחד מראה כי מניעת שינה יכול להיות בעל השפעה שלילית על זיכרון לטווח קצר אצל מבוגרים (יותר ספציפי, מבוגרים עייף היה יותר קשה לזכור מילים שהם למדו מאשר אלה היו נח היטב).

זיכרון לטווח ארוך מושפע גם. כך עולה ממחקר שפורסם ב - Journal of American Medical Association, אשר קובע כי "מחקרים רבים מצאו קשר בין שינה מופרעת לליקוי קוגנטיבי אצל מבוגרים. אנשים עם מחלת אלצהיימר (AD) הוכחו כמבלים יותר זמן במיטה, יש יותר שינה מקוטעת מאשר אלו ללא AD, ומחקרים של מבוגרים מבוגרים יותר מתעדים קשר בין שינה גרועה יותר לבין ביצועים קוגניטיביים נמוכים יותר.

אנשים חסרי שינה צפויים יותר להיאבק עם משקלם

כולנו היינו שם. אחרי לילה של שינה כושלת, מגירת חטיפים במשרד זה כל כך מפתה יותר. פתאום, אנחנו משתוקקים מזון מעובד וממתקים. אני, למשל, יכול או לא אכלתי כוס שלמה של גלידה אחרי טיסה חסרת מנוח של עיניים אדומות. כפי שמתברר, יש הרבה מדע מאחורי זה. נראה כי מניעת שינה מגבירה את תגובת המוח לאוכל קלוריות גבוהה. זה גם מגביר תיאבון, מה שהופך מבוגרים לישון מקופח סביר יותר להילחם עם שמירה על משקל בריא.

מניעת שינה מקטין את החסינות שלך

זה מטורף אבל נכון. אפילו לילה אחד של שינה רע יכול להוריד את היכולת של המערכת החיסונית לתפקד כרגיל, כלומר אתה תהיה נוטה יותר לזיהום. זה עשוי להסביר מדוע אנשים מקופחים לישון היו כמעט פי שלושה הסיכויים לפתח קר לעומת בני גילם היטב. קח את זה כמו PSA. החורף הוא בעצם כאן, כלומר וירוסים שפעת קר מתכוננים להתפשט. עזרה המערכת החיסונית שלך על ידי שינה.

מניעת שינה גיל העור שלך

זהו אחד גדול עבור חובבי היופי. מחקר "מצביע על כך שאיכות שינה ירודה כרונית קשורה לסימנים מוגברים של הזדקנות פנימית, הפחתת תפקוד מחסום העור ושביעות רצון נמוכה יותר מהמראה". כלומר, שינה היא בדיוק כמו חשוב לשגרת טיפוח העור שלנו כמו קרם הגנה, סרום, קרם לחות.

מניעת שינה משפיעה על בריאות הנפש

זה לא כל פיזי. מניעת שינה יכולה גם להשפיע על מצב הרוח שלך ועל בריאות הנפש בצורה גדולה. מחקר אומר חוסר שינה יכול לגרום בדידות, עצבנות, ורמות נמוכות יותר של דיווח עצמי אושר, בין היתר. עם הזמן, זה יכול לתרום רציני בעיות בריאות הנפש. מחקר אחד מצא כי לנדודי שינה היה "סיכון כפול לפתח דיכאון" בהשוואה לאנשים ללא קשיי שינה.

מחקר זה מפחיד, אבל זה לא נועד להגדיל את הלחץ לישון שלך (אשר אני נשבע הוא דבר אמיתי). זה מידע חשוב לדעת על פיתוח שגרתית עקבית ובריאה. מילת המפתח כאן היא עקבית, וזה משהו שאני עצמי צריך לעבוד עליו. עשה לעצמך טובה להתחייב לישון מסוים בכל לילה. נסה לתרגל היגיינה שינה טובה, אשר תקבע אותך לשינה של לילה מוצלח. בינתיים, לבדוק כמה יסודות לפני השינה Team Byrdie נשבע על ידי.