נמצאו: דיאטה עבור IBS זה תזונאי מאושר

"במונחים של דיאטה, נסה ארוחות קטנות ותדירות ולא ארוחות גדולות, במיוחד ארוחה עשירה בשומן, תאכל בזמנים קבועים שהגוף שלך רגיל אליהם", מסביר ולדז. "לדוגמה, אם אתה רגיל להתעורר בשעה 5:00 לאכול ארוחת בוקר, לא להתחיל לדלג על ארוחת הבוקר או להתחיל לאכול בשעה 8 בבוקר"

צורכים הרבה סיבים

"המשך לאכול דיאטה עשירה בסיבים", אומר ולדז. "אם אתה לא רגיל שיש דיאטה עשירה בסיבים, התחל לאט ולאחר מכן להגדיל בנוחות את הדרך עד 25 גרם חלבון מומלץ לנשים או 38 גרם של סיבים לגברים בגילאי 18 עד 50 שנים. יותר פשטות, עבור כל 1000 קלוריות, יש 14 גרם של סיבים."

ולדז ממשיך:עם צריכת סיבים יותר מגיע צריכת מים גדולה יותר. שמור hydrated לשמור על שרפרפים הולך למנוע עצירות. אתה יודע שיש לך מספיק כאשר השתן שלך הוא מיץ צהוב לעומת מיץ תפוחים."

דוגמה דיאטה עבור IBS

ולדז ממליצה בעקבות דיאטה FODMAP נמוכה, שפותחה כאן באוסטרליה, לניהול IBS:

Oligosaccharides (Fructans ו Galactooligosaccharides, או GOS)

פרוקטנים: בצל, שום, חיטה, שיפון, אינולין, ארטישוקים, סלק

GOS: חומוס, שעועית, עדשים, ברוקולי, נבטים בריסל, מוצרי סויה

דיכצרידים (לקטוז)

חלב פרה, גלידה, גבינת קוטג ', גבינת ריקוטה, פודינג

מונוסכרידים (פרוקטוז)

נמצא בעיקר פירות שקליטתם מוגברת על ידי גלוקוז. הערה: לא כל פירות נעשים שווים. אלה המכילים כמויות שוות של גלוקוז ופרוקטוז ניתן לספוג בקלות רבה יותר, לעומת פירות פרוקטוז גבוהה כגון תפוחים, אגסים, דובדבנים, מנגו, אפונה סנאפ סוכר, אבטיח. מוצרים אחרים, כגון דבש ו נקטר אגבה, יש להימנע, כמו גם סירופ תירס גבוהה פרוקטוז.

פוליאולים (סורביטול ומניטול)

פטל, דובדבנים, משמשים, תפוחים, נקטרינות, אגסים, אפרסקים, שזיפים, אבטיחים, כרובית, אפונה, פטריות

ולדז מוסיף כי עבור מוצרי חלב, לקטוז חינם הוא שופע והוא יכול להיות משולב לתוך הדיאטה שלך. "פירות שניתן לצרוך הם אשכולית, מלון דבש, קיווי, לימונים, לימונים, מלון, תותים ותפוזים", מסביר ולדז. "ירקות שניתן לאכול הם נבטי שעועית, בוק צ'וי, גזר, עירית, יורה במבוק, חצילים, זנגביל, חסה וזיתים.החלבונים האפשרויות הזמינות הם בשר בקר, בשר חזיר, עוף, דגים, ביצים, טופו, שקדים ו כשמדובר בגרגרים, אוכלים שיבולת שועל, פסטה ללא גלוטן, קינואה, תירס ואורז ".

מזון להימנע

'ייתכן שתרצה להימנע קפאין ואלכוהול כמו חומרים אלה לעורר את המעיים, אשר עלול להוביל שלשולים, "מזהיר ולדז." ממתיקים מלאכותיים, כגון סורביטול, מניטול, ו xylitol, עלול גם לגרום שלשול. לבסוף, משקאות מוגזים עלול לגרום gassiness.

"עם כל המגבלות האלה, זה עלול לגרום ליקויים בוויטמין או מינרלים, אבל זה לא צריך להיות דאגה, כי יש עדיין מזונות שאתה יכול לצרוך.בנוסף, רק בגלל הפריטים נמצאים על 'למנוע רשימה' לא כמויות קטנות מתכוון ישפיע עליך בכלל. מומלץ להגיש יומן מזון למציאת מזון בעייתי.'

אד. הערה: לפני ביצוע שינויים בתזונה, הקפד להתייעץ עם הרופא שלך.

אז אתה כל בריבוע משם, סקור את rundown של כל מה שאתה צריך לדעת על IBS.