הסוד # 1 להשגת תוצאות טובות יותר בחדר הכושר
Out / Set הוא די מאיר עיניים. אחרי הצ'אט המופשט שלנו על הגיאוגרפיה, וורטינגטון ביקש ממני לקפוץ על מה שנראה כמו מערכת של קשקשים. למעשה, זה היה סורק שמודד כל דבר, החל באחוז השומן בגוף ובשומן הקרבי למסת שריר רזה ולייזר.
למרות חרדה מסוימת, קיפצתי וגיליתי שאחוז השומן בגוף שלי הוא נורמלי; למעשה, יש לי די הרבה שרירים עבור אישה. The Takeaway מחלק זה של Out / Set היה שאם אני רוצה להיות סופר רזה (אני עושה!), אני צריך להתמקד קצת שומן שריפת workouts, ואני די מיובש, אז אני צריך לשתות יותר מים (שהוא מטבוליזם- booster, אתה לא יודע).
זה לא מה שאתה עושה, אבל זה איך שאתה עושה את זה.
ללא שם: אז מה לגבי squats נורא שלי? פנינו למעלה, ו לוק הכריח אותי לבצע מהלכים שונים, החל מהליכת רגליים אל הסקוואטים המפוחדים. החשיבה שלו היא כי עם תרגיל, זה לא מה שאתה עושה, אבל זה איך אתה עושה את זה. בעיקרון, הוא מאמין שאתה לא צריך להוסיף כוח לתפקוד לקוי. במילים אחרות, אם אני לא יכול להתכופף בלי משקולת על הגב (אני לא יכול), אז אני צריך לתקן את זה לפני שאני חושב על הולך לשום מקום ליד מתלה.
אחרי כמה הערכה נוספת, לוק קבע שאני יכול לעשות מכני כאשר אני שוכב אבל אני לא יכול כשאני עומד. מתברר הליבה שלי הוא חלש סופר וזה גורם לאגן שלי זווית נמוך בחזית מאשר בגב. לכן, כשאני מתכופף למטה, השפה הקדמית של שקע הירך שלי נכנסת לדרך הירכיים שלי שמנסים לכופף, ולכן אני לא יכולה לקבל את התחת שלי מתחת למקביל. על ידי הפעלת וחיזוק הליבה שלי, אני אהיה זקוף יותר, אשר תיצור שטח הירכיים שלי כך אגן שלי יוכלו לרדת ישר למטה מקביל (התחת לדשא, בעיקרון).
למה זה משנה בתכנית הגדולה של הדברים? בתור התחלה, סקוואט כי הוא מקביל או נמוך הולך לבנות שריר יותר מאשר אחד בקושי מהווה squat, וכן, אני באמת רוצה בטלן אפרסק, תודה רבה לך. על ידי לא שכבתי כראוי, הייתי גם לשים זן מיותר על חלקים אחרים של הגוף שלי, אשר יכול לגרום לי בעיות - פציעות, בלאי, או דלקת פרקים - בטווח הארוך. כמו כן, אני לא אוהב לא להיות מסוגל לזוז טוב; אתה רואה פעוט משתופף לשחק, והם עושים את זה בקלות כזאת, שנאתי לחשוב ששנים של ישיבה על שולחן ולא עובד על הניידות שלי גרמו לי להיות נוקשה כל כך.
וורטינגטון המליץ לי לעשות סקוואט גביע - להחזיק משקל מולך (קמטבל או משקולת) כאשר אתה squat כמו זה מפעיל את שרירי הליבה, אשר משך את האגן שלי לתוך היישור הנכון מותר לי לרדת. זה בעצם חיזוק והסבה מחדש של הגוף שלי בבת אחת. תוכנית Out / Set שלי, אשר Worthington ואת הצוות להסתובב בתוך 48 שעות עבור כל הלקוחות, כללה מהלכים שונים כדי לעזור לחזק את הליבה שלי ולעבוד כל הגוף שלי. התוכנית לא היתה כל שיקום: אני יכולה לעשות הרבה, ואני באמת נהנית לעשות את זה, כדי לשמור על המוראל שלי, וורטינגטון אמר לי לקטול כמו שאני אוהב.
אחרי שישה שבועות של נסיעה למכון הכושר שלוש פעמים בשבוע (הייתי אמור ללכת חמש פעמים, אבל החיים מפריעים) עכשיו אני יכול להשתופף כמעט כמו גם את עצמי בן השנתיים. זה בעצם נס. ביוגה, עכשיו אני יכול לשבת בשמחה לתוך malasana (שבו אתה מתיישב למטה, מרפקים בתוך הברכיים ואת הידיים לתפילה) ו להסתובב שם בזמן המורה ליוגה שלי שיחות.
גם הליבה שלי חזקה יותר, וזה בתורו עוזר לי להגיע אל המטרות האחרות שלי: אני יכול לעשות משיכה עכשיו בלי להקות, ואת הדוכן שלי מגיע יפה. תקן את חוסר האיזון שלך, ואתה תתחיל לקבל תוצאות טובות יותר בחדר הכושר, מובטחת. אתה מבין, סקוואט לא היה באמת היעד הסופי בשבילי, אבל זה היה מקום כיף לבקר בדרך.
כדי לשאול על חברות בחלל השלישי, ראש לאתר. לא גרים בלונדון? נסה למצוא מאמן אישי באזור שלך שיש לו הסמכה בביומכניקה להעריך אותך ולעזור ליצור תוכנית שיקום והדרכה בשבילך. לוק מזהיר כי המאמנים יכולים לקבל את ההסמכה אבל לא בהכרח להשתמש בו כדי לשוחח באמצעות סוג של הערכה הם יכניסו אותך לפני ההזמנה.
