כיצד לאפס את מטבוליזם בדיוק 24 שעות

"פעילות גופנית יותר מדי יכולה להשפיע על הורמונים המאטים את תפקוד בלוטת התריס כמו קורטיזול, אסטרוגן וטסטוסטרון", מסביר רסיטס. "ההורמונים המעוותים האלה משפיעים על בלוטת התריס שלך, על בלוטת המאדים של המטבוליזם שלך".

לאכול ארוחת בוקר

"תאכלו בתוך כמה שעות של התעוררות", מעיד פארה פאהד על "אפקט הפראח". "זה לא חייב להיות גדול, זה יכול להיות משהו פשוט כמו ביצה קשה אחת, לא לאכול מוקדם יותר ביום יגרום רמות הסוכר בדם לקרוס ויש לך לאכול יותר מאוחר יותר באותו יום."

לאכול מזונות צפופים מזון

"מזונות אלה יאפשרו לכם לשרוף יותר קלוריות במהלך הפעילות במהלך היום", מסבירה פאולה סימפסון, RNCP, מייסדת של פתרונות העור של זאה. לדוגמה, יוד ממלא תפקיד חיוני בחילוף החומרים על ידי ויסות הסינתזה הטבעית של הורמוני בלוטת התריס, אשר מעורבים קצב חילוף החומרים שלנו. ירקות ים (כמו אצות ים ואצות ים) מלאים בחומרים מזינים ובאלמנטים קלים להאכיל חילוף חומרים בריא ". בנוסף, היא אומרת, הם" כמון, פלפל קאיין, פפריקה, ג'לפניוס, הבנרוס ותבלינים אחרים עם קפסאיצין ".

לאכול יותר חלבון

"המטבוליזם שלנו תלוי באנזימים המאפשרים תגובות כימיות בגופנו, ואנזימים אלה עשויים מחלבונים, מחקרים הראו שחלבון הולך וגדל מגביר את מסת השריר, תורם לחילוף חומרים גבוה יותר. ניתן להוסיף לתזונה באמצעות מזונות כמו עדשים, אגוזים וביצים ", אומר פאהד.

צורכים פחות ממתיקים מלאכותיים וסוכרים מזוקקים

"ממתיקים מלאכותיים משנים את המיקרוביום המעיים, המשפיע על חילוף החומרים, וסוכרים מזוקקים גורמים לעליה רבה יותר של חיידקים רעים במעיים שלך, שיכולים להשפיע על חילוף החומרים, להישאר עם דבש גולמי או מנוקה ודבש מייפל אורגני", אומר פאהד.

נסה את הטיפים הבאים הבא אתה מפעיל על אדי צריך לחזור את חילוף החומרים שלך.