5 דיאטות כולם יהיו מדברים על ב 2018

אם ירידה במשקל הפכה את רשימת ההחלטות לשנה החדשה עבור 2018, רוב הסיכויים שאתה להוט לגלות את הדיאטות להגדיר כדי לקבל המתיחה השנה. הישן ו החדש הוא, עם מזונות ו anti-inflammatory מזונות עושה אכילה בריאה קלה, בעוד תוכניות מזון דרסטי יותר (דיאטה ketogenic, עבור אחד) הם צובר באז על היתרונות שלהם לחימה שומן.

רוצה לדעת עוד? תמשיכו לגלגל את הדיאטות שכולנו נדבר עליה ב -2018.

1. הדיאטה הקטוגנית

צפו לשמוע הרבה יותר על דיאטה קטוגנית (או keto) שנוי במחלוקת השנה. זוהי תוכנית פחמימות נמוכה שממקדת שומנים טובים וחלבון מתון, אבל זה דורש גדול שינויים. על ידי הולך keto, אתה מתאים את סוג הדלק שהגוף שלך מקבל (ketones משומן במקום גלוקוז מן פחמימות), וזה יכול לבוא עם תופעות לוואי, כולל מה שמכונה "שפעת keto." זה דיאטה ספציפית מאוד, תכליתי זה אמר להחזיק מהר שומן הפסד הטבות, אבל אתה צריך לקחת את זה ברצינות.

קרא את המדריך שלנו כדי לגלות את כל מה שאתה צריך לדעת.

2. מים חלבונים

זה היה רק ​​עניין של זמן עד שהחלבונים מצאו את דרכם למים. אחרי הכל, היו לנו חטיפי חלבון, שייקים חלבון, אבקת חלבון ותוספי חלבון. עכשיו חלבון מים מוגדר כדי להקל עליך לצרוך את החומרים המזינים בדרכים, עם מותגים כגון לטוב שייקים משיקה חדש קוקוס מים infused טעמים. כל בקבוק הוא רק 86 קלוריות והוא מכיל רק 0.2 גרם של סוכר, ובכל זאת הוא מספק מינון עצום 20 גרם של חלבון. אם אתה ולצאת חדר הכושר הרבה, זה אלטרנטיבה מצוינת משקאות אנרגיה גבוהה סוכר.

3. צום לסירוגין

היתרונות של צום לסירוגין (IF) ללכת הרבה מעבר לירידה במשקל בלבד. דפוס זה של אכילה נקשר לירידה בדלקת, איזון טוב יותר בדם והפרעות קוגניטיביות מוגברת. אחת השיטות הנפוצות ביותר היא תוכנית 16: 8, המורכבת מ -16 שעות של צום ושמונה שעות של אכילה בין הצהריים ל -8: 00. לא זו בלבד שתוצאה זו גורמת לרמות נמוכות יותר של אינסולין (מה שאומר ששרפת יותר שומן), אבל התקופה הארוכה של צום פירושה גם שאתם תצרוך פחות קלוריות.

4. המרק

לדברי Pinterest, אנחנו נהיה swicing juicing עבור souping השנה. חוסך עבור מרקים flavourful, מזין ארוז עד 306%, ויש הרבה אפשרויות קלוריות נמוכה. אנחנו לא מתלוננים, כפי שהם) מנחם ב) עלות נמוכה ארוחת צהריים עבודה חלופה לכל אלה כריכים Pret זרקנו את הכסף שלנו ב 2017. Win-win.

5. דיאטות אנטי דלקתיות

אוכלים אנטי דלקתיים יקבלו הכרה יותר עבור היתרונות שלהם במשקל בשנת 2018. חושב זנגביל, ברוקולי, כורכום, סלמון, עגבניות, אגוזים כמו אגוזי מלך … הרשימה נמשכת. זה קל לשלב מזונות אלה לתוך כל תוכנית אכילה בריאה, ובכך, מחקר מציע כי תוכל לשפר את המערכת החיסונית שלך ולהגדיל את חילוף החומרים שלך.

ואת מיטב דיאטות של 2017 היו …

1. מהפך גוט

אושר מאושר פירושו מאושר, טוב, הכל. מדענים מתחילים לפרום את המעיים ואת החיידקים החיים בתוכנו (אנחנו רק 10% אנושיים - תן לזה לשקוע) ואיך האכלה מושבות אלה החיים בתוכנו יכול להוביל בטן שטוחה, עור זוהר השקפה מאושרת על החיים (משהו שכולנו צריכים כמו להגיע נוספת לתוך 2017). אתה יכול לקרוא על כל הבטן שלך כאן, כמו גם את מזונות ותוספי כי ייהנו הבטן שלך.

2. FODMAPs האם גלוטן חדש

נוצר עבור IBS הסובלים, חוקרים באוסטרליה גילו כי FODMAPs (נמצא טונות של מזון) יכול לעבור מעוכל לתוך המעי הגס המוביל גז עודף. אותו צוות גילה כי אם אין לך מחלת צליאק, אין זה סביר כי גלוטן יגרום לך בעיות בכלל, אבל אם אתה סובל IBS, תעלה את FODMAPs ותבחין היתרונות מהר. גלה את כל מה שאתה צריך לדעת על דיאטה FODMAP.

3. הרנסנס של אטקינס

הודות לקים קרדשיאן ווסט והירידה הדרמטית שלה לאחר הירידה במשקל בתחילת שנת 2016, דיאטת אטקינס עושה קאמבק רציני. אטקינס החדש הוא על factoring שומנים בריאים לצד כל החלבון. לראות איך לעשות את דיאטת אטקינס עכשיו.

4. דיאטה הצלת חיים

אם אתה רוצה דיאטה זה הכל על בריאות (עם תופעת לוואי של ירידה במשקל), ואז להסתכל על הדיאטה הים תיכונית. בניגוד לרעיון המעורפל של אכילה נקייה, הדיאטה הים תיכונית, כאשר היא עוקבת אחריה כראוי, היא כולה על אכילה נקייה, אך גם אכילת מנות נאותות (כך שאינספור שקית של שקדים ועדיין מצפה לרדת במשקל כמו שעשינו בשיא הניקיון, שיגעון אכילה).

5. להשרות מים משלך

מים בטעם הוא שום דבר חדש, אבל בשנת 2017, חלה התעוררות בהפיכת שלך. מים אינפוזד הוא נהדר אם אתה לא מעריץ גדול של H20 רגיל, אבל זה גם דרך נוחה להגיע כמה חלקים של חמש שלך ביום או אפילו גורם כמה adaptogens מתח מתפרץ (אתה יכול לקרוא את כל על adaptogens, כאן). בדוק כמה מתכונים detox מים כאן.

6. דבש לשרוף שומן

נראה שמרי פופינס עלתה על משהו עם כפית הסוכר שלה, אלא שזה היה צריך להיות מותק. נטילת דבש לפני השינה מסייעת לגוף ליפול במלואו על שריפת שומן במצב בזמן שאתה ישן. נשמע טוב מכדי להיות אמיתי, אנחנו יודעים, אבל אתה יכול לקרוא את כל המדע סביב הדיאטה כאן.

7. #IIFYM

"אם זה מתאים שלך מאקרו" hashtag כבר בשימוש מעל 6.5 מיליון פעמים על Instagram. זה לא דרך חדשה של אכילה, אבל אם יש לך ניסו ונכשלו דיאטות בעבר כי מצאת אותם מגבילים מדי, אז זה בשבילך. על ידי ספירה קלוריות שלך לשבור את זה לתוך יחס של שומן, פחמימות וחלבון (תלוי כמה אתה פעיל), אז אתה יכול פחות או יותר גורם כל מזון לתזונה, ומכאן #IIFYM. אני סופר את פקודות המאקרו שלי מאז ספטמבר, עדיין אוכלים ביסקוויטים בעבודה, גורם לארוחה אחת של רמאות בשבוע ואני צנחתי על שמלה בלי להרגיש כאילו כבר הכחשתי את עצמי פעם אחת.

אם אתה רוצה לתת מאקרו לספור לנסות, הנה איך לעשות את זה.

תמונה פתיחה: תזונה ברמה הבאה