3 פשוט תרגיל תנועות כי הקש Ctrl + Alt + Del על חג ההודיה Indulgence

לפני שאנחנו לצלול לתוך הפרטים של האימון שלאחר ההודיה שלך, Roup מזכיר לנו כמה עצות לניהול הבית חיוני לא רק דבק שגרת האימון החדש שלך, אבל גם נהנה בזמן שאתה עושה את זה!

'תוכנית אמון חשוב כאשר לשים יחד שלך לאחר חג ההודיה שגרתית," היא אומרת. "הגדרת לוח זמנים עבור עצמך, כך שאתה יכול לדבוק בתוכנית. כמו כן, למצוא חבר אימון אשר יעשה הולך כיף שיעורים."זה, היא אומרת לנו, לא רק להחזיק את שניכם דין וחשבון, אבל זה גם אומר שיש לך סיכוי גבוה יותר ליהנות האימון שלך, כך מקל עם אותם גם אם הולך מקבל מחוספס. היי, כולנו פגע זה גבנון בסופו של דבר, אבל עקביות, כפי שמזכיר לנו רופ, היא המפתח.

עוד דבר חשוב לזכור? אתה לא צריך להרוג את עצמך או להקדיש שעות על שעות בחדר הכושר להתאושש indulgences חג ההודיה. למעשה, בטווח הארוך, זה לא יהיה בר קיימא ו סביר להניח לגרום לשחיקה, לא מה אנחנו הולכים כאן! המטרה היא ליהנות ולהרגיש טוב. למזלנו, ההמלצות של רופ הן די פשוטות.

'אני אוהבת לשלב את הריקוד המשולב של ריקוד אירובי וקל משקל כאשר אני מתאמנת. זה שילוב יעיל מאריך וצלילים," היא מסבירה. "בדרך זו, אתה מקבל את קצב הלב שלך תוך כדי ריקוד, ומשם, אני יתמקד אימון גוף מלא באמצעות משקולות יד קלה, מחברים החברה שלי מפוסלת, משקולות הקרסול. האימונים לא צריכים להיות שעות ארוכות. עם תכנות חכם, אני מספק אימון כיף, בעיטה בתחת בתוך 50 דקות. "(אה, והאם הזכרנו שאתה יכול להזרים שיעורים של Roup באינטרנט?) כל כך נוח.

התרגילים..

"אני משלב הרבה תרגילים פונקציונליים לתוך השיעורים שלי עם מחברים החברה שלי מפוסל," מורה Roup. "נסה את שלושת התרגילים באמצעות מחוונים או מגבת, רגל העבודה שלך תוביל את המחוון מתחת לרגליך".

תרגיל ראשון: לרוחב לצד

נציג: 8 עד 16 לכל צד

כיצד: המשקל שלך נשאר על הרגל התומך שלך כמו הרגל העבודה שלך מחליק החוצה לצד. צירים קדימה על הירכיים כמו הגוף העליון שלך ואת הידיים להגיע אל הרצפה מעל הרגל התומך שלך. לשמור על עמוד שדרה נייטרלי ולשמור על משקל העקב התומך שלך כפי שאתה לנטוש.

תרגיל שני: קידה

נציג: 8 עד 16 לכל צד

כיצד: ב squats קידה, למצוא את המשקל באופן שווה מופץ בין שתי הרגליים והמשקל בעקב הקדמי שלך. שמור את שתי העצמות הקדמיות.

תרגיל שלוש: הפוך לנדוד

נציג: 8 עד 16 לכל צד

כיצד: הימנע מכאב בברך על ידי המשך העברת משקל לתוך העקב התומך שלך כמו שאתה יורד לתוך המגיפה לעלות. חזור על הצד השמאלי.

פרטי גימור

"כולם שונים כל כך, וגישה אחת לא יכולה לעבוד בשבילך", רופ מזדרז להזכיר לנו. באופן אידיאלי, היא ממליצה להזיז את הגוף שלך (יהיה זה השגרה לעיל, טיול, יוגה, או כל פעילות גופנית אחרת שאתה אוהב) חמש עד שש פעמים בשבוע. עם זאת, החיים יכולים להיות בלתי צפויים, וכמה שבועות עשוי להיות עסוק יותר מאחרים, ועל פי Roup, אפילו מקבל שלושה אימון מלא ושני מיני (או אפילו חמישה מיני) הוא יותר טוב מכלום.

"עבודה בחוץ לא צריכה להיות הכל או כלום, קח צעדים התינוק לאט להוסיף", היא אומרת. "זה הזמן של השנה יכול להיות מלחיץ, אתה מאזן את הזמן המשפחתי, אירועי חג ומסיבות, והרבה אוכל הפיתויים, הרשה לעצמך קצת זמן" אני "כדי שתוכל להתמקד על עצמך ועל להיות בריא.זה אולי ממשיך לעבוד במהלך החגים או מדיטציה כל יום.מעשי טיפול עצמי קטן יעזור לך להישאר רגוע והכי חשוב ליהנות זה הזמן של השנה.

פסק הדין שלנו? אנחנו לא יכולים להיות יותר על הלוח. לקבלת יותר קל לשלב את כושר inspo, לבדוק את זה מושלם עבור למתחילים משטר של התרגיל הליבה.