כיצד לשרוף שומן במהלך היום עם 6 שינויים פשוטים
תוכן עניינים:
את הביטוי "לשרוף יותר שומן" מקבל נזרק סביב הרבה - זה כמו סוג של "לקבל עור זוהר" של עולם הכושר. אבל מה זה בעצם מתכוון לשרוף שומן?
"כאשר אנו חושבים על המילה" שריפת "שומן, זה נשמע כאילו זה משאיר את הגוף שלנו ונעלם לתוך אוויר רזה," אומרת ג 'וליה שטרן, CPT ו מאמן מ Rumble LA "מה שקורה בפועל הוא הגוף שלך הוא לשבור את השומן ושימוש זה אנרגיה ".
מוכן ללמוד איך לשרוף יותר שומן לאורך כל היום? להלן שישה טיפים יעילים להתחיל להשתמש בהקדם האפשרי.
לאכול שומנים בריאים
"ללא שומן, הגוף שלנו לא יכול לגרש אנרגיה, אני אוהב להתחיל את היום שלי עם כף של שמן קוקוס טהור טהור בקפה שלי", אומר שטרן. "זה שומר אותי מלא יותר, מגביר את תפקוד המוח להתמקד לאורך כל הבוקר, ומספק לי יותר אנרגיה ללמד שיעורים, אמון, ולשרוף שומן!"
לישון מספיק
"זה קשה לכולנו, אבל זה חיוני לשריפת שומן, נסיון לעבור אימון עם טנק ריק ימצה את השרירים, מה שמקשה על הגוף לשרוף שומן", אומר שטרן. "הגדרת התראה על הטלפון שלך כאשר הגיע הזמן להירגע במשך הלילה, זה יעזור לך להישאר על המסלול, נסו לכוון במשך לפחות שבע שעות."
לאכול פטל
לדברי ז'קלין שפר, לאכול חצי כוס כוס פטל כדי להגדיל את שריפת השומן. "הם עשירים בסיבים, שהם פחמימות בלתי גמישות המסייעות לגוף לשרוף יותר שומן", היא אומרת.
לשתות מים קרים
לעבור את שגרת האימון שלך כדי לכלול אימון מרווח יותר. "תחשוב על לשים את הגוף דרך תקופות קצרות של אגרופים בעוצמה גבוהה, ואחריו אור מקפיץ כדי לתפוס את הנשימה למשך כ -60 שניות," מסביר שטרן.
כוח-רכבת
"להשלים את האימון עם אימון כוח כדי להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך," אומר שטרן. (ולא, אימון כוח לא יגרום לך מגושם.) אתה לא צריך להשתגע עם ציוד, או. היא אומרת שאתה יכול לעשות מהלכים בסיסיים, כמו תלתלים bicep או לדחוף קופצים, כדי להגדיל את הכוח שלך ולעזור לך לשרוף שומן מהר יותר.
הבא: לחשוף את הדרכים היעילות ביותר כדי להגביר את המטבוליזם שלך (כי דורשים מאמץ אפס).
