סלטים עבור הרזיה

סלטים עשויים להיות המזונות הראשונים שעולים על הדעת כאשר אתה חושב על ירידה במשקל, וכן סיבה טובה. הם יכולים להיות דל קלוריות ומילוי באותו זמן, מה שהופך אותם אידיאליים להפחתת הרעב על דיאטות דלת קלוריות. הם יכולים גם להיות מזינים מאוד. אם אתה משתמש בסלטים כדי לעזור לך לרדת במשקל, ודא שאתה מכיר את הגירסאות הבריא ביותר, וכן לשנות את המתכונים שלך כדי למנוע שעמום.

->

וידאו של היום

נמוך קלוריות סלטים ירוקים

אתה צריך לצרוך פחות קלוריות ממה שאתה משקיע כדי לרדת במשקל, ירקות ירוקים הם מזונות דל קלוריות שיכולים להיות יסודות עבור סלטים צדדיים רבים וסלט מנות עיקריות. כוס של חסה רומנטית יש 8 קלוריות, בעוד כוס תרד יש רק 7 קלוריות, ירקות אלה הם מקורות טובים של סיבים, אשלגן וויטמין A. הוסף ירקות קצוצים אחרים, כגון עגבניות, מלפפונים, נבטים, בצל וגזר, ולהפוך את סלט יותר מעניין עם תפוחים מקולפים, פטל, מנדרינה כתומים או פירות אחרים.

->

הימנע מלכודות עתירי קלוריות

סלטים יכול להיות קלוריות גבוהה אם אתה לא זהיר עם החומרים שאתה מוסיף. ההלבשה מלאה שומן, כגון החווה, יש 126 קלוריות לכל 2 כפות המשרתים, קרוטונים בחמאה ואטריות צ'או מיין הם גם נפוצים קלוריות גבוהה תוספות. השתמש דליפות קלוריות נמוכה להגביל את גודל המנה שלך כדי להגביל את התוכן הקלוריות של סלטים, כך שתוכל לרדת במשקל מהר יותר. יש להיזהר גם מגבינה מלאה שומן ובשרים עתירי שומן, כגון סלמי, חתיכות בייקון ועוף מטוגן, כי הם יכולים גם להוסיף קלוריות במהירות.

->

כלול מקור של חלבון רזה

חלבון הוא חומר מזין כי הוא איטי יותר לעכל, אז אתה לא מקבל רעב מיד לאחר שאתם אוכלים. כולל חלבון בכל ארוחה יכול גם לעזור לך לרדת במשקל כי זה מייצב את רמות הסוכר בדם ומפחיתה רגשות פתאומיים של רעב. אפוי או עוף חזה עוף, שרימפס, נתרן הודו פרוסות נתרן נמוכה, טופו, שימורי טונה, גבינה דלת שומן, חלבון ביצה מבושל ושעועית הם כולם מקורות רזים של חלבון לשקול להוסיף סלטים המנה העיקרית.

תחשוב מחוץ לקופסה

סלטים ירוקים הם לא רק סלטים שיכולים להיות חלק דיאטה הרזיה שלך. במקום מנות קלוריות גבוהות, מזונות, כגון פירה ברוטב ורוטב, אורז לבן או פסטה לבנה, בחר סלטים עם קלוריות נמוכות עם דגנים מלאים, כגון סלט פסטה שנעשה עם יוגורט יווני במקום מיונז, סלט קינואה עם עגבניות, פלפלים אדומים ואבקת קארי או סלט שעורה עם חומץ בלסמי, עגבניות מיובשות ומלפפונים. סלטים שעועית יכול להיות גם קלוריה נמוכה, מילוי בצד מנות כי הם חלבון גבוהה סיבים גבוהה.