התרופה עבור Carb Cravings: 5 טריקים פשוטים זה עובד למעשה

אנו עומדים מאחורי הרעיון כי דיאטה "מושלמת" הוא מה גורם לך להרגיש הכי טוב שלך ותומך פיצה החיים שלך כללה. עם זאת, אם אתם מחפשים לאבד משקל קטן, כדאי לשקול את המדע על מנת לבצע את ההתאמות היעילות ביותר שלך תוכנית אכילה. ולמרבה הצער, מחקרים מראים כי חיתוך פחמימות היא אסטרטגיה מוצקה למדי ללכת על זה, במיוחד אם אתה מסתכל על מנת להפחית את אחוז השומן בגוף.

כעת, מתוך עניין של גילוי מלא, מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת סטנפורד מגלה כי דיאטה דלת שומן יכולה להיות יעילה בדיוק כמו חיוג בחזרה על סל הלחם. אבל אם אתה מעדיף לשמור על אבוקדו שלך על סיבוב - בחירה מצוינת, נוכל להוסיף - ואז יודעים כי פחמימות חיתוך לא צריך להיות כואב או קשה. למעשה, יש כמה אסטרטגיות שאושרו על ידי מומחים להתמודדות עם התשוקות של פחמימות, ועדיין מרגישות לגמרי בשביעות רצון - מעז לומר זאת - מאושר. זה לא צירוף מקרים: בנוסף לסיוע עם ירידה במשקל ונפיחות, חיתוך על סוכר מזוקק יכול לעזור להקל על מצבי רוח, מתח, ואפילו בעיות עור.

תמשיכו לקרוא עבור ארבעה טיפים פשוטים שיכולים לעזור לעצור carbings cravings שלהם מסלולים.

# 1: להעריך את carbs אתה אוכל מלכתחילה

לא כל פחמימות נוצרות שווים, והתאמת הדיאטה שלך יכול להיות פשוט כמו חיתוך בחזרה על מעודן, או "לבן" carbs. "אלה" פחמימות "ריק בסופו של דבר הם חסרי תזונה ולגרום דוקרנים הסוכר בדם," אומר התזונאי איימי שפירו, MS, RD, CDN, של תזונה ריאלית. "כמה דוגמאות של דברים אלה כוללים סודה, ממתקים, מאפינס, בייגל וצ'יפס."

אלה קוצים בדם הסוכר הם למעשה מה לגרום אלה cesings מציקים מלכתחילה. מדענים גילו כי זמן קצר לאחר ארוחה כבד כבד, רמות האינסולין שלנו נוטות לצנוח - מה שמוביל תשוקה עזה עבור יותר פחמימות. (אגב, זהו אותו אזור במוח שלנו המשויך להתנהגות ממכרת).

# 2: לכבד את הכמיהה … עם תחליף בריא

אתה בנסיעה אומללה אם אתה מרשה לעצמך ללכת רעב. במקום זאת, לעשות תחליפים חכמים. "קשה לגזור כל דבר מהדיאטה שלנו מבלי למצוא תחליף מהנה", אומרת מריה בלה, MS, RD, CDN, מ- Top Balance Nutrition. "הייתי משתמש זה הזדמנות לא להתמקד הגבלת carbs, אבל כמו הזדמנות לנסות מאכלים חדשים מתכונים במקום." היא מציעה להחליף אורז כרובית עם מגוון קבוע או בוחרים פסטה שעועית שחורה מעל לבן.

"תתחיל לאכול עם סלט, תבקש לחתוך ירקות עם החומוס שלך במקום פיתה, חטיף על פירות במקום ממתקים, ליהנות אגוזים במקום כעכים, או לעטוף את המבורגר שלך עלי חסה", מוסיף שפירא. יצירתי, ולעולם לא תלך רעב.

# 3: להחליף את הסודה

רכבת המגמה LaCroix? עלה לסיפון. "אם אתה רגיל לשתות סודה, להחליף מים מוגזים או לשתות משהו דומה לבאי 5 (2 $), שממתיק באופן טבעי", אומר שפירא.

בונוס נוסף: שתיית מים יכולה לעזור לדכא את התשוקה. "הישאר hydrated, כמו ההיפותלמוס במוח שלנו נוטה לבלבל צמא ורעב", אומרת בלה.

# 4: שקול לקחת הפסקה מאלכוהול - או לנקות את הדברים

השפעת האלכוהול על גופנו אינה מוטלת בספק - וכך גם כאשר אנו מוותרים עליה. זה לא להזכיר כי כאשר אנחנו קצת זמזום, זה הופך להיות הרבה יותר קשה לעשות בחירות בריאות סביב התשוקה שלנו. שקול חזרה קנה כדי לראות איך אתה מרגיש.

ואם אתה מעדיף לא, זה גם מגניב - חלופה היא להישאר עם צבע ברור אלכוהול, אשר נוטה להכיל פחות סוכר ופחות קלוריות.

# 5: התחל את היום חזק

מחקרים מראים כי בחירה של ארוחת בוקר עשירה בחלבון יכולה לעזור לך להפחית את התשוקה ו אכילת יתר בהמשך היום. "לעתים קרובות אנו משתוקקים carbs כאשר אנחנו באמת רעבים או כאשר אנחנו לא מקבלים מספיק חלבון," אומרת בלה. "חלבון מדכא את הורמון הרעב". דגים, קינואה, ביצים … הם כולם אפשרויות מוצקות.

הבא: למד אילו מזונות קשורים עור מדהים.