זה איך גינקולוג רוצה שתאזן את ההורמונים בעת נסיעה

עבור נשים רבות, תקופות לא סדירות יכול להיות משהו של התרחשות קבועה. מה מסובך הוא מציב את הגורם המדויק של אי סדירות לבצע התאמות אורח חיים, לאזן מחדש את ההורמונים, ולקבל בחזרה על המסלול. אבל אחד האשם המשותף להתעסק עם ההורמונים שלנו הוא די נגד. ד"ר פליצ'ה גרש, רופא מיילד וג'ינולוג מוסמך וממייסד קבוצת אינטגרטיב מדיקל של אירווין בקליפורניה, קרא לאחרונה משהו שאנחנו עושים כדי להירגע להפחית מתח כמו משהו "בהחלט יכול להרוס את ההורמונים שלך": נסיעות.

ב MindBodyGreen היא מפרטת כיצד הנסיעות יכול להיות אשם לתקופות לא סדירות מתאר אסטרטגיות להפוך דברים מסביב.

רובנו רואים חופשות כדרך לחייג את הלחץ, אבל אפילו getaways במיוחד עבור מבנה הרפיה יכול לגרום ללחץ, לשבש הרגלי שינה, וכן להתערב עם הדיאטה שלך שלושה גורמים עיקריים הגורמות לתנודות הורמונליות. ככל שהטיסה גבוהה יותר, כך הסיכון שלך גבוה יותר לגרום ללחץ על הגוף שלך ולחוות תקופות שהוחמצו ומחזורים לא סדירים.

"כאשר אנו נוסעים על פני אזורי זמן, אנו משבשים את קצב היממה שלנו, וזה מוביל לשחרור חריג ולא תקין של הזמן של הורמון הקורטיזול", מסביר גרש. "זה, בתורו, משפיע על ייצור הורמון בלוטת התריס הקבלה." פקטור זה עם הלחץ, כמו גם את השינוי במזון ואת זמני השינה שהוזכרו קודם לכן, "ויש לך מתכון לכאוס הורמונלי." יתר על כן, הטיסה עצמה כשלעצמה מספיק כדי לשנות את המיקרוביום של המעיים שלך, אשר מגביר דלקת משפיע על ההורמונים.

גרש מציע כמה אסטרטגיות כדי לשמור על ההורמונים שלך מאושרים ומאוזנים בכל מקום שאתה נוסע.

היצמד ללוח הזמנים לשינה. גרש מתעקש לעקוב אחר לוח זמנים קפדני לישון בכל פעם שאתה נוסע. "בכל מקום שבו אתה נמצא, נסה להירדם עד 11 בלילה ולקבל שבעה עד שמונה שעות שינה", היא מייעצת.

חותכים את החטיפים. בחירות מזון בריא הם המפתח איזון הורמון תקין בכל עת, אבל במיוחד כאשר תחת לחץ נסיעה. גרש מציע לאכול הרבה ירקות ורק כמות קטנה של מוצרים בעלי חיים בריאים. "אל תאכלי חטיף, "היא מזהירה. במקום זאת, היא מייעצת רק 2-3 ארוחות ביום ואומר להם זמן כדי לאפס את השעון היממה שלך.

השתמש בשמנים אתריים. הרבה שמירה על הורמונים מאוזנת היא הפחתת רמות מתח בגוף. שמנים אתריים יכול להיות מצוין להירגע ולהטעין. גרש מציע לשפשף כמה טיפות של שמן אתרי לבנדר מרגיע על סוליות הרגליים בכל לילה לפני השינה.

דיאטה היא חלק חשוב של שמירה על הורמונים מזמזם כאשר אתה בחופשה. הנה איך לאכול בריא בזמן הנסיעה.