הראה כי שומן עקשן בטן מי הבוס עם אלה 9 מזונות
תוכן עניינים:
איך לאבד שומן בקיבה היא לא משימה קלה. זה לא משנה כמה crunches אתה עושה או כמה דקות אתה מבלה טפסות בכל שבוע. תרגילים אלה לא יעשו שום נזק, אבל הם לא יכולים להבטיח כרס שטוח כמו פנקייק. תאמינו לנו שמנו את זה למבחן. מה עוד יותר מעצבן הוא כי התחת חכם אשר בא עם "שרירי הבטן נעשו במטבח" quip ממש יודע על מה הם מדברים. דיאטה באמת עושה את ההבדל. "דיאטה" כמו "כדי דיאטה", לעומת זאת, לא.
"כל מה שאוסר על האוכל האהוב עליך, או לא צריך לאכול קבוצות מזון או כל כך נמוך בקלוריות זה משאיר אותך מרגיש רעב אומר שאתה עלול להחליק לתוך הרגלי אכילה רעים שלך", אומרת הלן בונד, דיאטנית מומחה בקבוצת הארלי הרפואי. "יש הרבה" nutribabble "שם בחוץ, והדבר היחיד שיעזור לך להשיג כרזה רזה יותר בטווח הארוך הוא תוכנית מזון בר קיימא הכוללת מגוון עשיר של מזון שלם טבעי ומזון מעובד פחות, בגדלים המתאימים ומתינות ".
לפני שאנחנו משגרים לתוכנית מזון הפרויקט, ראוי להזכיר כי הגנטיקה שלך לשחק חלק מדי. כבני אדם, שומן טבעי מצטבר סביב הבטן, שכן זה המקום שבו האיברים החיוניים שלך, כך הגוף שלך רוצה לשמור אותם מוגנים. כמה מתחשב. בתור נשים, זה גם המפתח יש מספיק בשר על midriff שלך כאשר אתה בשוק בייבי עושה, אז יש צד הורמונלי בגודל הבטן שלך מדי. ואז יש מתח חברנו הוותיק. אם אתה מודאג או מותש, הגוף שלך מתחיל לייצר יותר קורטיזול, אשר בתורו מפנה את תשומת הלב שלה הרחק שריפת שומן כפי שהוא עסוק מדי בועט לתוך מצב קרב או טיסה.
אבל חזרה אל הדבר האהוב עלינו: האוכל והדברים שאתה יכול לשלוט בהם. ממה שאתם אוכלים, כאשר אתם אוכלים אותו איך אתה אוכל, רק על ידי tweaking כמה הרגלים היומי שלך אתה עלול למצוא את הצללית שלך מתחיל להיראות קצת יותר רזה.המשך לקרוא כדי לגלות איך אתה עדיין יכול לקבל את המילוי ללא תופעות לוואי שומן.
CARBS
אוקיי, פחמימות כל כך מעודן לא גדול כפי שהם ספייק רמות הסוכר בדם שלך אבל סיבים, כמה מקורות גרגר שלם כמו אורז חום, קינואה, קוסקוס שיבולת שועל יכול למעשה לעזור לך לאבד שומן מאמצע. הסיבה לכך היא שהם מלאים בסיבים בריאים של מעיים וויטמינים מסוג B, מה שאומר שהם משחררים את האנרגיה שלהם לאט ולשמור על רמות הסוכר בדם יציבה (כך שאתה פחות סיכוי להגיע עבור 3:00 חריבו פגע).
מחקר של השמנת יתר מצא גם כי אנשים אשר העלו את הצריכה היומית של סיבים מסיסים מן פחמימות אמר מופחת השומן בבטן שלהם על פני תקופה של זמן. באופן אידיאלי, אתה צריך להיות מסתכל על 25 גרם ליום, כך לקבל chowing למטה על אלה בטטות תפוחי אדמה ו שורש. פירות יער ותפוחים הם גם צעקה טובה אם אתה השתוקקות משהו מתוק.
קינואה
כן, אנחנו פשוט קוראים לזה בפחמימות, אבל הקינואה לא מיועדת כמו סופרגרין ללא שום סיבה. כמו גם להיות חלבון מלא, הוא מכיל את חומצת האמינו ליזין, אשר מסייע לשרוף שומן, יחד עם betaine, כימיקל זה מעביר את המטבוליזם למצב turbocharge ו מכבה את הגנים שהופכים שומן בטן להשתהות.
חלבון LEAN
על פי תזונאי ומחבר אפקט מזון דיאט, ד"ר מישל בראודה, חלבונים רזים כמו ביצים, דגים, קטניות, גבינת קוטג ', עוף וחזה הודו לא רק למנוע רעב, הם מווסתים רמות קורטיזול ו - עבור זהב נוסף בניית כוכבים בשרירים תוך שריפת שומן. "מזונות אלה מחזקים את המערכת החיסונית ואת השרירים ואת השריר יותר יש לך יותר אנרגיה אתה לשרוף", היא אומרת, וזה חדשות טובות עבור אזורי התיכון העיקש שלך.
ברוקולי
אם אי פעם ניסית לוותר על סוכר (שאוהב לאחסן את עצמו באמצע), אולי קראת על כרום - תוסף טבעי המסייע לשלוט ברמות הסוכר בדם ולרסן את התשוקה. החדשות הטובות הן שאתה יכול להוסיף אותו לצלחת שלך בקלות בצורת ברוקולי וירקות ירוקים כהים. הפוך cavolo nero ו כרוב את החברים שלך ארוחה גם כן.
פרי
בונד מגלה כי אלו שיש להם רמות גבוהות של ויטמין C לשרוף 30% יותר שומן כאשר הם פעילות גופנית, כך למלא את הפנים עם תפוזים, אשכולית, פלפל אדום וקיווי לפני שתתחיל הרמת משקולות שלך, ואת שרירי הבטן שלך עשוי להתחיל להופיע במוקדם ולא יותר מאוחר.
עשיר בחומרים נוגדי חמצון, אך גם פוליפנולים (תרכובות שמפסיקות להרכיב שומן), אוכמניות יכולות למעשה להפחית שומן ולשמור על קיפול הבטן. בבדיקות מעבדה, חולדות שאוכנו אבקת אוכמניות לא רק איבדו שומן בבטן אלא היו כולסטרול נמוך יותר, גם כאשר הם אכלו דיאטה דלת שומן. באותו מחקר מאוניברסיטת מישיגן נמצא גם כי חולדות דובדבנים אדומים שרפו 9% יותר שומן בטן מאלו שלא.
אגוזים
בכל צורה או הקרקע למטה לתוך אגוזים טוב חומוס, אגוזים אלה שומנים טובים אתה רוצה להיות מתמכר. שומנים רוויים להפעיל אחסון שומן בטן, אבל שומנים רב בלתי רווי מלא אומגה יעזוב אותך מרגיש מרוצה, להפחית cravings ולשמור שומן מתקתק שלך מעל במקום לקפוא על הקיבה סביב הבטן. צריך לשכנע? כחלק ממחקר אגוז של האגודה האמריקאית לתזונה, נמצא כי 28 גרם של שקדים בכל יום הפחיתו את שומן הבטן ואת מדידות המותניים.
פנל
חומר משתן טבעי, שומר יכול לעזור להיפטר עודף מים bloat וכתוצאה מכך בטן שטוחה. מגררים את זה על הסלטים, בליץ לתוך מרקים או ללגום תה שומר פעמיים עד שלוש פעמים ביום. תה ירוק יש אפקט דומה אומר בונד, בתוספת זה מכיל גם נוגד חמצון הנקרא EGCG, אשר מסייע להגביר את חילוף החומרים שלך להנחות את הגוף שלך באמצעות עתודות השומן שלה.
חומץ תפוחים
עוד מתועד היטב עיכול סיוע זה גם טוב עבור נפיחות דה, בעוד ACV לא להיפטר שומן, זה בהחלט לעזור לשטח את אזור הבטן. נסה להוסיף קצת ספל של מים חמים בבוקר הבטן שלך יהיה מוכן טוב יותר לעכל את האוכל שאתה עומד למלא אותו לאחר. וכן מתפקד כראוי insides אומר שהם פחות סביר להחזיק שומן.
אלכוהול
זה לא נחשב למזון, אבל חשבנו שאולי תרצה לדעת את זה. ראשית, אנחנו לא מדברים הרבה; אלכוהול הוא metabolised שונה למזון ולמעשה מכבה את תהליך העיכול, אבל כמה ממצאים ב כתב העת של תזונה מצא כי אנשים שלא שתו כלל היו יותר שומן בבטן מאלו שהתמכרו לכוס מדי יום. אם אתה לוקח אותנו על זה, מקל יין אדום רוחות לבנות ולהימנע מערבלי תוסס. האחרון יהיה מלא סוכר מיידי bloat, אף אחד מהם לא עבור abs של פלדה.
עוד טיפים לגמגום של גומחה?
כאשר אתה אוכל, לאכול, לא שותה. "נוזלים רבים מדי בזמן הארוחה יכולים להפריע לעיכול", מסבירה אנסטסיה סמית, תזונאית בלומאקס, מרכז כושר שעוצב בלונדון."הריכוז של חומצה הידרוכלורית בקיבתך חיוני בשלב הראשוני של העיכול, כגון התמוטטות של מזונות, שחרור גורמים פנימיים שספגו את B12 (חומר מזין חיוני) ואת הריגת החיידקים". שתייה רבה מדי מדללת הכול, את הכוח שאנו מרוויחים ממזון להילחם בשומן.
חוץ מזה זה יכול להשאיר אותך bloated ו bulging מדי.
בונד ממליץ גם על תוספת פרוביוטית. "אם המיקרוביום שלנו אינו מכיל מספיק מינים ידידותיים של חיידקים, אנו עשויים להפיק יותר קלוריות מהמזון שאנו אוכלים", היא מזהירה.
אז כמובן יש את התרגיל. לסיפוק, אדם היויט, מאמן ב עשר בריאות וכושר המתמחים פילאטיס, ממליץ על פעילות גופנית יציבה עבודה ב 70% מקצב הלב שלך מקסימום במשך 30 דקות, בשילוב עם כמה סופרמן ותרגילי באגים מתים. "עבור סופרמן, לכרוע על הידיים והברכיים שלך לעסוק הבטן התחתונה שלך. הרם ויישר את הזרוע הימנית ואת רגל שמאל, להחזיק במשך 10 שניות ולאחר מכן להחליף הצדדים. ברגע שאתה כבר חיזק את שרירי הבטן שלך ומצא את שיווי המשקל שלך, להעיף על פני ולעשות את אותו רצף אבל שוכב על הגב עם הרגליים בעמדה בראש השולחן."
רוצה יותר? גילינו המון מהלכים אחרים שייתנו לך לשרוף את הבטן (בדרך טובה).
