דיאטה פולחן זה באמת עובד, למה אתה צריך לבקר את 5: 2 הקיץ הזה
תוכן עניינים:
"קח חתיכה קטנה (120 גרם) של טונה טרייה וצורבת על כל צד לא יותר מדקה, קוצצים חצי אבוקדו גדול לקוביות קטנות, מוסיפים בצלצלות קצוצות, כפית אחת של שמן זית ומיץ חצי לימון. על כרבע של כרוב סגול קטן ומוסיפים כמות קטנה של רוזמרין טרי קצוץ, כף אחת של שמן ענבים, כף חומץ אורז ועונה לפי הטעם, סלסה העגבניות הטרייה אופציונלית אך מוסיפה מים ותכולת ליקופן.
סה"כ קלוריות: 280kcal, אשר משאיר לך 220 קלוריות למשך שארית היום.
חומוס וארוחת סטייק
"מדובר בארוחת ערב ארוזה בחלבון, הכוללת גם חלבון של בעלי חיים וטבעונים, החומוס אינו רק גבוה בחלבון טבעוני, אלא גם מעכבי סיבים החיוניים לבריאות העיכול ולסדירות, תוספת של כרובית פורחת היא בונוס, אבל אם לא "אין לי, פשוט להשתמש ברוקולי רגיל או כרובית בכמויות בלתי מוגבל - זה כל החומרים המזינים, סיבים ומים!
"קח סטייק בגודל קבוע (200 גרם), וחתוך לחצי אתה רק תשתמש בחצי ממנו לתבשיל הזה, אני ממליץ להשתמש בכל פינה או פילה, שכן אלה הם הרזים ביותר ומספקים יותר חלבון לכל מנה. מטגנים את הטעם הרצוי בכמות קטנה של שמן קוקוס, מתבלים ומניחים בצד, בסיר נפרד, מחממים קופסת חומוס מבושל, מרוקנת מים - אפשר להשתמש בכל הפחית, להוסיף פפריקה מעושנת (טוב מאוד עם סטייק), כוסברה הקרקע כורכום מיובש עבור תוספת תוספת מזין.
מגישים עם פרחי כרובית מבושלים או מבושלים.
סה"כ קלוריות: 405 קק"ל, עם רק 95 קלוריות שמאל, גורם סלט לארוחת צהריים ולשתות הרבה מים כדי לעזור לך לשמור מלא.
ארוחת בוקר יוגורט מעורבת
זהו תענוג עבור אלה שאוהבים טעמים טרופיים. ארוז מלא פירות וחלבון טעים, אתה אפילו לא יודע שזה היום המהיר שלך! בקערה דגנים, מערבבים 4 כפות של יוגורט פרה דל שומן אורגני עם 2 כפות של יוגורט קוקוס. מוסיפים גפרור קצוץ דק של תפוח וקוביות של 1/2 פפאיה. מפזרים כפית אחת של שקדים קצוצים דק. אם אתה אוהב קפה, מגישים עם קפוצ'ינו חלב קוקוס ".
סה"כ קלוריות: 505 קק"ל. זה מכות את תקציב הקלוריות, ולכן אנו מציעים לחלק את זה לשני חלקים כדי שיהיה מאוחר בבוקר ובשעות אחר הצהריים המאוחרות.
ארוחת בוקר מתובלת
"זה מושלם עבור אלה שאוהבים בעיטה מלוחה, דבר ראשון בבוקר, ארוז בחלבון ובסיבים, זה מתחרה רציני לאנגלית מלאה, מערבבים פחית טונה במים עם כמות קטנה של בצל קצוץ קומץ עלי סלט קצוצים, קח כף אחת של יוגורט דל שומן, כפית אחת של חרדל דיז'ון, עזרת נדיבה ברוטב טבסקו וסחיטה של לימון או מיץ ליים, מתבלים לפי הטעם ומערבבים היטב, במחבת, ממיסים 1/2 כפית שמן קוקוס ואספרגוס פלאש sauté וכמה פטריות shititake (או כל).
סלט את סלט הטונה על 2 קרקרים ללא גלוטן או פליאו גבוהה חלבון (קינואה או כוסמת)."
סה"כ קלוריות: 310 קק"ל. אתה תישאר עם 190 קלוריות, אז לנסות crudités עם סלסה לארוחת צהריים מרק מיסו עם אטריות אפס קלוריות לארוחת ערב.
סושי
"זה עבור מי עייף מדי לבשל נוטה לקנות את ארוחת הערב שלהם במקום אחר.חוץ מזה לא נראה כי בית הקפה היפני המקומי שלך (ארוחת ערב זה הוא מן התיבה וואסאבי!) או מעבורת סופרמרקט מכירת סשימי.דגים טריים (סלמון טונה כאן) הוא אחד המקורות הטובים ביותר של חלבון רזה ואת הצד של אצות כי הוא תמיד חלק מכל התיבה היפנים takeaway הוא מבער שומן גדול, כמו התוכן היוד הגבוהה שלה יהיה להאיץ את בלוטת התריס ואת מטבוליזם מאוד בעדינות אבל יעיל! שעועית edamame ארוזים מלא סיבים צמח מבוסס חלבון!
האם אמרתי שזה גם טעים?"
סה"כ קלוריות: 290 קק"ל. גבוה בחלבון, זה ישמור אותך מלא יותר, אידיאלי אם אתה נוטה להגיע לחטיפים אחרי הארוחה.
ארוחת בוקר חביתת ביצה לבנה
"זו ארוחה גדולה, אבל היא מלאה בחלבון ובסיבים תזונתיים כדי להעביר אתכם ביום הצום, זה ביצה שלמה, 2 ביצים לבנים מוכות ומטוגנות בכמות קטנה של שמן קוקוס לחביתה, ממש בסוף, מוסיפים כמות קטנה של שמיר יבש כדי לשפר את תכונות השתן.כפית של סלסה עגבניות טריות הוא אופציונלי.הוספת 2 כפות של יוגורט חלב דל שומן אורגני, עם 2 כפות של זרעי רימון טריים 1 כפית של גרגר גרנולה ללא גלוטן על לצד מגע של מתיקות.
הוספתי גם צד נוסף של חצי אשכולית וקפוצ'ינו של חלב קוקוס ".
סה"כ קלוריות: 351 קק"ל. ארוחה זו ארוחת בוקר תקבע לך ליום משאיר לך מספיק קלוריות אם אתה צריך משהו קטן מאוחר יותר.
