9 דרכים ערמומיות אתה יכול להיות אדם בריא

Faulstroh אומר לנו כי כדי לשפר הורמונים מאושרים להגדיל את השאלה, אתה צריך (brace עצמך) לקפוץ על טרמפולינה במשך שתי דקות בכל בוקר. אנחנו מקבלים את זה לא לכל אחד יש טרמפולינה סוררים שוכב מסביב, אז אתה מוזמן לעשות זאת על אזור רך, מרופד במקום.

סמאג' הבית שלך

"סייג ופאלו סאנטו בבית שלך לפחות פעם בחודש כדי לטהר", ממליץ פולסטרו. בעוד ששיתוף (או מריחה, כפי שהיא מכונה לעתים קרובות) עשוי להיראות אזוטרי וכמו חבורה של הוקוס פוקוס, זהו תרגול עתיק שמשנה את האוויר סביבך. גוף הגוף הירוק משווה את עצמו ל"לקיחת מקלחת אנרגטית, העשן של מרווה מיובשת למעשה משנה את ההרכב היוני של האוויר ויכול להשפיע באופן ישיר על הפחתת תגובת הלחץ שלנו ". אז לא רק מנופף בוער מרווה לטהר את הבית שלך, זה יהיה גם לטהר את המוח ואת ההילה.

שמן משוך

Faulstroh אומר ראש לעבר השמש ברגע שאתה מתעורר: "קח חמש נשימות עמוקות דבר ראשון בבוקר בחוץ בשמש או על ידי חלון כדי לעזור להגדיל את קורטיזול ירידה במלטונין.זה נהדר כדי לקבל את הגוף שלך מתוחכם רענון כמו מעברים מהשינה להיות ער. "הקטנת מלטונין מסייע לגוף להתעורר (מלטונין הוא סיוע שינה) ו cortisol (במינונים קטנים) שולטת בחילוף החומרים, מסדיר את לחץ הדם, ומסייע לתמוך במערכת החיסונית שלך.

קבל מזרון טוב יותר

ד"ר טארין פורלי אומר כי שינה על מזרון טוב באמת עושה הבדל עצום: "מזרון משנה! שדרוג למזרן חדש בינוני המשרד הוכח לשפר את איכות השינה, נוחות ויעילות תוך הפחתת נוקשות בשעות היום וכאב בגב התחתון.

הידרט

אם אתה חושב שאתה מקבל מספיק לחות בכל יום, לחשוב שוב. לדבריה, "אפילו התייבשות קלה - בערך 1.5% של אובדן נוזל הגוף - יכולה לשנות את רמת האנרגיה, את מצב הרוח ואת ההתמקדות הנפשית. התייבשות מעצימה את הדם, מה שמפחיתה את קצב החמצן וחומרים מזינים הדרושים לייצור אנרגיה, מועברים לשרירים, מוח ואיברים אחרים ". אבל תאמינו או לא, שתיית טון של מים רק בפני עצמה ללא אלקטרוליטים פירושו שהגוף שלך לא יוכל להחזיק את המים ולמעשה מיובש אותו (משוגע, נכון?).

כדי לנטרל את זה, להוסיף קמצוץ של מלח מינרלי, אשר מסייע סיוע הידרציה התא, וכמה לימון כדי לאזן את ה- pH שלך ואת רמות הנוזלים בגוף.

תאכל את כל הירקות

ככל שאתה יכול לטובת ברוקולי florets על גבעולים (צוות florets כאן), זה הרבה יותר מועיל לאכול את כל העניין. אומר פורלי, "אל תאכלו רק את החלק העליון של ברוקולי, כרובית, אספרגוס, או עלים קצוצים של כרוב ו collards.Wggie עורות, גבעולים, גבעולים מלאים סיבים שיכולים לעזור לך לעמוד במטרות הסיבים שלך תוך הוספת ערך קידום בריאות phytonutrients. " לדבריה, "אם אתה עדיין לא מקבל את 25 גרם של נשים סיבים דורשים מדי יום, לשקול צמח מבוסס סיבים כמו תוסף של Olly זה שמור את 'סיבי Gobies' (14 $).

שני גומי בטעם תפוחים טעימים מספקים חמישה גרם של סיבים ".

רוצה עצות בריאותיות קלות יותר? עקוב אחר על snapchat!