מדרגות סטפר & כאבי גב

המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים לכל המבוגרים לקבל לפחות 150 דקות של תרגיל אינטנסיבי מתון מדי שבוע כדי לעזור להישאר בריאים ולשלוט על המשקל שלך. אחת הדרכים להשיג מטרה זו היא באמצעות פיסת ציוד מדרגה סטפר המדרגה. עם זאת, חשוב לשמור על בטיחות טופס בחשבון בעת ​​שימוש סטפר המדרגות, כמו פציעות יכול להתרחש אם נעשה שימוש לא נכון, כולל פציעות בגב.

וידאו של יום

הגדרה

צעד המדרגות הוא ציוד משותף נמצא ברוב מרכזי כושר ובבתים רבים ברחבי ארה"ב. צעד המדרגות מחקה את הפעולה של הליכה מדרגות על ידי שימוש בשתי דוושות שיוצרות התנגדות בזמן שאתה מרים את הרגל למעלה ולחץ על הדוושה כלפי מטה, מסתובבת בין כל רגל. ההתנגדות יכולה להיות מוגברת או ירידה כמו גם את הקצב כדי להגדיל או להקטין את העוצמה הכוללת של האימון שלך.

->

שרירים עובד

stppers מדרגות עבודה על ידי פעילות גופנית של שלוש קבוצות השרירים העיקריים. קבוצה אחת כוללת את שרירי הארבע, המורכבים מה- vusus medialis, westus intermedius, westus lateralis ו- femoris rectus, אשר עבדו במהלך ההארכה ומורידים את תנועת הרגליים על הסולם. סטפר המדרגות גם עובד שרירי השוק, כולל gastrocnemius ואת הסולוס, אשר עבדו כפי שאתה לרומם ולהרים את העקב לשלב. סטפר המדרגות גם עובד השרירים gluteus ושרירי הגב התחתון, כולל minuteus gluteus, מדיוס ומקסמוס, כמו גם את latissimus dorsi.

חזרה פציעות

פציעות גב נפוץ שיכול להתרחש בעת פעילות לא נכונה על סטפר המדרגות כוללים זנים שרירים נקע הרצועות. נקעים שרירים מתרחשים כאשר שרירי הגב התחתון נמתחים או עבדו מעבר ליכולות שלהם, וכתוצאה מכך שריר knoting מעלה את התרחשות של התכווצויות שרירים. התכווצות שרירים הם כלי הגוף שלך משתמש כדי לשתק את השריר כדי למנוע נזק נוסף, קובע MayoClinic. com. רצועות ליגמנט להתרחש כאשר רצועות הצמדת עצמות הגב יחד הם נמתחו רחוק מדי, וכתוצאה מכך נזק וכאב.

גורם

פציעות גב יכול להתרחש על המדרגות סטפר מכמה סיבות. אחת הסיבות הנפוצות ביותר היא יציבה לא נכונה על ידי נשען בכבדות על סטפר המדרגות, אשר יכול לשים לחץ עודף על הגב, פגיעה בשרירי הגב, מציע המועצה האמריקאית על תרגיל. פציעות גב יכול להתרחש גם לא ההתחממות ואת מתיחה האחורי ואת השרירים gluteus לפני מקבל על ציוד התרגיל.

מניעה

כדי למנוע פציעות גב מן המתרחשים, זה תמיד חשוב להתחמם לאט ו כראוי לפני להכות בעוצמה מלאה על המדרגה צעד. מתיחת שרירי הגב ורצועות לפני מקבל על הציוד יכול גם לעזור.בעת שימוש במדרגות המדרגות, להשתמש בטופס הנכון על ידי שמירה על הגב ישר ורגוע במקום להישען קדימה, להסתכל קדימה במקום למטה על המדרגות, ורק בקלילות מנוחה הידיים על מסילות בצד לאיזון במקום להשתמש בהם כדי לתמוך שלך כולו גוּף.