איך אני נכנסתי רק בשבועיים
תוכן עניינים:
"אני יודע שאתה שונא אותי, "אמר המאמן שלי, ונדו, בחיוך. זו היתה הפעם הראשונה שלי ב"פאנץ' פיטנס", חדר כושר אגרוף באפר איסט סייד בניו יורק, ואני פשוט התמוטטתי לתוך שרירי זיעה ורוטטים אחרי הסיבוב האחרון שלנו של בורפים. זה היה למעשה הפעם הראשונה שלי בכל חדר כושר אגרוף, וזה לקח את כל 10 דקות בשבילי להבין למה זה אמון של בחירה עבור כמה bods הטוב ביותר ב biz דוגמנות, במיוחד אם הם מחפשים את הטון עבור, נגיד, את ויקטוריה 'ס סיקרט אופנה הצג: interval בסגנון אימון חוצה אימונים הם קשה. לכן קשה לך להרגיש כאילו אתה עלול למות מתשישות, אבל אתה לא יכול שלא לדמיין כי מושב אחד הפך אותך לתוך גיגי חדיד כי כל סנטימטר מכם לא יכול לפגוע בזה הרבה בלי תוצאות מיידיות, נכון?
"תן לי שבועיים, "אמר ונדו בסיום הפגישה הראשונה, כאילו השמעתי את המחשבה המדויקת הזאת בקול רם. "שבועיים, ואני יכול להביא לך צורה".
האתגר התקבל, חשבתי, למרות עצמי.
אני צריך כנראה להזכיר בשלב זה כי עשיתי את זה כלל כדי למנוע סוגים אלה של workouts עבור רוב החיים הבוגרים שלי. תרגילי התעמלות נמוכה הם הרבה יותר מהירות שלי, ואני שמרתי את עצמי בצורה הגונה דרך יוגה רגילה, ריצה קלה, ואת הכיתה barre מדי פעם. סיפור אמיתי: רק שתי הפעמים שעשיתי אימונים בסגנון המחנה היו תאונות מלאות; עבור שניהם, חשבתי שנרשמתי לפילאטיס רק כדי להבין שאני נמצא בחדר הלא נכון דקות ספורות לאחר תחילת הכיתה (וזה הרגיש גס לעזוב).
אני אוהב להרגיש מדיטטיבי במהלך התרגיל, ולא תמיד נשימה, סחרחורת, או בחילה. (אם כי, תאמין לי - תמיד היתה לי קנאה גדולה לאלה שנמשכו אל תרגילי הבעיטה).
אבל תמיד הייתי סקרן לגבי אגרוף, והאם זה היה הקתרזיס של חבטות במשהו במהלך שבוע מלחיץ, האנדורפינים שמכופפים את המוח שפגעו בי בגאות אחרי המפגש הראשון, או הערעור של הפיכת הגוף שלי ימים, כנראה כל האמור לעיל - החלטתי לקחת את Vando על האתגר שלו. הסכמנו לשלושה מפגשים של אחד על אחד, במשך שעה, במשך שבועיים, ובדיוק כך חתמתי על המטמורפוזה של הגוף שלי.
ולמרות שזה לקח גלה של זיעה (וכמה דמעות), זה באמת היה מטמורפוזה - וברמות שאני אפילו לא חוזה. תמשיך לקרוא כדי להעיף מבט לתוך משטר האימון כי הצליף לי לתוך צורה רק ימים.
האימון
כל מפגש היה שונה, אבל לכולם היה אותו סוג כללי של אימון שגרתיות: היינו עושים חימום אירובי ומקררים, ואת רוב הזמן שלנו בין היה בילה לעשות אינטרוולים עם מגוון רחב של תרגילים. כמה "המועדפים שלנו" (מונח אני אשתמש מאוד רופף) כללה את הדברים הבאים:
קפיצה: האם היית מאמין שהייתי אומר תפילת תודה שקטה בכל פעם שהמאמן שלי הורה לי לעשות 10 או 15 בורפים? מצאתי כי זה היה למעשה בין התרגילים קל יותר שעשינו, אשר אמור לתת לך מושג על הכיוון שאנחנו הולכים. גם המאמן וגם אני למדנו מהר שאני נורא בקפיצה על חבל, אז לעתים קרובות עברנו לקפיצים עם משקולות במקום.
סולם יעקב: ידוע גם בשם הקללה של הקיום שלי. אני די בטוח שהמהלך הזה של סולם-מפגשים-הליכון הוא איטרציה מודרנית של מכשיר עינויים מימי הביניים, וזה תמיד גורם לי להרגיש כמו אוגר על גלגל. אחת הקבוצות הפחות מועדפות שלי היתה לעבור בין שתי דקות על סולם יעקב לבין ריצת שתי דקות על ההליכון, וחזרה. זה טיפשי מעט # adpo adage כי "זיעה הוא בוכה שמן" מעולם לא הרגשתי כל כך אמיתי.
מעליות רגל ועבודות ליבה אחרות: סיפור אמיתי: שמעתי את ונדו אומר למאמן חדש שבכל פעם שהוא נראה כאילו אני עומד להתעלף או להקיא, הוא פשוט מניח אותי על הרצפה כדי לעשות עבודה - ככה אני שוכב בלי באמת מנוחה (חס וחלילה). תרגילי הליבה שעשינו היו בסיסיים למדי: המון רגליים ישרות, כרסומות, קרשים ושבתות.
איגרוף: Natch! לא הכנסנו כל פגישה, אבל תמיד הייתי כל כך מאולצת בכל פעם שהמאמן הוציא את הכפפות. אפילו רק למידה נכונה של תיאום היה אימון ענק (נפשית ו פיזית), כפי שנאבקתי לזכור לשמור את הידיים שלי תחוב על הפנים שלי בין האגרופים, כדי לסגור את האגרופים שלי, וכדי לסובב את הידיים שלי רק בשביל להיטים היעיל ביותר. נלחמתי אחד על אחד עם המאמן (במקום תיק), ואנחנו בעיקר עבד על יסודות - בעיטות, ברכיים, דקירות, ושני קומבוס.
בתור איגרוף חדש, הערכתי את השיעורים החד-פעמיים - והם היו פשוט מהנים ומסים פיזית כפי שכולם אמרו לי שהם יהיו.
משקולות: ברוח של אי-הפסקה, בכל פעם שהכרתי את ידי בכפפות האגרוף שלי, תמיד הורו לי להרים משקולת ביד הנגדית. למעשה, למדתי כי הדרך היעילה ביותר כוח הרכבת היא multitask, אם זה היה squats עם barbell או קופץ על ספסל עם משקולת יד ביד. אנחנו בדרך כלל עשה 15-20 חזרות עבור סוגים אלה של תרגילים.
כל כך ברור, זה היה קצת הכל, שילוב cardio וכוח, לעתים קרובות בבת אחת. ההיבט החשוב ביותר היה, כי הייתי צפוי ללכת כל החוצה עבור כל הפגישה, עם מעט מאוד זמן לנשום. "אתה יודע שאתה לא כאן כדי לשחק, "הזכיר לי ונדו בכל פעם שפיגרתי, התלוננתי, או שהיה לי מבט רצחני במיוחד על פני. "אתה יודע שאנחנו הולכים פה קשה, לא שטויות". אבל אני הייתי טובה יותר.
הדיאטה שלי
נאמר לנו שוב ושוב על ידי מומחים כי כושר דורש דיאטה ו תרגיל, ואני יודע שאני לא הייתי רואה את אותן תוצאות עשיתי עם זה הארדקור אמון אם לא הייתי אוכל נכון, בעיקר כי הייתי תמיד רעב. אני נהנה מתזונה נקייה על בסיס קבוע (אני טבעוני, FWIW), אז אני לא עושה שום שינויים דרסטיים הארוחות שלי centric צמחוני מלבד upping צריכת החלבון שלי. עשיתי את זה עם תוספת מנות של טופו ו סקופים של Nutiva וניל אבקת חלבון אבקה ($ 14) ב שייקים בבוקר שלי.
אבל מלבד לשמור על הארוחות שלי בריא יחסית, אני גם לא ממש לחתוך שום דבר. עדיין שתיתי יין, אכלתי מדי פעם חתיכת שוקולד, ואכלתי את משקל גופי באוכל אתיופי בערב אחד בלתי נשכח. האסטרטגיה שלי היתה פשוט להישאר מאוזנת, וזה עבד.
התוצאות
למרות שהרגשתי חזק יותר ויותר במשך השבועיים, האימונים שלנו מעולם לא היו קלים יותר. למעשה, היה רגע בלתי נשכח בפגישה האחרונה שלנו, כשחשבתי שהגעתי לגבול שלי.
אחרי פרקי זמן קשים במיוחד של משיכה, דחיפה, ויושבת עם משקולת, הורה לי ונדו לסיים את הפגישה שלנו עם ספרינט של שלוש דקות על ההליכון. "אני- לא יכול, "התנשמתי, והוא הגיב בלחיצה על כפתור המהירות עוד יותר, ובדיוק ברגע זה כמעט פרצתי בבכי - ופתאום הגענו לשלוש הדקות: זה נגמר, וכמעט התמוטטתי ההליכון, ונדו העיף מבט אחד בפני המקומטות, הזועמות, וצעק בצחוק.
"אני עשיתי אותך בוכה ! "צחקק, לפני שהושיט לי את כתפו כדי שאוכל להכות אותו כעונש (זה עזר.)
אבל בעוד אני רשלן בדרכי אל הרכבת התחתית לאחר הפגישה האחרונה, הבנתי שאני סוג של אהוב את האי-נוחות הזאת, עד כמה ששנאתי אותה. למעשה, הרגשתי מכור. חוסר הדחף לדחוף את עצמי לגבולות פיזיים אפילו לא ידעתי שיש לי חבטות, בעיטות, ומכות את החרא מתוך משהו שהרגשתי מקפיאתי - ואני ידעתי במהלך האימונים שלנו שכל ברפי מייסר מחזק אותי.
יש לי הוכחה פיזית לרווחים האלה. בעוד מספר על סולם למעשה נשאר אותו הדבר, איבדתי סנטימטר וחצי סביב המותניים שלי, וחצי אינץ 'סביב התחת שלי ואת הירכיים, אשר מציין כי איבדתי שומן אבל השריר רזה, אשר תופסת פחות מקום. הזרועות שלי מוגדרות יותר משהיו אי פעם. ו- ABS! יש לי שרירי הבטן שאני באמת יכול ראה - וערימה של צמרות יבול נשכחות הייתי רוצה לאבק.
אבל מגניב כמו שזה היה לראות כמה מהר הגוף שלי יכול להתחזק, בשבילי, השינוי המרשים ביותר היה נפשי. לא יכולתי שלא לחשוב על עצמי כשהייתי בן 16 ועושה BS תירוצים כדי לצאת של הכדורגל שלי לרוץ שני קילומטר לרוץ, או את המעמד קיקבוקסינג גורלית לקחתי במכללה כי השאיר לי הרגשה כל כך uncoordinated כי נדרתי לא לנסות משהו רחוק כמו זה שוב. אפילו ביוגי נלהב, תמיד נמנעתי מביקראם מחשש שירגיש לא נוח ולא נעים בחום.
הרגשתי הרבה לא נוח (ואפילו אומלל, לפעמים) במהלך השבועיים האלה. אבל אין זה מקרה שהנסיבות האלה הניבו תוצאות טובות ומהירות יותר - משהו שאינו חל רק על איגרוף, או אפילו רק בכושר.
אולי אני אוהב את זה takeaway אפילו יותר מאשר שרירי החדש שלי.
עדיין לא בטוח אם האימון במחנה בסגנון האימון הוא בשבילך? לראות איך להיכנס בכושר מבלי לנסות קשה מדי (או לבזבז יותר מדי).
