9 ניסו- and- נבדק דרכים לעשות את עצמך עייף מהר

יום ראשון בלילה הם די מתסכל - אם אנחנו כנים. מאחר ששכבתי בשבת המאוחרת והנחתי את שני הבקרים, אני בדרך כלל לא ישנוני מספיק לבוא לישון. כמו מין סיבוב של סופי שבוע. אינספור פעמים שאלתי את עצמי, איך אני מעייף את עצמי? עם יום שלם בעבודה ביום שני הקרוב, אני לא רוצה להתעורר מטושטש בלילה חסר מנוחה.

במקום להתייעץ עם מומחה שינה, החלטתי לשאול את קו היופי הבריטי, קבוצה סודית שלנו בפייסבוק. זה מקום שבו כל אחד יכול לשאול שאלות יופי ובריאות, אז החלטתי לגלות איך נשים אחרות להתמודד עם שעת השינה להצלחה האולטימטיבית. אני מדמיין את המקום הטוב ביותר להתחיל עם זה ניסה- and- נבדק טיפים מהם.

קבל את עצמך קצת לבנדר

"שמתי לבנדר על פרקי הידיים שלי (תרסיס או שמן, לא על גבעול!) ואז ניסיתי לישון בצד שלי עם הידיים שלי בתפילה, אני גם עוצם עיניים ואוסר על עצמי לפתוח אותם. כאשר אני עושה את זה, "- Leanne Bayley.

"חיבוק עם החתול שלי לשים כמה טיפות שמן לבנדר על הכרית שלי" - Cemre סנה Baykara.

"[שמתי] לבנדר על רקמה על הכרית שלי ואני מקשיב היפנוזה מונחה ומדיטציה מסלולים לשינה ב- YouTube", - אמילי Farley Diamond.

לעשות את כפול

"[אני משתמש] זה עובד עמוק שינה ריסוס כרית קרם גוף רדום שינה לילות כאשר אני נאבקת לישון! קייט סוורבוטס.

לספור!

"ספירה לאחור מ -100 ו הרגולציה שלי נשימה בזמן עם הספירה עובד בשבילי" - חנה Rought.

סקס

"סקס!" - פמלה שחראד.

על פי סיפור שפורסם על בריאות האישה, במהלך יחסי המין, הורמון הלחץ קורטיזול מופחת, אשר מסייע לנו להרגיש מנומנמת. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Health Health מצא גם כי במהלך יחסי המין, האסטרוגן מגביר, מה שגורם לשינה טובה יותר של REM, כלומר אנו נופלים לתוך שינה עמוקה יותר.

התחל קריאה

"קורא ספר, אין מסך!" - אנה קלאודיה היטון.

"קרא ספר משעמם, "ליז אייזלנד.

נסה היפנוזה

"אני ממש ניסיתי היפנוזה עבור התקף קצר של שינה רע מצא את זה פנטסטי" - שרה ד 'סוזה

ריק סמית 'שינה מהר, שינה עמוקה, לישון עכשיו $ 5

השתמש ב- Visualization

"סבתא שלי תמיד אמרה אם אתה לא יכול לישון או שאת מתעוררת בלילה כדי להתמקד בכל איבר, מותחת אותו ואז תירגע, תתחיל לרגליך, וכשאתה מגיע לראש שלך, הגוף שלך הוא רגוע מספיק כדי לישון - וזה עבד בשבילי! " אלי בירקין.

היצמד לשגרה

"אני במיטה עד השעה 15.15 (יש לי התחלה מוקדמת) וקראתי את הקינדל שלי עם מצב האור בלילה, זה עובד בכל פעם" - איימי מקפרליין.

לא מתח

"יש לי נדודי שינה כרוניים ו 'painsomnia' שנגרמו על ידי כמה מחלות כרוניות, לפעמים סוג של הצעות שהוזכרו לעיל עובד בשבילי, ובלילות אחרים, לא משנה מה אני עושה, הם לא.

"העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת היא לנסות לא לתת למאבק להגיע לישון להדגיש אותך או לגרום לך להיות יותר חרדה, זה רק יגרום לך דברים גרועים יותר.כאשר הדברים מקבלים ממש רע, שמתי על רשימת השמעה שינה מ Spotify או אמזון או להשתמש באפליקציה כמו רגוע כדי לשחק 'שינה' מוסיקה, אז גם אם אני לא מצליח לקבל הרבה לישון, אני לפחות מצליחים לקבל קצת מנוחה "- ג'ואנה Waszczuk.