8 תנוחות יוגה המסייעות להקל על כאבי גב

קלייר מתאבלת היא מאוד מבוקש בינלאומי מומחה יוגה, למתוח מתיחה, צמח מבוסס מאמן בריאות, וכותב בריאות.היא עברה הכשרה יוגה נרחב עם כמה יוגי העליון בעולם יש הקדיש כמעט עשור להוראה ולהפוך יוגה מהנה ונגישה לכולם. להלן, היא חולקת כמה מהלכים מתארכים ומתיחות כדי לעזור להקל על כאבים בגב כאב או רוצח כאב או ביקור chiropractor.

כאבי גב הוא מחלה נפוצה ויכול להיגרם על ידי כל כך הרבה יותר מאשר פגיעה בגב שלך. ישיבה ממושכת של זמן יכולה לגרום את הרגל העליונה ואת שרירי הירך כדי להדק, אשר יכול למשוך על השרירים שלך בחזרה. הזנחה להשתמש הליבה שלך לאורך כל היום יכול לשים לחץ נוסף על הגב התחתון, אשר יכול לאלץ את שרירי הגב התחתון לעבוד פעמיים זמן. גם אם אתה סופר פעיל, overexertion יכול לגרום לך עייף יותר נוטה לפציעה בגב. חדשות טובות, עם זאת: את זרימת יוגה להלן יסייע לך להקל על כאבי גב על ידי התרופפות הרגליים, הירכיים, והגב ומשחרר מתח לאורך כל הגוף.

המשך לגלילה כדי לקבל מידע נוסף.

תנוחת הילד

תנוחת הילד היא תנוחת ההרפיה האולטימטיבית. תרגול תנוחה זו יכולה לעזור להקל על מתח ומתח לאורך כל הגוף. לשבת על העקבים שלך עם הברכיים רחב בהונות נוגע. להוריד את הבטן בין הירכיים שלך ואת שאר המצח על הרצפה. להאריך את הידיים עם כפות הידיים כלפי מטה ולהאריך את הירכיים דרך האצבעות. נשמו בעדינות בתנוחה זו בכל מקום בין דקה לחמש דקות.

חתול פרה

ביצוע סדרה של חתול זורם עדין פרות יהיה לשחרר בעדינות את המתח לאורך עמוד השדרה כולו. מתחיל על כל ארבע. שאפו, הרימו את החזה לשמים וקשתו את גבכם. נשוף, משוך את הבטן לתוך עמוד השדרה והסתכל אחורה לעבר הרגליים. חזור על לפחות חמש נשימות עמוקות.

הכלב הפונה כלפי מטה

הכלב הפונה כלפי מטה יפתח את הגב של הרגליים. אם השרירים האלה הדוקים, הם יכולים למשוך על שרירי הגב ולגרום ללחץ וכאב. תנוחה זו תארך את glutes, hamstrings, ואת השוקיים ולשחרר מתח מהגב. מניחים את הידיים במרחק הכתפיים ואת רוחב הירך לגזרים, להפעיל את הידיים, ולשרטט את העצמות לשבת למעלה ובחזרה. לחץ את העקבים בחוזקה לכיוון הקרקע. הרפי את הראש והצוואר והבט לאחור לעבר הרגליים.

קיפול קדימה

תרגול קיפול קדימה ישחרר מתח מהגב כולו. כפי שאתה לקפל, אתה יכול ממש להרגיש את המתח נמס משם. לעמוד בתנוחת ההר עם שתי הרגליים נטוע בחוזקה על הקרקע, הידיים על הירכיים שלך. לנשוף ולקפל באיטיות קדימה מן המפרקים הירך שלך, מאריך את החלק הקדמי של פלג הגוף העליון שלך. לכופף את המרפקים ולהחזיק על כל מרפק עם היד הנגדית. בתנועות קלות מצד לצד, אם זה מרגיש טוב. החזק לפחות דקה אחת.

הכלב הפונה כלפי מעלה

הכלב הפונה כלפי מעלה עוזר למתוח את הגב התחתון תוך ומאפשר לך לפתוח את עמוד השדרה העליון ואת הצ 'אקרת הלב. תרגול תנוחה זו יכולה לעזור להאריך את עמוד השדרה כולו. התחל לשכב על הרצפה עם הידיים על ידי החזה שלך. דחוף עד המרפקים שלך כמעט ישר הירכיים הם הרים את האדמה. קח שאיפה עמוקה תוך הרחבת הלב לשמים.

הגדילה את גדילת ההאמסטרינג

Hamstrings הדוק יכול להיות תורם ענק לכאב גב. מתיחה זו יכולה לעזור לשחרר את המתח הבליטה העליונה. תנוחה זו תסייע גם להקל על כאבים בגב התחתון, נשית, בעיות עיכול ואי נוחות וסת. התחל להטיל על שטוח על הגב. הרם רגל אחת לשמים. להגמיש את הרגל של הרגל המורחבת על הרצפה, לחץ את הירך למטה ולוודא לא לתת הירכיים שלך להרים. לחץ למעלה דרך העקב, לתפוס על הבוהן שלך על הרגל מוגבה לצייר את הרגל שלך בחזרה. אם אתה לא יכול להגיע בהונות שלך, רצועה היא כלי נפלא.

יונה פוזה

תנוחת יונה מספקת למתוח עמוק עבור glutes שלך ואת השרירים psoas, אשר יכול לעזור להקל על כאבים בגב ו sciatica. לנשום לתוך האזורים כי מרגיש חזק - כל נשיפה ימסו את המתח.

החל הכלב הפונה כלפי מטה, להביא את הברך הימנית קדימה ומניחים אותה בשורה עם יד ימין. השוק שלך צריך להיות מקביל עם החלק הקדמי של השטיח שלך. הארך את הרגל השמאלית אחורנית והנח את הברך שלך למעלה ברגל על ​​הקרקע. מרובע הירכיים שלך לקפל קדימה מנוחה המצח על הידיים.

החזק במשך 2-5 דקות בכל צד.

טוויסט השדרה

זה טוויסט עדין יעזור להאריך ולחזק את השרירים לאורך עמוד השדרה שלך הסרת חסימות אנרגיה, עוזב אותך מרגיש revitalized. שב עם הרגליים שלך המורחבת, לכופף את הברך הימנית ואת המקום אותו קרוב עצם הימנית שלך יושב. להאריך את עמוד השדרה שלך, במקום את הזרוע הימנית שלך על הרצפה מאחוריך וו את היד השמאלית על הברך הימנית שלך. שמור על הרגל הימנית שלך לחיצה בחוזקה לתוך האדמה עם הרגל כופף. על כל שאיפה, להאריך את עמוד השדרה שלך על כל נשיפה, להתפתל עמוק לתוך התנוחה.

חזור על פי הצורך בשני הצדדים.

למעלה הבא: תנוחות היוגה הטובות ביותר למין טוב יותר.