ויניאסה, אשטנגה או ביקראם: איזו מחלקה יוגה מתאימה לך?

אולי אני מוטה כי זה סוג אחד של כושר אני אי פעם אהב ללא תנאי, אבל זה תמיד bums אותי כאשר אנשים לפטר יוגה על היותו "קל מדי." (ניסית ביקראם?) או לומר שזה לא טוב אירובי. (בואו נבדוק את זה אחרי שנלך לשיעורי ויניאסה הלבבית באולפן המקומי שלי - אחרי ההתנשמות). אחת הסיבות ליוגה ולי היתה מערכת יחסים עקבית כזאת היא שיש כל כך הרבה אפשרויות לבחירה, בהתאם למצב הרוח שלי או מטרות. העובדה שהיא שומרת על מוחי צלולה וגופי חזק הוא רק בונוס.

אני משתעמם ממש בקלות, ומכאן למה אני פועל ואני על outs של הזמן, ולמה אני חושב כי cardio קטע של חדר כושר הוא רק אחד המקומות העצובים ביותר אי פעם. אני צריך להיות מוסחת על ידי העובדה שאני בקושי לנשום את השרירים שלי צועקים "מתי!", וחידוש הוא רק דבר לעשות את זה. אבל אני יכול לעלות על עמוד השדרה המשותף של כל סוגי היוגה הפיזית (כי מה שאנחנו מכירים "יוגה" במערב הוא רק פן קטן של מה שהוא בעצם מקיף): איזון פיזי ונפשי, חיבור גוף נפש, ולהתמקד ברגע הנוכחי.

בינתיים, היכולת לבחור מתוך תפריט של זנים פיזיים שומר את זה מעניין.

בין אם אתה מחפש לנער את הקיים בפועל או רוצה לתת יוגה לנסות שוב, לעיין כי הבחירה עצמך: בדוק שמונה סוגים שונים של יוגה וכיצד הם עשויים להתאים לך.

נסה את זה אםאתה חדש ביוגה ורוצה לקבל תחושה של זרימה בסיסית.

האטה הוא בעצם מונח מטריה לכל מיני סוגים של יוגה פיזית, "תא המטען" של העץ אם סגנונות ספציפיים יותר כמו ביקראם וויניאסה הם הענפים. זה אומר שאתה יכול לקבל שקית מעורבת די כאשר בוחרים בכיתה האטה, אבל הם בדרך כלל נוטים להיות שילוב פשוט מאוד של תנוחות יחד עם יסודות הנשימה והם בדרך כלל לא האפשרות הכי מאתגר. (אם כי זה לא אומר שאתה לא לשבור זיעה!)

נסה את זה אם אתה רוצה לעשות יוגה האימון העיקרי שלך.

על ידי רכיבה על אופניים באמצעות תנוחות שונות בקצב מהיר, ויניאסה מציעה דחיפה אירובית יפה עבור אימון מלא, גוף מלא. (קישור הנשימה שלך לתנועה שלך הוא גם המפתח.) העצה שלנו? מצא מחלקה עם רשימת השמעה חולה.

נסה זאת אם:אתה יצור של הרגל שלא אכפת לו אתגר.

אשטנגה דומה ויניאסה או יוגה כוח בכך שהוא מקשר נשימה לתנועה ומחזור בין תנוחות שונות, אבל ההבדל הוא שזה מורכב משש רצפים ספציפיים. אתה זורם דרכם במהירות ובכוונה, רק עובר על רצף הבא אחרי שאתה יכול לשלוט לשעבר - והם לא פיקניק. אבל Ashtanga גם מושרשת במסורת היוגית העתיקה, נותן לך חיבור בעיטה בתחת עם העבר.

נסה את זה אם לך, אין אימון הוא שלם אלא אם כן אתה מטפטף זיעה.

נוהלי היוגה מסווגים בדרך כלל "חם" כאשר מבוצע בסטודיו כי מחומם בכל מקום בין 27 ל 37 מעלות. הטמפות הגבוהות נועדו לסייע בגמישות, ועל ידי הזעה כל כך הרבה, אתה תשטוף את הרעלים ואת de-stress המוח שלך. (רק להביא הרבה מים ולהיות מוכנים לאתגר).

נסה את זה אם אתה רוצה באמת לדחוף את הגבולות שלך. (אוהדי מחנה אתחול, זה ריבה שלך.)

ביקראם הוא סוג של יוגה חמה עם מערכת ספציפית מאוד של חוקים: הכיתות הן 90 דקות ארוכות, והן מורכבות מרצף חוזר של אותן תנוחות 26, האולפן מחומם ל -40 מעלות, והמשמעת היא האווירה העיקרית. זה מאוד קשה, אבל זה לא להתפאר פולחן הבא בחינם.

נסה את זה אםאתה מוכוון פרטים, או אם כבר ביצעת תרגול יוגה והם מחפשים לשפר את האיזון ואת היציבה.

ארכה יחסית לאחרונה של האטה יוגה (אינגר נוצר בהודו בשנת 1979), פרקטיקה זו זכתה לכינוי שלה "ריהוט יוגה" על הדגש הקיצוני על יישור תנוחות מתמשכת. סביר להניח להישאר עם תנוחות בסיסיות למדי ולהתמקד מקבל אותם פשוט נכון, אבל לא לוקחים את זה כדי לומר כי זה בכיתה לא מאתגר שמירה על כך כי הטופס המדויק במשך תקופה ארוכה של זמן יהפכו את השרירים שלך רעידת.

נסה את זה אםאתה מעוניין לחקור את הצד הרוחני יותר של היוגה.

בהתבסס על האמונה שכולנו מחזיקים אנרגיה אלוהית מפותלת בתחתית עמוד השדרה שלנו, יוגה קונדליני מבקשת לשחרר את האנרגיה באמצעות שירה, נשימה ותנועה. אם אתם מוצאים את עצמכם בהשראת השראת הגוף והנפש כי התרגול הפיזי של היוגה מטפח, אתם עשויים לשקול לתת לקונדליני ניסיון.

נסה את זה אםאתה צריך ברזל החוצה כמה kinks במהלך יום מנוחה.

יוגה משקם הוא הכל על התמקדות הנשימה שלך יחד עם מתיחות עדינה, מה שהופך אותו אופציה נהדרת אם אתה מרגיש כואב, צריך למצוא איזשהו איזון או רק רוצה decompress מיום ארוך במשרד (או כל האמור לעיל). הכיתות לעיתים קרובות מדגישות להישאר בתנוחות במשך תקופה ארוכה יותר של זמן, כך שתוכל באמת לשקוע עמוק לתוך למתוח שלך ולהרהר.