איך ללכת סוכר חינם במשך שבוע ישר בלי לשנוא את החיים שלך

אני לא מגזים כאשר אני אומר לוותר על סוכר במשך 30 ימים היה שיפוץ תזונתי הטוב ביותר ניסיתי אי פעם. אני אומר את זה לא פשוט כי זה נתן את האנרגיה שלי להתמקד דחיפה ללא תחרות, כל אבל נרפא נדודי השינה שלי, ואפילו נתן לי להציץ שרירי הבטן בפעם הראשונה, אה, תמיד - אבל בעיקר בגלל זה היה בר ביצוע. אז זה אפשרי כי ברגע שלי 30 יום המטרה היתה למעלה, המשכתי ללכת. הרגשתי את זה נהדר.

ואולי זה לא היה מפתיע, בהתחשב בכך שמדענים ומומחים רבים מציינים את הסוכר כמרכיב הרסני ביותר (וממכר) בתזונה המודרנית המודרנית. רוב האמריקאים אוכלים יותר סוכר בשנה אחת מאשר אבותינו עשו את כל חייהם - וזה בגלל זה בכל מקום.

"בגלל שיש יותר מ -50 שמות שונים לתת סוכרים, זה יכול לעשות את זה אפילו יותר קשה בעת קריאת תוויות מזון כדי לקבוע אילו מאכלים מכילים למעשה הוסיף סוכר", מסביר אמילי מגווייר, תזונאי בבריטניה.

סלסה ארוז מראש, לחם, אתה שם את זה - רוב הסיכויים, הוא מכיל סוכר נוסף, כלומר אפילו הבריאה בינינו אולי אפילו לא מודעים לכך שאנחנו מכורים. ובגלל זה לחתוך את זה לגמרי היה כמו נשימה של אוויר צח עבור כל הגוף שלי ואת המוח כי אני אפילו לא יודע שאני צריך.

שאלתי את מגיר ואת הפסיכולוגית ואת התזונאית קנדיס סיטי, PsyD, כדי לעזור להמציא תוכנית שבוע, אשר תמצא להלן - והכי טוב, אנחנו מזמינים אותך לחלוק את ההתקדמות שלך ואת כל השאלות שיש לך לאורך הדרך. קבל את כל הפרטים להלן.

התוכנית

היופי של תוכנית זו היא כי יש לו כמה קצבאות כדי לשמור אותך שפוי צריך תשוקה שביתה. בעוד סוכרים וממתיקים מכל סוג שהוא - כמו גם גרגרים ומיצים מזוקקים - יש לבטל לחלוטין במשך השבוע, אתה רשאי לקבל כמויות מוגבלות של שוקולד מריר, פירות, דגנים מלאים, ואפילו אלכוהול. (כוס עסיסי של אדום? זה כמעט בוגד, אלא שזה לא.) לקבלת התוצאות הטובות ביותר, אתה רוצה להתמתן כי הקטגוריה השנייה להתמכר למינימום.

בצד השני, אתה רוצה לעשות כל, מזון נקי (הקטגוריה השלישית) המוקד העיקרי שלך, אשר, מתוך ניסיון, היא הקלה ביותר כאשר אתה לוקח את הזמן להכין ארוחות טעימות, מתחשב. האם כל זה נשמע יותר קל לומר מאשר לעשות? המשך לקרוא מדריך צעד אחר צעד למשא ומתן על האתגר בלי לשנוא את החיים שלך.

1. לתכנן ולהכין

ראשית הדברים הראשונים: לנקות את המזווה שלך ואת המקרר של כל חטיפים או מזונות הפוגע, כי מתוך ראייה, מתוך המוח (איש). אז האסטרטגיה הטובה ביותר שלך היא לתכנן את רוב הארוחות שלך. אם אתה צריך קצת השראה, יש כל כך הרבה אתרי אינטרנט ובלוגים מזון המתמחים מתכונים כי הם כל כך טעים, אתה לא מרגיש כאילו אתה חסר על שום דבר, מינימליסטי בייקר, גרין מטבח סיפורים, ואת המטבח Sprouted הם כמה למועדפים.

"תראו את המתכונים ואת הארוחות תוכניות אתה רוצה ללכת, ולקבל את כל החומרים תצטרך", מייעצת מגיר. "זכרו את הגיל המבוגר, אם לא תצליחו לתכנן, אז אתם מתכננים להיכשל, תראו את לוח הזמנים שלכם לשבוע הקרוב, האם אתם נוסעים הרבה או אוכלים ארוחות ערב, מתכננים להסתכל על התפריט מראש או יש לכם ללכת לחטיפים ללא סוכר, זה יעשה את זה קל יותר."

ברגע שאתה מכה את המכולת, החלק המסובך ביותר הוא תרגול כמות בריאה של ספקנות כשמדובר מזון ארוז או מוכן. "החלק הקשה ביותר של ניקוי הסוכר הוא הימנעות כל מסתור הסוכר ערמומי אפילו אלה פריטים תמימים ביותר, כגון רוטב פסטה, פירות יבשים, מיצים, יוגורט," אומר Seti. "הקפד לבדוק את רשימת המרכיבים על כל מה שאתה קונה."

2. ספוילר התראה: בימים הראשונים של היום הם הכי קשים

בגלל הסוכר הוא כל כך ממכר מחקרים מראים שזה אפילו יותר ממכר מאשר קוקאין - ייתכן אפילו לחוות כמה תסמיני הגמילה בנוסף התשוקה. "תסמינים אלו מתרחשים בדרך כלל בימים הראשונים ויכולים לכלול כאבי ראש, כאבי בטן, עצבנות ועייפות", אומר סיטי. "הם רצון לעבור, כך מקל עם זה!"

עם זה בחשבון …

3. דעו כיצד קשוחים החוצה cravings ותסמיני הגמילה

"טיפ מועיל תוך הסתגלות לניקוי סוכר הוא לשתות כמות גדולה של מים לאורך כל היום," אומר Seti. מים יסייעו לאזן את רמת הסוכר בדם, לשמור על תפקוד תקין של המערכת ולמזער את ההשפעה של תסמיני הגמילה ".

בשבילי, תרגיל עדין מקבל המון של שינה גם עזר מאוד. קבלת מילוי של עשבי תיבול אדפטוגני גם עזר איזון מצבי הרוח התיאבון שלי, שכן הם מסייעים לווסת את קורטיזול (אשר לעתים קרובות את עברין מאחורי סימפטומים אלה).

מגיר מוסיף כי במקרים של תשוקה קיצונית, האסטרטגיה הטובה ביותר שלך היא לאפשר לגוף שלך להתמכר - בדרך בריאה. "הגוף מחפש לספק את מרכז הפרס במוח", היא מסבירה. "אם אתה מוצא את זה כל להיטים הכמיהה, ואז להגיע לחטיפים סוכר נמוך כמו שוקולד כהה (מעל 70% קקאו), חמאת אגוזים, אגוזים וזרעים, או פירות יער עם יוגורט יווני יכול להרוג את התשוקה."

"הדבר החשוב ביותר כאשר עושים ניקוי הסוכר הוא לקחת את זה יום אחד בכל פעם," אומר Seti. "פשוט תתמקדו לעבור את היום לפניכם לפני שתתמקדו ביום הבא, כל הצלחה של יום תבנה על אחד לפני זה, ואם אתם נאבקים או לא מצליחים מיד, כל יום מייצג הזדמנות לנסות שוב". במילים אחרות: אם אתה מחליק, אל תזיז אותו. העובדה שאתה מנסה אפילו היא הישג בפני עצמו.

ואם אתה אי פעם דועך על המוטיבציה, לחשוב על המטרות הראשוניות שלך - אפילו לכתוב אותם כך יש לך תזכורת מתמדת. "אולי אתה מחפש לרדת במשקל, לשפר את העור שלך, או להפסיק את מצב הרוח", אומר מגיר. "לא משנה מה הסיבה, להבין את המטרות שלך יעזור לך דרך האתגר הזה.כל פעם שאתה מרגיש כמו לעצור או לוותר, לחזור למה התחלת את זה מלכתחילה, וזה ייתן לך את המוטיבציה להמשיך או להמשיך מעבר ציר הזמן המקורי שלך ".

5. התכונן לראות (וחשוב יותר להרגיש) תוצאות

החדשות הטובות ביותר הן כי לאחר שתגבר על גבנון של אותם ימים קשים הראשון, אתה תהיה מופתע על ידי כמה אנרגיה וכיצד אתה מרגיש נהדר - מצב הרוח שלך יתחיל להסדיר, תוכל לישון טוב יותר, ואתה יכול אפילו לראות כמה שיפורים בעור ובגוף. להיות זהיר ו דתי של הטוב, כי זה יהיה כוח לך דרך סוף (ואולי מעבר).

הבא: מצא את המזונות הנפוצים כי יש בסתר טונות של סוכר בהם.

פתיחת תמונות: פיטר הרשי / אונספלאש ובקר

פוסט זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.