אם אתה נתקל בצרות התמקדות בעבודה, אולי רק נסה נשימה

האם שמת לב איך בימי שני בעבודה אתה בדרך כלל נתקל איזה סוג של שיהוק המוח - אף אחד מאיתנו לא יכול להיות "על" כל הזמן, אחרי הכל. עם זאת, זה יכול להיות לא נוח להפסיד להתמקד רק לפני פגישה גדולה או מועד אחרון, ולכן זה נוח יש כמה אסטרטגיות על הסיפון כדי להדוף את השפל כאשר אין לנו את המותרות של לפנק אותו, כמו למשל, חטיף למריחה, למשל.

אבל מה אם אמרנו לך שזה אפילו יכול להיות פשוט כמו נשימה ? בהתחשב בעובדה כי זה אחד של כמה "חלופי" שיטות ריפוי כי למעשה יש מחקר נרחב כדי לגבות אותם, הנשימה היא underrated מאוד כמו מגבר המוח - במיוחד שכן זה בחינם ונגיש על ידי כולם. מחקר חדש שפורסם בכתב העת Journal of Neuroscience רק מדגיש זאת, כמו מדענים באוניברסיטת נורת 'ווסטרן היו מסוגלים ליצור קשר ישיר בין נשימה קצבית האף לתפקוד קוגניטיבי מעולה.

מדענים כבר יודעים כי חוש הריח שלנו קשור קשר הדוק עם רגש, זיכרון והתנהגות - לכן הריח של מזון מסוים עשוי לעורר זיכרון מצבית חזק מילדות, למשל. אבל החוקרים בנורת'וורן רצו לצלול עמוק יותר אל תוך הרעיון הזה אם יראו אם רק את פעולת הנשימה בריח האף או בלי ריח - יכולה להיות השפעה דומה. ואכן, באמצעות סדרה של ניסויים שבהם הם ביקשו מהמשתתפים לנשום דרך האף שלהם בקצב, המדענים מצאו כי נושאי המחקר היו מסוגלים יותר לזכור זיכרונות ו להבחין רגשות ספציפיים על פני אנשים אחרים. המדענים היו מסוגלים אפילו לחדד על העובדה כי פונקציה קוגניטיבית מעולה זה קרה במיוחד במהלך השאיפה.

כל זה בעצם אומר כי ייעוץ "לקחת נשימה עמוקה" בעתות הלחץ הוא לגיטימי מבחינה מדעית - במיוחד אם אתה שואף דרך האף שלך. כדי באמת לקצור את היתרונות, אתה רוצה לנשום לאט ובהתמדה על פעימה - פשוטו כמשמעו לספור עד חמש כפי שאתה שואף ונושף, כך המוח שלך הוא רק אפס לתוך הרגע. טה-דה! אתה פשוט תרגלת נשימה מודעת - ואתה מוכן לחלוטין להתמודד עם המצגת הגדולה. רוצה להעלות את היתרונות? נסה לשאוף ריח כמו זה עובד מתח לבדוק נשימה ב (£ 18), להחיל את תערובת דרך rollerball על הידיים שלך ולנשום.

בפתק זה, למד כיצד הנשימה יכולה לעזור לך להיפטר גם מאלרגיות.