זה מסביר כל כך הרבה: מתברר יש לנו כל 4 סוגים שונים של שומן
תוכן עניינים:
אין לי כאן שום דבר לומר לך משהו על הגוף שלך - הצורה שלך היא שלך ואין שום סיבה לשנות אותה. עם זאת, יש הרבה אנשים בתקווה הטון חלקים שונים של הגוף שלהם, וזה בסדר גמור. להיות בריא הוא בחירה חשובה בחיים, זה קשה לשמור (אני יכול להעיד על כך). ניסיתי לאכול כמו בלה חדיד במשך שבוע, תוכנית הכושר של ג'לאו (כן, זה כולל פיצה), ולחקור איך לרדת במשקל על פי סוג האישיות שלי. אבל, דרך טונות של מחקר (ו ניסוי וטעייה), למדתי הפסד שומן הוא לא פשוט כמו קלוריות לעומת קלוריות החוצה.
יש טון של חלקים נעים כאשר מדובר ביצירת אורח חיים בריא עבור עצמך. מיטשל Chasin, MD, מייסד מרכז הרהורים לעור ולגוף, מסביר: "יחד עם דיאטה, פעילות גופנית, וכל טיפולים קוסמטיים, יש רמות מוטיבציה ניהול, בניית כוח הרצון שלך השרירים, להתגבר על חוסר איזון הורמונאלי נטייה גנטית, שם כמה."
Chassin ממשיך, "אחד הנושאים שאנחנו לא רואים מספיק שיחה על זה סוגים שונים של שומן, וכיצד האסטרטגיות שלכם לאובדן שומן צריכות להשתנות בהתאם לסוג השומן שאתם מכוונים ". פעולה זו תעזור לכם לבחור את האסטרטגיה הנכונה - כלומר אובדן שומן מהיר וקל יותר, והצלחה רבה יותר כשמדובר תוך התחשבות עמוקה יותר בכל סוגי השומן ובדרכים הטובות ביותר לשמור אותם במצב טוב - בין אם אתם מעוניינים באפשרויות כירורגיות (ללא שיפוט), בשיטות נונסורגיות או בתזונה ובמטרות ממוקדות, אנו יש לך מכוסה.
שומן פלאפי
"השומן הרך הוא רך ומצחקק בקלות, ההורמונים הנשיים אומרים לגוף שלנו לצבור סוג תת-עוריתי כזה (מתחת לעור, מעל השריר), הרבה יותר בקלות מאשר אצל גברים, והוא נמצא בדרך כלל בבטן, בירכיים, בירכיים ו / או גב הידיים ", אומר חסין.
"זה סוג של שומן הוא רך מעוגל וקל משקל מאוד, ולכן כאשר אתה מאבד שומן רכה, אתה לא תמיד יכול להסתמך על קנה המידה כדי למדוד את ההפסד, אבל בגלל זה כל כך עצום, תוכל להבחין שאתה מתאים קטן יותר בגדים.
"אבל מכיוון שההורמונים שלנו אומרים לגוף שלנו להחזיק בסוג זה של שומן (במקרה שנכנס להריון ונזקק לאנרגיה הנוספת), זה יכול להיות קשה לשפוך את החלק האחרון של שומן רכה, במיוחד על הבטן, הירכיים והירכיים אם אתה עובד קשה אבל לא נראה חתוך או שרירי, שומן רכה עלול להאשים."
אם אתה מחפש אפשרות כירורגית …
"הבחירה הטובה ביותר עבור מראה שרירי, ללא שומן, היא שאיבת שומן בלייזר", ממליץ Chasin. "במהלך שאיבת שומן בלייזר, לייזר מעשיר את השומן לפני שהוא שואב החוצה, מה שהופך אותו קל להסיר את השכבה של שומן squishy ולחשוף את השרירים שלך קשה."
אם אתה מחפש אופציה nonsurgical …
"SculpSure, טיפול לייזר לא פולשני, עושה עבודה מצוינת להסיר לצמיתות שומן רכה", הסביר Chasin. "SculpSure עובד על ידי חימום תאי השומן רק מעבר לגבול שלהם, גורם להם למות ולהיות מוסר לצמיתות על ידי חילוף החומרים הטבעי של הגוף."
אם אתה מחפש אימון ממוקד …
"מכיוון ששומן זה קשור להורמונים, הדרך הטובה ביותר להיפטר ממנו היא לצמצם את צריכת הסוכר", אומר ברוק אלפרט, מומחה כושר ידוע. "באופן ספציפי, סוכר נוזלי בצורה של סודה, מיץ, אלכוהול.בעוד שאתה יכול לעשות את כל כפיפות בטן שאתה רוצה, ההימור הטוב ביותר כדי לגרש את השומן הזה הוא לעשות אינטנסיביות גבוהה אינטרוול אימון (אני אוהב את Fititting חדר !) לשרוף את השומן התת-עורקי הזה ".
סינדי לאוס, רקדנית מקצועית, מדריכת פילאטיס, ומומחה כושר, מציעה לקחת תוספי CLA, כפי שהם מסייעים לאבד שומן בגוף.
תוספי CLA יכולים לעזור להפחית את הפיקדונות בשומן הגוף ולשפר את תפקוד המערכת החיסונית.
שומן סיבי
שומן סיבי הוא הגירסה הקשוחה יותר של שומן תת עורי, ולעתים קרובות יוצר טול-אין לחמניות. אתה עדיין יכול לצבוט שומן סיבי, אבל זה קשה יותר ולא לדכא את הדרך שומן רכה עושה. הדוגמה המושלמת של שומן סיבי היא לחמניות שנוצרו סביב החזייה שלך (במיוחד כאשר גליל נשאר לאחר החזייה נעלם). לפעמים שומן רכה הופך סיבי, בשל הלחץ המתמיד של בגדים לא מתאים, ולפעמים השטח היה סיבי לפני השומן שנצבר. לא משנה מה המקרה, שומן סיבי הוא פחות להסיר בקלות מאשר שומן רכה כי הסיבים הנוצרים סביב ובין תאי השומן להחזיק אותו במקום ולהפוך אותו לגוף קשה יותר להשתמש בשומן עבור אנרגיה.
אז זה בדרך כלל השומן האחרון כי היה מקבל נשרף על ידי תהליכים טבעיים של הגוף.
אם אתה מחפש אפשרות כירורגית …
שוב, Chasin אומר, "שאיבת שומן בלייזר מציעה את ההסרה הקלה והשלמה ביותר של סוג זה של שומן, ומכיוון שהלייזר ישחרר את הלהקות הסיביות האלה, כל השומן שתצבור באותו מקום אחר יהיה כנראה שומן רך, וזה קל יותר. לאבד באופן טבעי ".
אם אתה מחפש אופציה nonsurgical …
"CoolSculpting עובד הכי טוב עבור סוג זה של שומן.משום שומן סיבי נוטה לצבור לחמניות, CoolSculpting של המתקן הייחודי מתאר מאפשר לנו לתקוף את גליל השומן מכל הזוויות, לטיפול יעיל", אומר Chasin.
אם אתה מחפש אימון ממוקד …
"כל סוג של ירידה במשקל יעזור במחלקה זו, אבל זה המקום שבו בניית שריר תוך אובדן שומן הוא הפתרון הטוב ביותר", אומר אלפרט. "זה, לצערי, הוא גם סוג של שומן, כי לעתים קרובות צריך עזרה נוספת." נסה לבטל מזון מעובד upping האימונים שלך עוד יום בשבוע.
צלוליט
קודם כל, אתה יודע 90% מהנשים יש צלוליטיס? אז, בפעם הבאה שאתה מרגיש רע על שלך, זוכר את העובדה. זה משהו שכולנו עוסקים בו בשלב זה או אחר. אבל אם אתה מודע לכך, גם אני מקבל את זה. לדברי Chasin, צלוליטיס קורה כאשר השומן נלכד בשכבות התחתונות של העור - וזה הופך להיות יותר גרוע ככל שאנו מתבגרים העור שלנו מתחיל רזה. אבל חשוב לציין כי המראה של צלוליטיס שלך יש יותר לעשות עם הורמונים וגנטיקה מאשר בגיל.
"בעוד כמה נשים יכולות לאבד צלוליטיס על ידי ירידה במשקל, זה לא המקרה עבור כולם," אומר Chasin.
אם אתה מחפש אפשרות כירורגית …
"Cellulaze הוא טיפול מהפכני שמתמודד עם כל שלושת הגורמים לצלוליטיס: שומן בתוך העור, להקות סיביות שיוצרות גומות חן ועור דליל", אומר חסין. "שימוש בלייזר כדי לעבות ולהדק את העור, לשחרר את הסיבים שמושכים בגומות עמוקות, ואת הבליטות שומן נמס לכודים בעור, טיפול זה יוצר חלקות מתמשכת."
אם אתה מחפש אופציה nonsurgical …
אתה יכול להשיג הפחתה של צלוליטיס באמצעות שילוב של הליכים noninvasive גם כן. האהוב על Chasin הוא SculpSure ו Exillis. "SculpSure הוא לייזר בלתי פולשני הממיס שומן המפחית את השומן בין 1 ל -3 ס"מ מתחת לפני השטח של העור, שהוא מושלם עבור שומן הלכוד בשכבות התחתונות של העור". Exillis הוא טיפול רדיו-תדר שמדגיש את גוון העור ומראה אותו בצורה חלקה יותר."
אם אתה מחפש אימון ממוקד …
"צלוליט הוא אחד קשה", מסכים אלפרט. "לפעמים לאבד משקל יכול להיות מועיל, אבל פעמים אחרות זה כמעט יכול לגרום לזה להיראות גרוע יותר.לקוחות שלי מתלונן על צלוליטיס, אני מציע שהם הולכים על דיאטה דלת סוכר, כמו עודף סוכר בגוף יכול לסכן את מערכת התמיכה המבנית של העור, מחריף את המראה של צלוליטיס.אני גם ממליץ על דיאטה גבוהה ויטמין C כדי לקדם את הייצור של קולגן. (אני אוהב שמורת קולגן Replenish, 16 $.) אימונים בניית שריר עם משקולות מתונות הם גם נהדר. שימוש קרם עם קפאין יכול גם לעזור הטון להחליק את העור.
תערובת חזקה של שמן קליפת תפוז, יסמין, קפאין, נוסחה זו מחליקה, חברות, moisturizes כדי להפחית את המראה של צלוליטיס. זה אפילו מגיע עם המוליך עיסוי כדי להגדיל את זרימת הדם ולעזור מתאר את הגוף.
שומן מוצק
שומן מוצק (הידוע גם בשם שומן הקרביים) שונה משלושת הסוגים האחרים, שכן הוא חי מתחת לשרירים, סביב האיברים הפנימיים בבטן. מכיוון שהוא ממוקם מאחורי קיר שריר עבה, סוג זה של שומן מרגיש מוצק, לא רך או קמצוץ.
"שומן בטן הוא בעיה שיש להתמודד עם שינויים באורח החיים לבד כי אין כיום כלים בארסנל של המנתח הקוסמטי כדי לסייע בהפחתת סוג זה של שומן ", טוען חסין, אך החדשות הטובות הן כי סוג זה של שומן מגיב מהר יותר לשינויים באורח החיים מאשר אחרים.הנה כמה דרכים אתה להאיץ את אובדן שומן המשרד שלך.
1. קבל יותר לישון.
"מחקר שפורסם בשנת 2010 בעיתון, שינה, סיכם כי אנשים שישנו פחות משש שעות בלילה חוו עלייה של 32% בשומן הקרבי במשך חמש שנים ", מדווח חאסין.
2. לשלב תרגיל שינוי דיאטה לעשות השפעה גדולה יותר.
"שילוב של דיאטה ופעילות גופנית עוזר עם המאמצים שלך באופן אקספוננציאלי כשמדובר שומן הגוף הקרביים דיאטות דלת פחמימות הוכחו להיות יעיל במיוחד, אבל אתה רוצה לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח על שגרת כושר חדשה," Chasin ממליץ. אלפרט מסכים: "הוסף תה ירוק לתזונה שלך, כמו נוגדי חמצון ידועים לקידום אובדן שומן בבטן."
3. מקל עם זה.
"עבור כל 10% מהירידה הכוללת במשקל, אתה מאבד 30% מהשומן הקרבי שלך", מסביר צ'אסין. "אז דבק עם תוכנית יכול להשתלם במהירות."
קח כמה עיניים נחוצות מאוד עם זה מסכה עיניים משיי כי הוא פשוט מפואר כמו שזה יעיל.
לקבלת מידע נוסף על ירידה במשקל, לבדוק את הזמן ניסיתי (ושרד) ניו יורק חמישה שיעורי האימון הפופולרי ביותר.
