5 טעויות דיאט הגדול, על פי תזונאי

אם אתה רוצה לאבד כמה קילוגרמים לא רצויים מראש חג, יודע את זה: דיאטה לא צריך להיות מסובך. או עלוב במיוחד. למעשה, במקום לספור קלוריות, אתה יכול פשוט לעשות כמה tweaks קטן (אם כי אם אתה רוצה לספור קלוריות, אנו מציעים לך לספור פקודות מאקרו שלך, גם). התקשרנו לאלישיה רנטרי - תזונאית, דוגמנית ומייסדת של טרטינר, חנות כריכים מהולדת בניו יורק - לחלוק חמש טעויות של דיאטה שנשים עושות לעתים קרובות. טיפים אלה דיאטה עשוי לגרום לך לחשוב מחדש על הדרך שבה הגישה את הדיאטה הקרובה ינואר, כמה אולי אפילו נראה פורח ברור, אבל הם טעויות לשבש דיאטות שוב ושוב.

המשך לגלול חמישה טיפים דיאטה אושר תזונאי לנסות את זה בקיץ.

1. דל שומן או ללא שומן

הגוף שלך זקוק שומן כדי לנצל ויטמינים. דילוג שומן פירושו לשלול את הגוף של חומרים מזינים חיוניים הדרושים לבריאות אופטימלית. רוב דל שומן או ללא שומן מוצרים יש גם מעובד והם בדרך כלל מלאים של סוכר או משהו מגעיל. כמה שומנים טובים יותר מאחרים; להתרחק שומן טראנס, ולהוסיף אבוקדו, דגים שומניים, נבטים אגוזים וזרעים לתזונה שלך לתת לו את השומן הטוב שהוא צריך.

2. Juicing

אני אוהב juicing; אל תבינו אותי לא נכון. כאשר אנשים הולכים על מיץ לטהר, הם נאבקים במשך שלושה עד חמישה ימים (או אפילו שבוע) כדי להישאר על לטהר, והם כל כך רעבים עד היום האחרון שהם מזינים. זה יוצר הלם במערכת שלך, כפי שהוא מקבל מטוהרים, ואז הוא המום עם מזון "רע". ההמלצה שלי היא לשלב מיצים טריים לתוך חיי היומיום שלך או מיץ פעם בשבוע, חודשי, או מה שמתאים לך הכי טוב. מיצים צריך להיות מבוסס על veggie בעיקר, כמו הוספת יותר מדי פירות תיצור תוכן סוכר גבוה שיכול ספייק רמות האינסולין שלך.

Juicing צריך להיות חלק שינוי באורח החיים, לא דיאטה.

3. התמקדות בסולם

משקל הגוף משתנה מדי יום. אם אתה להיות זהיר עם מה שאתה אוכל ופעילות גופנית גם כן, אתה רצון לרדת במשקל. דבר אחד שיש לזכור הוא כי השרירים כבדים יותר שומן, אז אם אתה פעילות גופנית ולשים לב שאתה שוקל יותר, לא להיכנס לפאניקה. להדגיש את המספר על קנה המידה לא יביא אותך לכל מקום והוא יכול demotivate לך. לשקול את עצמך כל שבועיים עד חודש, ולהשתמש קלטת מדידה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך.

4. חושב שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה אם אתה לממש

אכילה טובה הולכת יד ביד עם פעילות גופנית. המציאות היא שאם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ביום ממה שאתה בליעה. אכילת המבורגר וצ'יפס רק בגלל שאתה הסתדר לא הגיוני. אתה יכול למעשה לא צריך לשרוף מספיק קלוריות. לאכול דיאטה מלאה של דגנים מלאים, שומנים בריאים, חלבון רזה וירקות לקבלת התוצאות הטובות ביותר עם פעילות גופנית.

5. דילוג על ארוחת הבוקר

למרות שזה קל לדלג על ארוחת בוקר עם לוחות זמנים עמוסים, זה הזמן של היום שבו אתה יכול לאכול את רוב. יהיה לך כל היום לשרוף את ארוחת הבוקר שלך. שלא לדבר על המוח שלך ואת הגוף צריך דלק לתפקד כראוי. ואני לא מתכוונת לקפה. אני ממליץ לאכול ארוחת בוקר גדולה מלאה פירות, שיבולת שועל או ביצים, ארוחת צהריים בינונית וארוחת ערב קטנה. אין זמן לאכול ארוחת בוקר? שמור על שקית של חלבון מי גבינה אורגני, כמו חלבון מי גבינה מדגסקר וניל אורגני חלבון מי גבינה (£ 25), או חלבון טבעוני, כמו SunWarrior לוחם תערובת Raw Protein (£ 38), במטבח שלך למקרי חירום.

בצע אלישיה Rountree על Instagram @aliciarountree. בנוסף, מאמרים ממנה על Byrdie.com.