5 דרכים להשיג יותר REM לישון, על פי מומחה שינה

לחסל הסחות דעת

"בין אם אתה משתמש במכונת קול כדי לחסום קולות אחרים או ללבוש מסכה ישנה כדי למנוע ממך להתעורר, להגביל את הסחות דעת שתאפשר בחדר השינה שלך", אומר סמימי. "כבונוס, שימוש ברעש ורוד (גרסה עדינה יותר של רעש לבן) הוכח לשיפור הזיכרון אצל מבוגרים".

טישמן מוסיף: "תירגע ותירגע, קח קצת זמן להתמקד בעצמך לפני השינה.לרדת מכשירים אלקטרוניים (אור כחול הנובע מהם משבש מקצבים היממה), לשטוף את הפנים שלך לצחצח שיניים, לקבל כמה מטלות לעשות ברחבי הבית. אולי אפילו לקחת אמבטיה חמה - החום ולאחר מכן מיד לאחר קריר למטה יסייע להרדים אותך לישון. ברגע שאתה במיטה, להישאר מחוץ התקנים שלך, להירגע, להתמקד בנשימה שלך, ואם אתה מרגיש את זה עד, נסה מדיטציה."

קבל נוח

"בחרו מזרן המתאים לצרכי השינה הייחודיים שלכם, כגון תנוחת שינה וטמפרטורת הגוף, שניהם נחוצים כדי לקבל מנוחה איכותית", אומר סמימי. "לישון על מזרן רך או חזק מדי בשבילך, אומר טישמן," סדינים כי הם חמים מדי, או מזרון כי הוא ישן ו sags כל למנוע ממך למקסם שינה עמוקה משקם נסה לקבל מזרן כי הוא מותאם אישית עבור הצרכים שלך ואת ההעדפות כדי לעזור עם נפילה להישאר ישן. וחוץ מזה, לא תתעורר מחר בבוקר עם כל כאב הקשור לשינה ".

להיות מודעים למה שאתם אוכלים (ולשתות)

"הימנע מאכילת מזונות שיש לך חוסר סובלנות, כגון מזונות חריפים או מוצרי חלב", אומר סמימי. "מיץ דובדבנים טארט לפני השינה הוכיחה לשפר את איכות השינה שלך."

טישמן ממליץ "לא לשתות אלכוהול או קפאין קרוב מדי לפני השינה, קפאין ואלכוהול מפריעים לתהליך השינה הטבעי שלך, כאשר אחד משני אלה קרוב מדי לשעת השינה משבש את הכימיה הטבעית של הגוף שלך ויכול לשמור על ערותך, ואף על פי שאלכוהול עוזר לך להירדם, זה משבש מחזור השינה הרגיל שלך מקטין את האיכות הכוללת של השינה שלך."

סיפור זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.

לידיעתך: האם אתה מופנם או מוחצן? המדע אומר אחד ישן טוב יותר מאשר אחרים.