אנחנו לא שמעו של רועד מדיטציה או

כאשר אתה חושב על מדיטציה, אתה יכול לדמיין את עצמך יושב בשיכול רגליים על הרצפה עם הגב שלך ישר רגליים מקורקע. מה אתה לא התמונה נשארת במצב אחד עד שהשרירים שלך מתחילים לרעוד ואת הסיכות ואת המחטים לבעוט פנימה עם זאת, זה בדיוק מה שקורה עם מדיטציה רועד. ההנחה היא כי על ידי הגדרת רעידות טבעיות בתוך הגוף וללמוד כיצד להגיב אליהם (במקום להרגיש לחוץ), אתה מרגיש בטוח, כפי שאתה יכול להתמודד עם הרעד, ואת דעתך לא באופן אוטומטי לעבור הגרוע ביותר - מצב תרחיש.

ניעור מדיטציה אינו המונח הרשמי, אם כי - בפועל הוא ידוע בתור תרגילי שחרור טראומה (או TRE בקיצור), aka סדרה פשוטה של שבעה תרגילים שנועדו להכשיר את המוח. "ההבנה כיצד פועלים רפלקסים מגנים פרימיטיביים היא בעלת עוצמה רבה", מסביר סטיב היינס, מתרגל בבריטניה. "זה מלמד אותך איך להתייחס לרגשות עזים בצורה מעוגנת ומוסדרת על ידי שחרור המתח והעיר את הגוף. בהקשר הנכון, הרגשות שנוצרו על ידי רעד יכול להיות גם גירוי חזק לצאת הרגלים ישנים קבועים."

הוא ממשיך להשתמש בדוגמה הקלאסית של קרב או טיסה: "זה כמו לברוח מנמר. כאשר אנו לחוצים, חלקים ישנים של המוח הם ההכנות את כל המערכות בגוף על הסכנה, כך קצב הלב שלנו עולה, אנחנו מגבירים את הנשימה שלנו ואת הפעילות בחושים. יחד עם זאת, הלחץ גורם לנו לכבות פרויקטים ארוכי טווח כגון עיכול, ליבידו, צמיחה ותיקון, הורמונים הרבייה ואת המערכת החיסונית. TRE עוזרת לנו לצאת מתגובות הלחץ ועובדת כאתחול כדי למנוע מאיתנו לחזור לדפוסי ההגנה הרגילים ".

שבעת הקסמים

בדיוק כמו עם כל התרגילים, מטרת המשחק היא להכניס קצת עייפות לתוך השרירים. ב TRE, הוא מתמקד על שרירי הרגל והירך. לוקח עד 15 דקות כדי לעבור את כל שבע, אתה לא תקבל זיעה על, ואין שום דבר דרמטי על התנועות, כך שאתה יכול למחוק את התמונה של אתה מיילל ו flailing על הרצפה.

במקום זאת, לצפות קרסול stretches, עגל מעלה, squats רגל אחת, קדימה כיפוף psoas stretches. אפילו דברים כמו לשבת על הקיר במשך חמש דקות כדי לעייף את הרגליים שלך לפני שאתה שוכב מדיטציה. כדי להיות כנים, הם לא שונים כדי תרגילים physio היה מאכל להתגבר על מחלות פיזיות, אבל מי יודע שהם יכולים להשפיע כזה על המוח מדי?

אחרת היא עמדת הפרפר. "כולם מתחילים לרעוד כשהם עומדים על רגל אחת, ועמדת הפרפר דומה. אתה שוכב על הרצפה עם הברכיים רחב וכפות הרגליים יחד כדי למתוח את המפשעה ואז לאט לאט להביא את הברכיים יחד. השילוב של עייפות, מתיחה ועמדה יוצאת דופן מאפשר למנגנון הרעידות להתפתח ", אומר היינס. "אנחנו גם מלמדים אנשים איך לכבות את הרעידות. דברים כמו להאריך את הרגליים או להאט את הנשימה ולהסתכל מסביב לחדר ".

הרעיון הוא שאם אתה יכול לכבות אותם כאשר אתה מתאמן רצף אתה יכול לנצל את אותן סמכויות כאשר אתה חווה מתח או טראומה בזמן אמת. על ידי שחרור פנימי, מדיטציה של TRE דיווחה על תחושה קלה יותר, מאושרת יותר, נוכחת יותר באותו הרגע, כמו גם מגביר פיזי כגון שינה טובה יותר, עיכול, זרימה ונשימה.

מתי ואיפה אתה צריך לרעוד?

שלא כמו תשומת לב, TRE הוא צעקה טובה עבור אלה שנאבקים לכבות כאשר לא עושה כלום (כלומר, לשבת בשקט), כמו זה יותר בפועל בפועל. זה נמצא גם לעזור לאלה העוסקים טראומה, צער ואפילו פוביות שגורמות הן תגובה פיזית ורגשית בתוך הגוף. "רעד לא רצוני הוא פרץ של חדשות טובות מן השרירים רועד ישיר למערכת העצבים המרכזית ואת האותות שנוצר יכול ליצור מסלולים עצביים חדשים בתוך המוח", אומר היינס.

באופן אידיאלי, בתור מתחיל, בפועל בין 5 ל 20 דקות, פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע היא נקודת התחלה טובה. ברגע שאתה יותר מושלם, זה תלוי בך - פעם ביום או פעם בשבוע יכול להיות מספיק כדי להרגיש את היתרונות, ואת היתרונות לעודד אנשים לשחק עם המינון הרועד שלהם. ובגלל שאין צורך בציוד, אז אתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל זמן (למרות שזה מומלץ תמיד להשלים את הרצף).

אם כבר מדברים על רצף, ישנם כיום סביב 100 ספקי TRE בבריטניה רבים מציעים שיעורים, כולל סטיב שהביא את שיטות Triyoga. יש גם אפליקציית טלפון

(מתח פחות TRE), ובמהרה, תהיה TRE האגודה שבה מאמנים ומנחים יחלקו עצות שלהם, ידע ומומחיות לטלטל מודטים.