רופאים אומרים אלה הם תוספי הטוב ביותר לקחת את זה עונה
אף על פי שהמשקל השווה בא והלך, בחלקים רבים של הארץ, עדיין קר למדי, רטוב ומשעמם, והחורף עדיין מרגיש כמו עובר אורח קרוב. ואם אתה חווה נשיקות ושיעול, אתה בהחלט לא לבד: עד תחילת הסתיו, האביב הוא השני השכיחות הגבוהה ביותר של הצטננות. הסיבה לכך היא ששינויים גדולים בטמפרטורה ובלחץ הברומטרי, כמו גם באלרגיות עונתיות המגרות את מעברי האף, והן גורמות להן להתלקח, ומשמשות אז כרביית וירוסים.
אז איך אנחנו מקבלים מראש של האביב קר להגביר את המערכת החיסונית שלנו, כך שנוכל בסופו של דבר ליהנות מזג האוויר חם ולא להיות כרוך בתוך, תיבת רקמות מוכן? שאלנו כמה רופאים על עצתם, אשר גם הציע כמה תוספות בונוס להגדלת מצב הרוח שלך (בגלל הפרעה רגשית עונתיים נכנס גם האביב). מחשבותיהם למטה.
אין זה סוד שכאשר הטמפרטורות צונחות, כך גם שלנו ויטמין די רמות. הגוף מסתמך על אור השמש כדי לייצר את החומרים המזינים הדרושים כדי לספוג סידן ולשמור על העצמות בריא וחזק. השרירים שלך, מערכת העצבים, המערכת החיסונית גם צריך ויטמין D לתפקד כראוי. אבל בחודשים הקרים יותר, אנחנו חסרים את אור השמש שאנחנו צריכים כדי לשמור על רמות בריאותיות של ד.
"החסר השכיח ביותר בחורף, על ידי ירייה ארוכה, הוא ויטמין D, אשר אנו מקבלים דרך חשיפה לשמש," אומר טיפול / של הרופאה המדעית של אינטגרטיבית של הרופא, ג 'פרי Gladd, MD. "למרבה הצער, רובנו לא מבלה מספיק זמן בחוץ ללא שכבות של בגדים, כי בסופו של דבר לחסום ספיגה, ועל כל מי שגר מצפון לאטלנטה, שם אתה רחוק מהשמש במשך כמה חודשים מתוך השנה, מקבל מספיק ויטמין D הוא אפילו יותר קשה, להשלים עם ויטמין D3 יכול לעזור לתמוך ברמות בריא. [אד. הערה: D3 נמצא יעיל יותר בהעלאת רמות ויטמין D בדם מאשר D2 או D בלבד.
]
Mia פינקלסטון, MD, רופא משפחה מוסמך מועצת המנהלים המטפל בחולים באמצעות אפליקציה teleHalth LiveHealth Online אומר שזה חשוב כדי לוודא שאתה לא לוקח יותר מדי ויטמין D, אם כי. "אני בדרך כלל לוקח כמוסה 1000 מ"ג פעמיים בשבוע בשבוע במהלך חודשי החורף", היא מסבירה. "ויטמין D הוא מסיס בשומן, אז אתה לא רוצה לקחת יותר מדי ויטמין D דרך הפה שכן הוא אינו מופרש בשתן."
חוסר וריאציות מסוימות של התוצרת בטמפרטורות קרות יכול גם לתרום לירידה של חומרים מזינים מדי. אומר Gladd, "פחות לייצר מגוון בחורף נוטה להוביל לרמות נמוכות יותר של נוגדי חמצון ופוליפנולים, שהם חומרים מזינים שאנו מקבלים מפירות וירקות. ויטמין סי יכול לסייע בתמיכה הכוללת תזונה."
פינקלסטון מסכים: "רבים מאתנו לא זכו לבחירה חזקה של פירות בחורף - זה תלוי איפה אתם גרים, מה זמין בחנות המכולת המקומית שלכם, וכיצד אתם מסוגלים לצאת אלמנטים של מזג האוויר. כדי להכיל מחסור של חומרים נוגדי חמצון, תוספת ויטמין C ייתן לגוף את החסינות להגביר את זה צריך (כמו יהיה טעינת עגלות המכולת שלך עם זרם הקרובה של תוצרת בצבע בהיר).
לדברי Gladd, אסטקסנטין, קרוטנואיד רב עוצמה עם פיגמנט אדום עמוק, הוא תוספת נוספת שיכולה לעזור להוסיף צבע וחומרים מזינים כאשר תבלינים טריים הם רזה. "זה נחקרו בהרחבה על תכונות נוגדות החמצון שלו, אשר הוכיחו לתמוך בבריאות הקוגניטיבית, כמו גם עור בריא."
'אני ממליץ לחולים לקחת תוספי מזון במהלך החודשים הקרים כדי לשפר את זרימת הדם שלהםריצ'רד פירשיין, מייסד מרכז פירשיין. להיות homebody במהלך החורף ואת תחילת האביב ולא להיות פעיל כמו בחוץ כפי שאתה בחודשים החמים אומר שאתה לא מקבל את הדם שאיבה בתדירות גבוהה, אבל זה איפה אומגה -3, אשר מקדמים בריאות הלב, יכול לעזור.
הימים עשויים להיות יותר ויותר, אבל אנחנו הולכים לתוך מקלחות אפריל, אשר מוביל לטבילה בלתי נמנע במצב הרוח. "משלים עם רודיולה, צמח אדפטוגני אשר שימש באופן מסורתי במשך מאות שנים, יכול לעזור לתמוך ברמות אנרגיה גבוהות יותר תגובה בריאה ללחץ.
Firshein הוא גם מעריץ של adaptogens בתקופה זו של השנה ממליץ עשבי תיבול כמו ג'ינסנג, מתח טבעי מפחית.
פינקלסטון זיכויים חומצה פולית כמאיץ רוח בחודשים הקרירים, המעוננים, הגשומים. כאשר מזג האוויר מתחיל לעצב, המקור הטוב ביותר של חומצה פולית הוא בירקות עלים ירוקים טריים, שעועית, אגוזים וברוקולי.
לפני נטילת תוספת, נא לדבר עם הרופא שלך כדי לוודא שהוא תוספת בטוחה לתזונה שלך כדי למצוא את המינון הנכון.
