סיפור אמיתי: אני נשבע על ידי הטריק הזה כדי להירדם מהר

איך זה עובד

לא יכולתי לחכות כדי לשים את הטריק למבחן, ולתדהמתי המוחלטת, התעוררתי למחרת בבוקר ולא יכולתי אפילו לזכור להגיע לשנייה השמינית של הנשיפה, כי זה דפק לי את זה מהר. במשך ארבעת הלילות הבאים עד ליום הגדול, אפילו כשהמתח שלי עלה, הצלחתי להירדם ברגע שניסיתי את הטריק 4-7-8. אני גם השתמשתי בו כדי להירגע ברגעים המובילים עד הנאום.

כאשר אתה מרגיש לחוץ או חרדה, קורסי אדרנלין דרך הוורידים שלך, הלב שלך פועם בקצב מהיר, ואת הנשימה שלך הופך מהיר ורדוד. אז לפני שאני נכנס לתוך הפרטים מאחורי איך את העבודה 4-7-8 נשימה עובד, רציתי להסביר במילים שלי איך זה מרגיש כאשר אתה מנסה את זה. בשבילי, את ההשפעה של טכניקת הנשימה מרגיש כמעט כמו תרופה הרגעה, כי על מנת לעצור את הנשימה למשך שבע שניות ואז לנשוף במשך שמונה, כאשר הנשימה שלך היא רדודה כל כך קצר הגוף שלך הוא מאולץ להאט את קצב הלב.

אין לה ברירה. עוצרים את הנשימה, ואז לאט, בכוונה לנשוף במשך שמונה שניות, גורם לתגובת שרשרת. זה מרגיש כמו ללכת מתוך ספרינט מקף מטורף לקו הסיום לטיול איטי, נינוח, מרגיע דרך הפארק.

כאשר אתה מתחיל, אתה תהיה נואש רק לקחת נשימה נוספת, או שאתה רוצה להאיץ את הספירה שלך, אבל אם אתה מקל על המספרים (או לפחות לנסות), ולא לוקחים כל הפסקות (במילים אחרות, רצוף לחזור על 4-7-8 בלי לחדש את הנשימה הרגילה), אתה יכול ממש להרגיש קצב הלב שלך להאט, את המוח שלך להיות שקט יותר, ואת כל הגוף פיזית להירגע. זה שוטף אותך כמו תרופה מרגיעה, מרגיעה. אני אף פעם לא יכול לזכור לעבור את הסט הראשון של 4-7-8.

האם אתה יודע את ההרגשה של לשים תחת הרדמה, שבו אתה מודע, ואת הדבר הבא שאתה זוכר הוא מתעורר? ככה זה בשבילי: ברגע שאני מתחיל את התרגול, הדבר הבא שאני זוכרת, אני מתעורר בבוקר ולא יכול אפילו לזכור את תחילת הספירה 4-7-8 בלילה הקודם. מטורף.

עכשיו לפרטים טכניים יותר: אנשים לחוצים או חרדים הם למעשה כרונית תחת נשימה כי אנשים לחוצים לנשום קצר ורדוד, ולעתים קרובות אפילו בלי לעצור את נשימתם. על ידי הרחבת הנשימה שלך לספירה של 4, אתה מכריח את עצמך לקחת יותר חמצן, ומאפשר לחמצן להשפיע על זרם הדם שלך על ידי לעצור את הנשימה למשך שבע שניות, ולאחר מכן פולט דו תחמוצת הפחמן מן הריאות שלך על ידי נשפה בהתמדה במשך שמונה שניות. הטכניקה תהיה יעילה להאט את קצב הלב שלך ולהגביר את החמצן בדם שלך, ואולי אפילו לגרום לך להרגיש קל ראש מעט אשר תורם אפקט הרגעה קלה.

זה יהיה מיד להירגע הלב שלך, המוח, ואת מערכת העצבים המרכזית הכוללת כי אתה שולט על הנשימה לעומת ממשיך לנשום נשימה קצרה, רדודה של האוויר.

איך זה יכול לעבוד בשבילך

תרגילי נשימה זהים היו חלק מיוגה ומצבי בריאות ממזרחיים במשך מאות שנים, אך אינם פופולריים בתרבות המערבית. אלוף הידוע ביותר של טכניקת הנשימה 4-7-8 בארה"ב, אשר אחראי קצת על השכיחות כי הטכניקה יש בקרב מתרגלי רפואה אינטגרטיבית, יוגים, ואלה בחיפוש אחר הפחתת מתח והרפיה הכוללת, היא הרווארד משכיל אנדרו וייל, MD.

למרות שאני לא מבטיח או טוען (וגם לא וייל) כי תרגול זה טכניקת נשימה יכול להילחם במחלה או לספק יתרונות קליניים, אני יכול להגיד לך דבר אחד: אם זה משפיע עליך כמו שזה עשה לי, זה יעזור לך להירדם דרך מהיר יותר. לא רק זה בחינם, זה גם עובד עבור מספר מקרים שונים. בנוסף לשימוש בו כדי להירדם בתוך קמצוץ, אתה יכול לתרגל את זה אם אתה מתעורר באמצע הלילה ומוצא את עצמך לחשוב על משהו שאתה צריך לעשות למחרת, כדי ליפול חזור ישן; אם אתה עצבני לפני אירוע (כמו חתונה, או מתן נאום); אם אתה כועס על משהו ורוצה להירגע.

חברתי (הכלה לעתיד שישנה כמו תינוק בשבוע שלפני חתונתה), שמתרגשת לעוף, משתמשת בה לפני הטיסה ובמהלך המטוס.

זה מה שאני משתמש כדי להירדם כל לילה, ובכל בוקר, אני נדהם כמה טוב זה עבד.

עכשיו שאתה יודע איך להירדם, לברר איך להישאר ישן ויש לי שינה ללא סיוט.

סיפור זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.