הרגלים זעירים יכול לעשות שינויים גדולים, כי אנחנו צריכים להתחיל איפשהו

כמה מכם דבקו בהחלטות השנה החדשה שלכם? אני אפילו לא זוכר מה היו שלי. בתקופה זו של השנה, כשהשעונים מתקרבים והערבים מתבהרים, אני נזכר ב -1 בינואר ובהבטחה לשנה חדשה. זה עוד פולחן שנתי בשבילי. תמיד קבעתי כוונות חדשות באביב, אבל באתי לסתיו, אני אשכח את מה שהתחלתי לשנות על עצמי. במציאות, זה לא משנה באיזו שעה של השנה אתה מגדיר כוונה בריאה; אם השינוי שאתה רוצה לעשות הוא גדול מדי או מעורפל, כמו לאבד משקל, הולך למכון כושר יותר או מתחייב לקחת ארוזות צהריים כדי לעבוד במשך שארית ימיך, אתה יותר סביר להגדיר את עצמך להיכשל (ומפוצצת גדולה של צ'יפוטל).

אבל גיליתי דרך להפוך את הכוונות הבריאות שלי להישאר.

המשך גלילה כדי לגלות כיצד לבנות הרגלים בריאים מתמשכים.

לפני כשנה נתקלתי בשיחת טד עם גבר בשם בי.ג'יי פוג. מה תפס את תשומת לבי היה הרעיון שלו כי כוח רצון ומוטיבציה הם אסטרטגיה לאבד כאשר מדובר בשינויים מתמשכים; אתה לא יכול לסמוך עליהם. "המניע הוא חלקלק, "אמר. במקום זאת, אנחנו צריכים לעשות שינויים קלים שאינם דורשים מאיתנו להסתמך על דברים כאלה קשקשים כמו מוטיבציה או רצון.

הוא הגיע עם הרעיון של הרגלים זעירים, שינויים קטנים, כי הם כל כך קל טיפשי לעשות כי אתה לא צריך להסתמך על כל סוג של כונן או נחישות. למשל, אני די דמיון יבש הגוף צחצוח יותר; אני יודע איך לעשות את זה, זה קל! אבל אני לא מוטיבציה במיוחד לדבוק בה.

פוג זיהה כי אנשים לעשות משהו הרגל צריך להיות ההדק. אתה צריך להרים את הרגל זעיר חדש על אחד הקיים. פוג עושה תמיד לפחות שתי שכיבות סמיכה אחרי הולך לשירותים, אשר במהלך היום יכול לעלות. לקחתי את המברשת היבשנית שלי על השולחן ליד המיטה שלי ליד מטען הטלפון שלי, ובלילה, לאחר חיבור הטלפון שלי כדי לטעון, אני יבש מברשת הגוף. בבוקר, לאחר נטילת הנייד שלי ממני, אני חוזר על צחצוח.

הפורמט של Tiny Habits הוא:

פוג פוגש שרוב האנשים נוטים להיצמד להתנהגויות חדשות אלו על הרגלי בוקר או ערב קיימים. אז בזמן ההמתנה לקומקום להרתיח בבוקר אתה מוחל שמן לציפורן, או כאשר אתה בא בלילה אתה שוכב את ערכת הכושר שלך למחרת. ואז לאחר שתסיים, חוגגים - אמרי לעצמך שאתה מדהים או עושה ריקוד קטן (באמת, פוג ממליץ עליו).

התחל עם הרגל אחד קטן עם הזמן אתה יכול להוסיף עוד. המפתח הוא להתחיל באמת, באמת קטן. כל כך קטן זה לא דורש כוח רצון. עם הזמן זה יהיה אפילו יותר קל, אז להיות פתוח לבניין על זה, פוג עושה עכשיו 12 שכיבות סמיכה לאחר טיול לשירותים. אני 30 יום, ואני עדיין יבש צחצוח הגוף.

צפה בסרטון TEDx Talks עם BJ Fogg למטה:

מה ההרגל הקטן שלך? יידע אותנו בתיבה הערה למטה.