תזונאי סלבריטאים אומר המשקה הזה הוא מתעסק עם ההורמונים שלך

איך מישהו יכול לדעת אם יש להם חוסר איזון הורמונלי? מהם הסימנים?

EG:ישנם תסמינים רבים. יש נשים רבות של תסמינים אלה ואחרים רק מעטים.

• PMS מצב הרוח שינויים ועצבנות, עצב, או כעס
• מיגרנות הורמונליות או כאבי ראש
• בעיות עיכול
• תנודות משקל או שימור נוזלים
• חזה, גושים או ציסטות
• תקופות כבדות או קלות
• אי פוריות
• התכווצויות כאבי גב
• אקנה למבוגרים
• רעב מתמיד
• בעיות שינה
• אובדן הליבידו
• שיער דליל או הפסד
• דיכאון וחרדה

תוספי תזונה ל הורמונים

BYRDIE: אילו תוספי בריאות אתם ממליצים על מנת לאזן הורמונים?

EG: פרוביוטיקה.יש קשר בולט בין בריאות המעיים ואיזון ההורמונים. Probiotics הם חיידקים בריאים שיכולים לשפר את הייצור ואת הרגולציה של הורמונים מפתח. אם אתה לא יכול להתחייב לתוסף פרוביוטי יומי, מזונות עשירים פרוביוטיים הם פשוט כמו כרוב כבוש טוב כמו גלם, יוגורט קוקוס מותסס או קוקוס מים מותסס, טמפה, kombucha, או kimchi הם כל האפשרויות הטובות.

מגנזיום.נשים רבות מגנזיום לקוי בגלל התאים שלנו לזרוק מגנזיום במהלך הלחץ. אתה דוחף מינרלים מתוך הגוף רק כדי להתמודד עם חיי היומיום. מגנזיום הוא זרק את מערכת העצבים המרכזית supercharged. אבל, אתה צריך לחדש מגנזיום כדי לשמור על מרגיע מערכת העצבים המרכזית שלך ולמנוע את השפע יתר של קורטיזול. כאשר הדברים האלה מוסדר, כל ההורמונים האחרים שלך יהיה גם יותר מוסדר. מגנזיום גם עוזר לך לישון טוב יותר ומקטין דלקת, שניהם נדרשים עבור איזון הורמון.

אומגה -3.הגוף בונה הורמונים מתוך אומגה -3, וזה מוסף מומלץ בדרך כלל עבור אנשים עם הפרעות הורמונלי. אומגה -3 גם להפחית את הנזק הדלקתי שמפריע לאיזון ההורמון.

ויטמין D3.מחקרים מראים כי כאשר נלקח, ויטמין D3 מתנהג כמו הורמון בתוך הגוף והוא יכול לעזור להפחית את רמות הדלקת. סאנשיין היא הדרך הטובה ביותר להשלים את זה, אבל לא כולנו יכולים לקבל מספיק מזה. אם אתה לא יכול, לוקח 5000 IU של ויטמין D3 היומי היא המלצה כללית.

צמחי מרפא אדפטוגניים.צמחי מרפא Adaptogenic לקדם איזון בגוף. במיוחד עשבי תיבול אדפטוגניים לעזור לגוף להתמודד עם מתח מגביר את תפקוד המערכת החיסונית. אני ממליץ כמה תהפוכות- Tulsi תה, Ashwagandha, ו Rishi פטריות הם המועדפים שלי.

תה צמחים שן הארי.היכולת של שן הארי לתמוך בטיהור טבעי עושה את זה בחירה טבעית עבור איזון הורמון, כפי שהוא מסייע לשטוף הורמונים עודפים מהגוף. ויטמין K ב שן הארי מסייע עם דימום וסת בגלל יכולות הדם שלה קרישת דם. שן הארי משמש גם לטיפול חוזר UTIs כי נשים רבות סובלות, כפי שהוא מסייע לכליות לנקות את פסולת ומגביר את ייצור שתן תוך חיטוי ומעכב צמיחה חיידקים.

מאקה.זה המאיץ הורמון, מן שורש פקעת של צנון פרואני, עוזר לאזן הורמונים על ידי מגרה ומזין את ההיפותלמוס ובלוטת יותרת המוח. Maca עובד כמו adaptogen, להגיב על הצרכים של הגוף שלך. אם אתה מייצר יותר מדי הורמון, זה יכול לווסת את הייצור כלפי מטה. אם אתה לא לייצר מספיק הורמונים, adaptogens יכול לווסת את הייצור כלפי מעלה. Maca שימש פוריות, שיער טוב יותר, עור, מסמרים, וטיפול PMS.

הערה: בדוק עם הרופא או טיפול רפואי מקצועי לפני נטילת כל תוספי מזון חדשים, במיוחד אם אתה על תרופות או אמצעי מניעה.

סגנון חיים אפשרויות לאזן הורמונים

על ידי לקיחת תוספי מזון אלו, מה הרגלי נשים צריך לאמץ או לשבור כדי לשפר את האיזון ההורמונלי שלהם?

EG: לישון טוב. ללא שינה מספקת, להורמונים אין סיכוי. כאשר אתה ישן, הגוף שלך הוא ניקוי, טעינה, ועושה הורמונים יותר. חוסר שינה, שינה גרועה, או אפילו ללכת לישון מאוחר מדי ישפיע על ההורמונים.

לאכול עבור איזון הורמונלי. אם אתה לא אוכל מזונות צפופים, הגוף שלך פשוט לא יכול לעשות את העבודה שלו כראוי, הכוללת ייצור הורמונים להישאר מאוזנת. המזון שאתם אוכלים יתרום באופן ישיר לאיזון ההורמונלי שלכם או לחוסר איזון. לאכול מאזן של חלבון, פחמימות, ושומנים בריאים. דגש על ירקות עליים, ירקות צליבים, אגוזים וזרעים, ירקות בצבעים בהירים, עשבי תיבול ותבלינים, שעועית וקטניות, פירות ים שנתפסו בפראות, בשר אורגני דשני עשב דשן במתינות.

פעילות גופנית מדהימה לאיזון ההורמונים. זה מפחית דלקת, מוריד מתח, ועוזר לישון. רק לא להגזים. המפתח הוא באימונים לתקופות קצרות יותר של זמן ולקחת הפסקות בין.

לקצץ קפה או לחתוך אותו. קפאין הוא לא bueno עבור המערכת האנדוקרינית. זוג קפאין עם stressors אחרים (toxins, הריון, מתח) ואת ההשפעה על הגוף שלך יכול להיות גדול. אם לא ניתן לחתוך קפה, לחתוך כוס אחת ביום ולהוסיף שומן מועיל עם הקפה שלך כדי להשביע את הגוף (חלב קוקוס, שמן קוקוס, ghee, או חמאה fed חמאה).

אל תפחד בריא שומנים, אבל להתרחק שומנים מעשה ידי אדם ומעובד. אומגה 3 מועילה ושומנים רוויים חיוניים לתפקוד ההורמון ולאיזון. שומנים בריאים אלה הם אבני הבניין לייצור ההורמונים. אם לגוף אין מספיק שומן בריא כדי לייצר הורמונים, הוא חייב להסתמך על שומנים רב בלתי רוויים באיכות נמוכה, אשר מתחמצנים בקלות ומובילים לדלקת. דלקת זו עלולה לגרום לבעיות הורמונליות נוספות. אבוקדו, חמאת דשא, חלב קוקוס ושמן קוקוס, אגוזים, סלמון שנתפס, זרעי צ'יה הם כל המקורות הגדולים של שומנים בריאים.

שקול מאוד את הפסקת הלידה ההורמונלית לטובת שיטות ללא הורמון. הגלולה למניעת הריון מעלה את רמות האסטרוגן ויש לה פוטנציאל של סיכונים ארוכי טווח רבים. מעבר למניעת הריון ללא הורמונים הוא קל יותר מכפי שהיה אי פעם, עם אפשרויות רבות על זמינות ועשה כך יכול להפחית את הסיכון לסרטן השד, דימום ברחם, התקף לב, שבץ, מיגרנות, עלייה במשקל, לחץ דם מוגבר ושד רכות.

BYRDIE: האם יש מוצרים שאנחנו צריכים לוותר?

EG: למרבה הצער, אנחנו מוצפים בכימיקלים נסתרים הנמצאים במוצרי ניקוי, חומרי ניקוי, כלי בישול, ואפילו כל מוצרי היופי האהובים שלנו מלאים במפריטי ההורמונים. כימיקלים מזיקים פוטנציאליים צריך ללכת (ככל שאתה יכול לגייס): parabens, נתרן lauryl גופרתי, DEA, פרופילן גליקול הם חלק מן האשמים העליון.

במטבח, מה שהופך את המעבר מחבתות טפלון כדי קרמיקה, ברזל יצוק, או נירוסטה היא גם צעד טוב לקחת. פלסטיק הם דאגה נוספת. בקבוקי פלסטיק מפלסטיק, מיכלי פלסטיק, שקיות ניילון. כל מה שאתה יכול לוותר עם פלסטיק … לוותר על זה. הימנע מוצרים מיוצרים באופן מסחרי מוצרי טיפוח (דיאודורנט, קרם, איפור) הם בדרך כלל מלאים כימיקלים משבשים הורמון - רק לקרוא את החומרים כדי להבין את זה. אני תמיד פונה אל קבוצת עבודה סביבתית כמו שלי ללכת למשאב ותמיד ממליצים ללקוחות שלי לבדוק את העור שלה עמוק מסד נתונים קוסמטיים.

ראש כאן כדי לברר מה קרה עור העור של אחד Byrdie כאשר היא ויתרה על קפה.