איך להירדם תחת 5 דקות, לפי המהפנטים

אנחנו תמיד מחפש דרכים יעילות להירדם מהר יותר ולישון עמוקה יותר. (באמת, השינה היא קצת אובססיה כאן ב בירדי.) התייעצנו עם מומחי שינה וחוקרים כדי ללמוד איך לקפוץ החוצה בזמן שיא. ערכנו ניסויי שינה משלנו ודיווחנו על התוצאות. אבל מה עם נקודת מבט פחות ידועה על בריאות השינה? הפעם אנחנו פונים למהפנטים מקצועיים.

כל יום, מאות נדודי שינה נוהרים היפנוזה בחיפוש אחר עזרה. "היפנוזה היא בהחלט לא כדור קסם, אבל זה כלי חזק מאוד כדי להקל על שינה שלווה בלילה," אומר היפנתרפיסט ג 'ון מקגראיל.

לדברי מהפנט, ישנם קומץ גורמים אשר בדרך כלל לשמור על אנשים לישון טוב. התייעצנו עם שלושה מהימנים היפנוזה כדי לזהות את הגורמים הללו ולהציע את הטכניקות הטובות ביותר שלהם לתיקון. שמור על הגלילה כדי ללמוד את חמשת המהפנטים הראשונים של המהפנטים להירדם מהר.

1. הימנע גירוי שלילי

המפתח לשינה נינוחה הוא "ליצור איזון והרמוניה בבית, בגוף ובנפש", אומרת היפנתרפיסטית ננסי אירווין. אחת הדרכים לזרוק את ההרמוניה היא להגזים את דעתך עם הטכנולוגיה, תוכניות טלוויזיה מטרידות וסרטים ואפילו שיחות שליליות.

השעה לפני השינה צריכה להתמקד במידע "מרומם, הומוריסטי, מאשר חיים" אומר ארווין. אחרת, המוח שלך יהיה מוצף באנרגיה שלילית, כדי למנוע ממך נסחף לישון.

במקום להתעדכן משחקי הכס לפני השינה, הרוח עם כמה פרקים חיוביים של חוק המשיכה (£12).

2. לייעל את חדר השינה שלך

סביבה עמוסה יכולה גם לשמור בחשאי ער. כדי להירדם במהירות, ודא חדר השינה שלך נקי, מסודר, מגניב כהה. "חושך מעודד כימיקל במוח הנקרא מלטונין, המקדם שינה", אומר היפנתרפיסט בריס לה רו. "אם אתה קם בלילה, לא להחליף אורות בהירים, כפי שהם יעודדו את המוח שלך להגיב באופן מיידי כאילו השמש היתה עולה."

זה מועיל לחשוב על חדר השינה שלך כמו מקלט מרגיע, לא במשרד או בחדר rec. "תשתמש בחדר השינה שלך רק לשינה או למין, "אומר לה רו. "חדר השינה שלך צריך להיות מקום כדי לסגור את החששות של היום, להירגע למטה להירגע."

3. לשים את המילה "נדודי שינה" מתוך המוח שלך

הנה טריק נפשי פשוט זה בטוח כדי לעזור לך להירדם מהר יותר בטווח הארוך: "תפסיק להשתמש במילה 'אני'," אומר ארווין. ("אני בשביל נדודי שינה, זה.) "ככל שאתה אומר לך את זה, ככל שאתה מחזק את זה.'

במקום זאת, להתחיל נפשית המאשר כי אתה נרדם במהירות וישן עמוק כל לילה. "עוד מעט, את תראי! אומר ארווין.

4. לחסל אלכוהול, ניקוטין, קפאין, סוכר מזוקק לפני השינה

לדברי המהפנטים שלנו, זוהי רשימה של מזונות כדאי להימנע בלילה אם אתה רוצה להירדם במהירות. "ההשפעות של קפאין יכולות להימשך מספר שעות, ולכן הסיכויים שהיא משפיעה על השינה הן משמעותיות", מסביר המהפנט המדהים ריצ'רד בארקר. לניקוטין ולסוכר יכולות להיות השפעות דומות. "סוכרים מזוקקים או פחמימות ספייק האינסולין שלך, אשר יכול להעיר אותך או למנוע ממך להירדם, "אומר ארווין.

כוס יין לפני השינה נשמע מרגיע, אבל המומחים שלנו אומרים שזה לא יעזור גם. "אלכוהול בהתחלה תהיה השפעה מרפא אבל יכול להוביל עוררות מתמדת במהלך הלילה, מה שגרם לשינה לא רצונית ", אומר בארקר.

5. השתמש באפליקציה היפנוזה

הנה החריג היחיד של כלל הטכנולוגיה המהפנטים שלנו. מומחים מסכימים כי הקשבה למדיטציה או היפנוזה App לפני השינה יכולה לעזור לך להירגע עמוק להירדם מהר.

"רק לפני שאתה הולך לישון, לשים כמה אוזניות ב לשכב במיטה במיטה כמו שאתה מקשיב אודיו", אומר בארקר. "זה ילמד אותך איך declutter את דעתך ולהסיר את כל המחשבות או החרדות המונעות ממך לישון כראוי."

בארקר אומר שככל שתחזור על התהליך הלילי הזה, השינה המהירה יותר תבוא באופן טבעי. נסה להאזין לאפליקציה כמו 'הרפיה עם אנדרו ג'ונסון' (£ 2) למשך 30 לילות ברציפות, ללא דילוג, ואתה צריך להרגיש תוצאות.

עדיין לא ישן? אולי לנסות את הטריק הזה יעזור לך ללמוד איך להירדם בתוך פחות מדקה.