מה זה Melatonin ומדוע זה עוזר לך להירדם?

שעון קיץ, רעש, קפאין, נסיעות עשויים להיות עבריינים לשמור אותך ער (או במקרים מסוימים, קניות באינטרנט הוא אשם). כך או כך, סביר להניח שאתה לוקח לקחת סיוע משלים לישון כמו מלטונין בצורה של כמוסה או מלטונין נוזלי תה להירדם, נכון? אבל מה זה מלטונין, בדיוק? ואיך זה עובד?

"זה הורמון טבעי המיוצר על ידי המוח", מניות קורטני בארון, Thumbtack בריאות ואימון מאמן ", אשר מאפשר לגוף לדעת מתי זה הזמן לישון ולהתעורר. זה זמין גם כתוסף שינה טבעי בטבליה או בצורת קפסולה עבור אלה שיש להם בעיה להירדם. "רוצה להבין יותר על מלטונין? המשך לקרוא.

קדימה, סטיבן ר 'גונדרי, MD, שלנו ללכת אל Thumbtack מאמנים בריאות ואיכות חיים לשבור מלטונין, איך ומתי זה צריך לשמש את הדבר מספר אחד להיות זהיר.

אז מה זה?

"מלטונין הוא הורמון המיוצר על ידי המוח, המסייע לווסת את דפוסי השינה והעיר. זה גם פועל כחומר נוגד חמצון רב עוצמה המסייע להילחם רדיקלים חופשיים דלקת בגוף. מלטונין צריך לעלות בערב ואז לרדת בבוקר. חשיפה קלה (או היעדרם) יכולה להשפיע על ייצור המלטונין, כפי שיכול הגיל, "מניות Kaitlyn נובל, מאמן בריאות Thumbtack בריאות.

איך זה צריך להיות משומש

"מלטונין משלים יש היסטוריה ארוכה כמו סיוע שינה, אבל בזמן שהוא יעיל בהשראת שינה, ההשפעה שלו בדרך כלל לובש את בתוך כמה שעות, מה שהופך את המשתמש מתעורר באמצע הלילה. מסיבה זו, אני ממליץ להשתמש בטכניקות מיידיות של שחרור מיידי ומלטונין יחד ", אומר סטיבן ר. גונדרי, MD, אחד מנתחי הלב המובילים בעולם וחלוצי התזונה.

"אני משתמש זה משולבת בעת נסיעה על פני אזורי זמן מרובים. בדרך כלל 3 מ"ג של כל צורה היא מנה יעילה ובטוחה. יש כמה ראיות כי מלטונין במינון נמוך של 1 מ"ג ביום הוא נוגד חמצון, אבל במקרה זה, יותר לא טוב יותר. למרות המלטונין זמין במנות של 10 מ"ג, אלא אם כן אתה מנסה לגמול את עזרי שינה מרשם כמו Ambien, למנוע מינונים אלה לשימוש לטווח ארוך, כפי שהם לדכא את הגוף שלך היכולת לעשות מלטונין.

איך זה עובד?

"זה יעיל כאשר הגוף שלנו אינו מייצר מלטונין כראוי", מסביר נובל. "מלטונין ניתן להשתמש במהלך הנסיעה כאשר השעון הפנימי שלנו לא ממש תפס עד שינויים בזמן. מלטונין נלקח לפני bedtime הרצוי שלך יכול לעזור לחקות את השינוי הטבעי כי צריך לקרות בגוף שלך. אנשים רבים למצוא אתגרים שינה בחודשי החורף כי יש חשיפה פחות אור וכמה למצוא הקלה עם תוספי מלטונין.

מלטונין דוס

"בדוק עם הרופא שלך לפני נטילת מלטונין אם יש לך לחץ דם גבוה, הם בהריון, או שיש לך כל מצבים רפואיים אחרים שעלולים להזיק לבריאות שלך על ידי נטילת תוספת זו," מזהיר ברון. כמו כן, לדבר עם הרופא שלך על המינון המתאים עבור הגוף שלך, היא מוסיפה.

"התחל עם הסכום הנמוך ביותר המומלץ ולעבוד את הדרך למעלה משם", מניות נובל. "שימו לב לתופעות לוואי כמו חלומות חיים, כאבי ראש, נמנום, התכווצויות בבטן, עצבנות ולהפסיק להשתמש אם הם לא נוח."

מלטונין Don'ts

"אל תסמוך על מלטונין אך ורק כדי לתקן את הבעיות שלך בטווח הארוך", אומר נובל. "בעוד מלטונין בטוח לחלוטין יכול לספק הקלה, חשוב לחקור מדוע הגוף שלך לא להירדם באופן טבעי אם זה כרוני. חשיפה לטכנולוגיה בערב, לא מקבל מספיק אור בבוקר, בחירות תזונה גרועות, חוסר תנועה, או בעיות serotonin יכול כל לשבש ייצור מלטונין. הגוף שלנו לא לייצר תת הורמונים כאשר הכל פועל בצורה מושלמת, אז לשחק בלש!"

האם מלטונין לעזור אתה להרדם? מהי צורת המלטונין שלך?