9 סלבריטאים תזונתיים, אושרה דרכים להכות את הסוכר שלך cravings

כשאני יושבת כאן כותבת את זה, אני לועסת על בר קרמל שוקולד כהה ורוד ההימלאיה. אני אפילו לא אוהב שוקולד מריר, אבל זה מציע מסוים הוא דביק, מלוח, מתוק, וכן, טוב, זה היה שם- מטריד אותי ומתחנן שאוכל אותו. זה סוג של חטיף חסר דעת על ממתקים הוא מה יכול בקלות לשמש שער לסוגיות הקשורות לסוכר בריאות עלייה במשקל: אחד עצום מתוך כל שמונה אמריקאים מאובחנים עם סוכרת מסוג 2. אנחנו מקבלים את זה, סומכים עלינו - רבים מאתנו נולדו עם שן מתוקה ענקית ופועמת, שאפשר רק להרגיע אותה עם סוכריות, עוגיות וכו ', אבל הגיע הזמן להוציא את השן הזאת, ולרסן את התשוקה לסוכר לתמיד.

כדי לברר כיצד להפסיק את כמיהה עבור הדברים המתוקים, דיברנו עם סלבריטאים תזונאית אליסה גודמן, אשר שלחה לנו עצות הכי טוב שלה טיפש. מה שאנחנו אוהבים על כולם הוא שהם בר ביצוע ומציאותיים, שהם שני תנאים חיוניים עבור quitter סוכר מוצלח. המשך לקרוא על תשע הטריקים הטובים ביותר שלה.

1. לחסל מזונות מעובדים

"ותפסיק לאכול סוכר!" אומר גודמן. "ככל שתאכל פחות, כך תשתוקק פחות. הוסף מזון שלם, מזין צפוף, ובתוך זמן קצר, תוכל להבחין התשוקה פוחתת; הלקוחות שלי לשים לב כי התשוקה מתחילה להצטמצם בימים ארבעה וחמישה בשבוע לנקות שלהם. להכריח את עצמך להישאר עם זה עד שאתה לפרוץ את התשוקה שלך."

2. קח פרוביוטיקה

"כאשר אתה משתוקק לסוכר, לאכול מזונות חמוצים ומרירים, זה עוזר לנטרל תשוקה מתוקה", אומר גודמן. "בעת ביצוע שייקים ירוקים שלך, כולל מרכיבים מריר כמו endive ו כרוב. מים חדורים לימון מומלץ גם מדי יום ".

5. לאכול מזון מותסס

"מחקר מצא כי ישנוניות בשעות היום עשויה להשפיע על השליטה שלך על מזונות עתירי קלוריות", אומר גודמן. "אם אתה לא מקבל מספיק לישון, אתה תהיה נוטה יותר להגיע מזונות התומכים ההתמכרות הסוכר שלך. חוסר שינה הוא האמין גם לחזק את מרכז הפרס של המוח, מה שהופך את זה הרבה יותר מאתגר להתרחק ממתקים."

8. להפחית את הלחץ

"כאשר אנו מרגישים מוצפים או לחוצים, לעתים קרובות אנו מנחמים את עצמנו עם מזונות נוטים להיות גבוהים בסוכר", אומר גודמן. "מזונות אלה למעשה מחריפים את רמות הלחץ והחרדה.האצה מהירה של האנרגיה עוקבת, משפיעה על רמות הסוכר בדם והורמון שלך, לרסק את התשוקה על ידי ניהול רמות הלחץ. תרגול יוגה, נשימות עמוקות, מדיטציה, או מה שעוזר להרגיע את עצמך באופן אישי ולהירגע.'

9. לאכול יותר חלבון

"העומס הראשוני של הסוכר מתרחש במהירות בעקבות קריסה, וכתוצאה מכך רמות אנרגיה נמוכות ומצב רוח ירוד.מחזור זה של רמות גבוהות ושפל מעמיד את בריאותך בסיכון. שעועית, אגוזים, ביצים, קינואה, בשר מבושל לספק מקור מאוזן ויציב יותר של אנרגיה ", אומר גודמן," אתה תרגיש יותר מרוצה, ותקטין את ההשפעות של כימיקלים כימיים שמונעים ממך לחפש מזון, גם אם אתה לא רעב ".

סיפור זה פורסם במקור בתאריך מוקדם יותר ומאז עודכן.