מה לאכול לארוחת בוקר על דיאטה דלת פחמימה

לא משנה מה דיאטה אתה עוקב, ארוחת בוקר היא ארוחה חשובה. זה נותן את האנרגיה לגוף לאחר לילה מהיר ושומר רעב כדי למנוע אכילת יתר מאוחר יותר באותו יום. על דיאטה דלת פחמימות, אתה לא יכול להתחיל את היום עם בייגל רגיל דגנים, אבל יש אפשרויות אחרות כי יהיה לספק את בלוטות הטעם שלך, אם אתה אוהב ארוחות בוקר מתוק או מתובל.

וידאו של היום

ביצים אפשרויות

ביצים, עם פחות מ 1 גרם של פחמימות נטו לכל ביצה גדולה, הם לא brainer נמוך ארוחת בוקר דלת אפשרות. המונח "פחמימות נטו" מתייחס פחמימות לעיכול המשמשים ספירת פחמימות על תוכניות דיאטה ביותר. מקושקשות, מקולקלות וקשות קשות מבצעות אפשרויות טעימות לארוחת הבוקר. במשך כמה carbs, לבשל חביתה ממולא עם שישה spares אספרגוס ו 1 גרם של גבינה שוויצרית עבור 4 גרם של פחמימות נטו. קישה ללא קרום עם גבינת צ'דר ותרד גם עובד. את carb התוכן עשוי להשתנות בהתאם לכמות של גבינה ותרד אתה מוסיף את המתכון. אופים שתי ביצים מוכות מעורבב עם 1/4 כוס פלפלים אדומים, 1/4 כוס פלפלים ירוקים 2 כפות בצל סגול קצוץ בתוך פח מאפין עבור אפשרות ארוחת בוקר מראש. זה ביצה "מאפין" יש כ 5 גרם של פחמימות נטו.

->

פנקייק נמוך וואפלים

פנקייק ופלים לא בחוץ, אבל תצטרך לשנות את המתכון הרגיל שלך לחתוך את הפחמימות. במקום קמח חיטה, נסה קמח שקדים או קוקוס, כל אחד עם 3 גרם של פחמימות נטו לכל 1/4 כוס. אבל ייתכן שיהיה עליך להתנסות עם המתכון שלך לבוא עם השילוב הנכון של יבש כדי רטוב מרכיבים. אם אתה משתמש קמח שקדים, לשקול הוספת ביצה נוספת עבור מרקם טוב יותר. קמח קוקוס סופג נוזלים במהירות, ולכן ייתכן שיהיה עליך להוסיף נוזלים נוספים כדי לקבל את הבלילה שלך על עקביות ימין. בנוסף לביצים, השתמש בחלב שקדים לא ממותק, שיש בו 1 גרם פחמימות נטו לקופסה, כדי לערבב את הפנקייקס והאופל. יש גם זמין מסחרית נמוכה פחמימות נמוכה תערובות וופל.

למעלה עם סירופ ללא סוכר, עם אפס גרם של פחמימות נטו, או פחמימות טריות פחמימות כגון פטל או תותים, אשר יש 3 גרם ו 5 גרם של פחמימות נטו לכל כוס וחצי, בהתאמה.

ארוחת בוקר לא קונבנציונלית

מי אומר שאתה צריך לאכול ארוחת בוקר מסורתית כמו ארוחת הבוקר שלך? כל דבר הולך, באמת. פרוסות של תרנגול הודו מגולגלות ברוטב עלי חסה, עם 1 גרם של פחמימות נטו לכל עלה, הן ארוחת בוקר מהירה וקלה. לקבלת ארוחה מילוי כי מבשלת מהר, לנסות מטגנים ומטגנים של 1/2 כוס של טופו המשרד מעוקב, 1/2 כוס ברוקולי, 1/2 כוס כרובית ו 1/2 כוס בוק צ'וי. מערבבים אותם בשמן שומשום ו 1 כף רוטב סויה עבור סכום כולל של 7 גרם פחמימות נטו. סלמון בגריל עם כוס שעועית ירוקה גם עובד, המספק 6 גרם של פחמימות נטו.אמש ארוחת ערב נמוכה carb שאריות לעשות ארוחת בוקר נוחה מדי.

On-the-Go ארוחת בוקר דלת פחמימות

בוקר הם לעתים קרובות מיהר, אשר עשוי להיות הסיבה מדוע אנשים לדלג על ארוחת הבוקר. אם אתה קצר בזמן, תצטרך מהירה מהירה carb אפשרויות אתה יכול לאכול על הריצה. מערבבים יחד עם 7 גרם גרם פחמימות עם כוס חלב שקדים לא ממותקים, 1/4 כוס חלב גבינת ריקוטה מלאה, 1/2 כוס תותים פרוסים וקרח. או לזרוק כמה ביצים קלופות, מבושלות היטב לתוך שקית צהריים עם מקלות סלרי, חמש עגבניות שרי 2 כפות גבינת שמנת לאכול כאשר אתה מגיע למשרד. זה ב- the-go ארוחת בוקר יש 6 גרם של פחמימות נטו.