מהו היעד אזור קצב הלב עבור P90X?

שפותחה כתוכנית אימון בבית, תוכנית P90X כוללת 12 קטעי וידאו שונים. המטרה הכוללת של התוכנית היא להסתמך על "בלבול שרירים" אסטרטגיה, אשר באופן עקבי אתגרים הגוף לחזק את השרירים לשרוף שומן. תוכנית האימון כוללת אימון כוח, אימון קרדיווסקולרי, אימון קפיצה, תרגילי בטן, יוגה, אומנויות לחימה ומתח עדין. כדי להבטיח פעילות גופנית בטוחה ויעילה, בזהירות לפקח על אזורי קצב הלב P90X שלך.

וידאו של יום

הלב הלב וכלי הדם

במהלך אימון לב וכלי דם אימון סיבולת, קצב הלב היעד שלך צריך להיות 70 עד 80 אחוז קצב הלב המרבי שלך. פעילות גופנית באזור לב זה מחזקת את מערכות הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה. זה אזור קצב הלב שורף כמות גבוהה של קלוריות, כ 50 אחוזים מהם משומן. המטרה עבור אזור זה קצב הלב האירובי עבור כל האימונים P9X Cardiovascular. קטעי וידאו אלה כוללים "Plyometrics", "Core Synergistics", "Cardio X", "Kenpo X" ו "Ab Ripper X."

->

אימון כוח הלב

במהלך שגרות אימון כוח, קצב הלב לא צריך להיות גבוה. אתה עלול להיתקל בקצב הלב של 60 עד 75 אחוזים של טווח מקסימלי. זה אזור קצב הלב עלולה להתרחש אימון אימון כוח P90X. תוכניות אלה כוללות את "חזה & חזרה", "כתפיים & נשק", "חזה, כתפיים & שרירי," "Back & Biceps" ו "רגליים & בחזרה" קטעי וידאו.

מתיחה קצב הלב

עבור "יוגה X" ו "X למתוח" קטעי וידאו, המטרה של יעד נמוך קצב הלב אזור. קצב הלב צריך להאט כ 50 עד 60 אחוז של קצב הלב המרבי שלך. נחשב את "אזור לב בריא," זה קצב קצב הלב מחמם את הגוף בעדינות תוך שריפת קלוריות שומן. בנקודות מסוימות במהלך האימון, קצב הלב שלך עשוי לעלות מעל 60 אחוזים. למרות קצב לב גבוה זה סביר במהלך חלקים מאומצת של אימוני מתיחה, קצב הלב נמוך צריך להישמר לאורך רוב השגרה.

אישית קצב הלב אזור

כדי לקבוע את קצב הלב המרבי, גברים צריכים להפחית את גילם מ 220 נשים צריך להפחית את גילם מ 226. בהתאם לסוג האימון אתה תעשה, לקבוע את היעד שלך קצב הלב אזור. לדוגמה, תוכלו לשאוף לאזור קצב הלב של 70 עד 80 אחוזים תוך ביצוע "Cardio X" אמון וידאו. לאחר שקבעת את האזור המועדף עליך, הכפל את אחוז זה על ידי קצב הלב המרבי שלך. לדוגמה, קצב הלב המרבי של מבוגר בן 30 יהיה 190 (220-30 = 190). עבור אימון לב וכלי דם, תוכלו לשמור על קצב הלב בין 133 (190 x 70 אחוז) ו 152 (190 x 80 אחוז).

אזורי קצב הלב הכללית

אם אתה לא הבנתי את אזור הלב היעד המותאם אישית שלך, יש הנחיות כלליות אתה יכול לעקוב אחר. איגוד הלב האמריקני מספק תרשים עם הנחיות קצב לב כללי לקבוצות גיל שונות. לדוגמה, אזור יעד קצב הלב בגיל 30 הוא 95 עד 162 פעימות לדקה. קצב הלב הוא רק 80 עד 136 פעימות לדקה בגיל 60.