האם עדיף להרים משקולות לפני אימון איגרוף?
תוכן עניינים:
העיתוי של מקטעים שונים באימון יכול להשפיע על הביצועים שלך ועל התוצאות. כאשר האימון עבור אגרוף, השאלה אם להכות את המשקולות לפני או אחרי הפגישה בפועל שלך היא עניין של המטרות שלך באותו יום.
וידאו של היום
ההשפעות של אימון משקולות
כאשר אתה הרכבת עם משקולות, זה משפיע על השרירים שלך ואת רמת האנרגיה הכללית שלך. אימון התנגדות למעשה דמעות השרירים שלך עם כל להרים. סיבי השריר שלך לגדול עבה וחזק יותר על ידי תיקון דמעות אלה. בזמן שאתה מרים, הגוף שלך גם מציף את האזור עם דם. זה שואב חמצן ממערכות אחרות, גרימת הלב ואת קצב הנשימה כדי להגדיל על מנת לעמוד בקצב הביקוש. השילוב של שתי תופעות אלה דוחף את הגוף עייפות.
->עייפות
עייפות היא המדינה הגוף שלך נכנס כפי שהוא מגיע לגבול הסיבולת שלו. אימון משקולות יעיל בכוונה דוחף את הגוף שלך למצב זה. לפי המצפה האירופאי לבטיחות בדרכים, עייפות מפחיתה את הערנות, מגבירה את זמן התגובה, מגבילה את טווח הקשב ומפריעה לעיבוד מידע ולאחסנו. במילים אחרות, כל דבר שאתה עושה לאחר עייפות, אתה הולך לעשות פחות יעיל להפיק תועלת פחות.
->הרמת לאחר אימון
מאז עייפות מגביל את היכולת לבצע את רוב המשימות החשובות להצלחה בפגישה של איגרוף אימונים, עדיף לעשות את המשקל שלך אימון לאחר מכן. אומנויות לחימה המאמן דוד קופמן אומר זה נכון במיוחד אם הפגישה האימון שלך יהיה כרוך למידה או חיזוק שילובים חדשים או כל סוג של תכנון אסטרטגיה. החושים שלך ואת ההבנה שלך צריך להישאר חד בזמן שאתה לומד משהו חדש.
הרמה לפני אימון
לדברי קופמן, יש סיבה אחת לעשות את הרמת משקולות לפני האימון: בניית הסיבולת. כדי לשמור על צורה טובה ולזרוק אגרופים מוצקים כאשר אתה עייף, אתה צריך לתרגל את האגרופים שלך טופס תוך עייפות. על ידי הרמת משקולות או עושה תרגילים נמרצים אחרים לפני הפגישה האימון שלך, אתה שם את עצמך במצב שבו אתה מתאמן תוך עייפות. זה מחקה את המצב אתה תהיה במהלך הסיבובים המאוחרים של מאבק, חוויה זה לא יסולא בפז עבור לוחמים חדשים יותר.
מומחה תובנה
Coffman ממליץ להרים משקולות לפני האימון בימים מסוימים, ולאחר מכן על אחרים. זה מאפשר לך להיות טרי עבור כמה מפגשים, ועדיין ליהנות מן ההתחלה כמה פגישות עייפות. Coffman עוד מייעצת כי אתה צריך לבוא טרי לפגישות הדורשות מיומנויות חשיבה סדר גבוה יותר, כגון שיטות שבהן אתה לומד שילובים חדשים.בואו עייפים לפגישות המדגישות את הפיזי, כגון התניה וזיוף.
