ויטמינים עבור אנרגיה & הרזיה
תוכן עניינים:
אין גלולה הרזיה במשקל, אבל מקבל מספיק ויטמינים מתזונה בריאה עשויה להקל עליך לשמור על משקל גוף בריא. במקרים מסוימים, מחסור בויטמין מסוים עלול להקשות עליך לרדת במשקל, וחסר בוויטמינים יכול להשאיר אותך מרגיש עייף ועייף מדי כדי לממש, שהוא מרכיב מפתח של תוכנית הרזיה. קבלת ויטמינים שלך מתוך תזונה בריאה ומאוזנת עדיף לקחת ספקים, אבל במקרה של מחסור, הרופא שלך עשוי להמליץ עליהם. אף פעם לא לקחת ספקים ללא המלצת הרופא שלך כמו לקחת יותר מדי של ויטמינים מסוימים יכול להיות מסוכן.
->וידאו של היום
ויטמין D לקוי
ויטמין D מגיע ממזונות כמו דגים שומניים כגון הרינג, טונה וסלמון ומבושל חלב, לחם ודגנים. העור שלך גם מסנתז ויטמין D כאשר נחשף לשמש. אבל חסר ויטמין D הוא נפוץ ברחבי העולם, ועכשיו זה היה קשור להשמנה. במחקר ראשוני קטן של 38 גברים ונשים הסובלים מעודף משקל, שנערך באוניברסיטת מינסוטה, מצאו החוקרים כי אלו עם רמות נמוכות יותר של ויטמין D איבדו פחות משקל במהלך דיאטה מוגבלת של 11 שבועות בקלוריות בהשוואה לאלה שהיו להם מספיק או נאותים רמות. למעשה, ככל שרמת הדם של ויטמין D גבוהה יותר, כך גדל במשקל האדם. החוקרים, שהציגו את ממצאיהם בכנס השנתי 91 של האגודה האנדוקרינית בוושינגטון, ד 'סי, הגיעו למסקנה כי תוספת ויטמין D בנוסף לתזונה דלת קלוריות יכולה לשפר את שיעורי ההצלחה בדיאטה. חסר ויטמין D צריך להיות מאובחנים על ידי הרופא שלך באמצעות בדיקת דם לפני השלמת הצורך.
>ויטמין B-12 לקוי
ויטמין B-12 יריות משווקים לעתים קרובות לאנשים מנסה לרדת במשקל, בטענה כי יריות להגביר את האנרגיה ואת חילוף החומרים. אבל אין מספיק ראיות ממחקרים מדעיים לתמיכה בשימוש של B-12 כתרופה נלווית לירידה במשקל, על פי עלון מדיניות קלינית של Aetna. עם זאת, כמה אנשים, במיוחד אלה אשר חסרים B-12, עשוי להפיק תועלת B-12 ספקים שמביאים את רמות הדם שלהם בחזרה עד נורמלי. ויטמין B-12 תומך מטבוליזם בריא ייצור אנרגיה, סימפטום נפוץ של חוסר הוא עייפות. אוכלוסיות בסיכון הגבוה ביותר ללקות ב- B-12 כוללות טבעונים, קשישים ואנשים עם בעיות ספיגה הנובעות מתנאים כמו מחלת קרוהן ומחלת הלבלב.
לכסות את בסיסי
אכילת תזונה מאוזנת, כולל חמש מנות של פירות וירקות בכל יום, היא הדרך הטובה ביותר כדי לוודא שאתה מקבל את כל הויטמינים שאתה צריך כדי לשמור על משקל בריא. אם אתה לא מצליח לקבל את מה שאתה צריך דרך מזון, הרופא שלך עשוי להמליץ על מולטי ויטמין ותוסף מינרלים כדי לעזור למלא את הפערים.במחקר שפורסם ב "International Journal of השמנת יתר" ביוני 2010, 96 נשים סיניות שמנות בגילאי 18 עד 55 חולקו לשלוש קבוצות. במחקר של 26 שבועות, קבוצה אחת קיבלה תוסף מולטי ויטמין ומינרלים, קבוצה אחת קיבלה תוספת סידן וקבוצה אחת קיבלה פלסבו. בסוף המחקר, בקבוצת המולטי ויטמין היה משקל גוף נמוך בהרבה, מדד מסת הגוף ושומן הגוף והוצאות אנרגיה גבוהות יותר בהשוואה לקבוצות האחרות.
סכנות מוסף
ויטמינים מסיסים במים כגון B-12 אינם מהווים איום כאשר הם נלקחים במינונים גבוהים, כי הגוף מפרש את מה שהוא לא צריך בשתן. אבל מקבל יותר מדי של ויטמין D מסיס בשומן, עודף אשר מאוחסן בגוף, יכול להיות רעיל, המוביל אנורקסיה, השתנה מופרזת דופק לא סדיר. זה יכול גם להעלות את רמות הסידן בדם, גרימת הסתיידות כלי הדם והרקמות ופגיעה הלב, כלי הדם והכליות. שמור על רמות ויטמין שלך בטווח בריא על ידי תזונה בריאה כולל כל קבוצות המזון מקבל חשיפה לשמש נאותה.
