פתיתי קוקוס לא מתוקים

אמנם יש כמה דיווחים על היתרונות הבריאותיים של קוקוס בתזונה, איגוד הלב האמריקני עדיין ממליץ לך לראות את צריכת שלך בגלל תכולת השומן הרווי שלה. זה כולל פתיתי קוקוס לא ממותקים. בין אם אתם אוכלים אותם כמו חטיף או לערבב אותם שיבולת שועל שלך, פתיתי קוקוס לא ממותקים יש לאכול במתינות.

וידאו של היום

מקור מרוכז של קלוריות

מנה של 1/4 כוס של פתיתי קוקוס לא ממותקים, שהם 15 גרם, מכיל 100 עד 110 קלוריות. פתיתי קוקוס לא ממותקים הם מקור מרוכז של קלוריות, כלומר יש להם תוכן קלוריות גבוהה לעומת גודל המשרתים שלהם. זה גם אומר שהם לא מקור מילוי מאוד של קלוריות. כדי לשמור על צריכת הקלוריות שלך בשליטה בעת אכילת מזון עם ספירה גבוהה קלוריות, כמו פתיתי קוקוס לא ממותקים, למדוד את החלק שלך והניח את השאר ליום נוסף.

->

שומן בעיקר שומן רווי

תכולת השומן היא הסיבה לספירה גבוהה קלוריות פתיתי קוקוס לא ממותקים. מנה של 1/4 כוס של פתיתים מכיל 10 גרם של שומן כולל, עם 9 גרם של אותם כמו שומן רווי. חלק מן השומן הרווי בקוקוס הוא שומן רווי בינוני, אשר מעלה את רמות הכולסטרול הטוב והרע, על פי האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה. עם זאת, צריכת גבוהה של שומן רווי, אפילו ממקורות טרופיים כמו קוקוס, להגדיל את הסיכון למחלות לב, אומר איגוד הלב האמריקני, והם ממליצים לך להגביל את צריכת השומן הרווי שלך מכל המקורות כדי פחות מ -7 אחוזים של צריכת קלוריות.

>

פחמימות וחלבונים

פתיתי הקוקוס הלא ממותקים מכילים כמות קטנה של פחמימות וחלבונים. מנה של 1/4 כוס של פתיתים לא ממותקים מספק 4 גרם של פחמימות 1 גרם של חלבון. שניהם פחמימות וחלבון הם חומרים מזינים חיוניים הגוף שלך צריך לתפקד כראוי. פחמימות מספקות אנרגיה, ואילו חלבונים מסייעים בשמירה על מסת שרירים רזה ועושים אנזימים והורמונים. אתה צריך לקבל 45 עד 65 אחוזים קלוריות שלך פחמימות ו 10 עד 35 אחוז הקלוריות שלך מחלבון.

זרחן וברזל

פתיתי קוקוס לא מיובשים אינם מקור משמעותי של ויטמינים ומינרלים, ועומדים 2% מהערך היומי של ברזל ו -3% מהערך היומי של זרחן במארז של 1/4 כוס. ברזל הוא מינרל הכרחי עבור אספקת חמצן השרירים שלך ואת האיברים. אכילת פתיתי קוקוס לא ממותקים שלך עם מזון עשיר ויטמין C, כגון תותים, יכול לעזור לך לספוג יותר של ברזל פתיתים. זרחן הוא גם מינרל שעוזר עם היווצרות של השיניים ואת העצמות.