האם חומרים מזינים מסוימים למנוע ריסים הפסד?
תוכן עניינים:
- וידאו של היום
- היתרונות של ליזין
- כלול מזונות עשירים בברזל
- ריבופלבין וביוטין הם שניים משמונת ויטמיני B. למרות מחסור של ויטמין או נדיר, נשירת שיער, אשר עשוי לכלול אובדן ריסים, הוא סימפטום של לא מקבל מספיק של שני ויטמינים אלה בתזונה. כדי לוודא שאתה עונה על הצרכים היומיומיים של ריבופלאבין וביוטין, יש לכלול מקורות מזון טובים כגון דגני בוקר מוגשלים, ביצים, עוף, חזיר, יוגורט, גבינה, פטל ואבוקדו.
- יצירת ארוחות בריאות הכוללות את החומרים המזינים הדרושים לבריאות ריסים כדי למנוע אובדן. ארוחת בוקר בריאה עשויה לכלול ביצים קשות עם טוסט מחיטה מלאה, יוגורט ללא שומן וכוס מיץ תפוזים. בארוחת הצהריים, כדי להגדיל את צריכת ליזין וברזל, תרד תרד העליון עם חומוס, פלפלים אדומים פרוסים, שקדים וצימוקים ומגישים עם קרקרים מלאים תבואה ותותים טריים.קבב עוף בגריל עם עגבניות שרי, פטריות ובצל מוגש עם קינואה עושה אפשרות ארוחת ערב בריאה.
ישנם מספר גורמים אפשריים עבור אובדן ריסים, כולל מחלות עור, תופעות לוואי של תרופות מסוימות וחילופים מטבוליים. אלא אם כן חסר תזונתי הוא הגורם לאובדן הריסים שלך, אין מזין אחד הוא הולך למנוע את אובדן הריסים שלך, למעט למעט ליזין. עם זאת, כדי לוודא את הדיאטה מלא עם חומרים מזינים הדרושים בריאות הריסים עשוי לעזור. התייעץ עם הרופא שלך לפני הוספת תוספי תזונה לתזונה.
>וידאו של היום
היתרונות של ליזין
מאמר 2002 שפורסם ב "קליני וניסויי דרמטולוגיה" דוחות כי חומצת האמינו L- ליזין, או ליזין, עשוי לשחק תפקיד חשוב ב נשירת שיער. עם זאת, זה לא ספציפי עבור אובדן הריסים. ליזין הוא חומצת אמינו חיונית, כלומר הגוף שלך לא יכול לייצר את זה ואתה חייב לקבל את זה מן האוכל שאתם אוכלים.
->מזון עשיר בליזין כולל בשר, עוף, גבינת פרמזן, דגים בקלה, אגוזים, ביצים, טופו ושעועית. צמחונים וטבעונים נמצאים בסיכון של לא לקבל מספיק ליזין בתזונה שלהם, ואתלטים ייתכן שיהיה צורך להגדיל את צריכתם של מזונות עשירים בליזין כדי לענות על הצרכים שלהם גדל.
כלול מזונות עשירים בברזל
ריבופלבין וביוטיןריבופלבין וביוטין הם שניים משמונת ויטמיני B. למרות מחסור של ויטמין או נדיר, נשירת שיער, אשר עשוי לכלול אובדן ריסים, הוא סימפטום של לא מקבל מספיק של שני ויטמינים אלה בתזונה. כדי לוודא שאתה עונה על הצרכים היומיומיים של ריבופלאבין וביוטין, יש לכלול מקורות מזון טובים כגון דגני בוקר מוגשלים, ביצים, עוף, חזיר, יוגורט, גבינה, פטל ואבוקדו.
ביוטין נמצא לעיתים קרובות תוספי שיער. מכון לינוס פאולינג מדווח כי נטילת מינון גבוה של תוספי ביוטין אינה מונעת או מטפלת בנשירת שיער.
תפריט עבור איבוד ריסים
