שלושה שבועות דיאטה & כושר תוכנית
תוכן עניינים:
שילוב של דיאטה בריאה ופעילות גופנית יכולה לעזור להפחית את השומן בגוף למבוגרים טוב יותר מאשר רק דיאטה, על פי מחקר על ידי המכונים הלאומיים לבריאות. יצירת שלושה שבועות דיאטה תוכנית כושר יכול לעזור לך לאמץ הרגלי חיים בריאים להוביל את הדרך שלך אורח חיים בריא.
וידאו של היום
יצירת תוכנית הכושר שלך
המרכזים לבקרת מחלות ומניעתן ממליצים למבוגרים לקבל לפחות 150 דקות של פעילות אירובית מתונה בכל שבוע, בתוספת יומיים של אימון כוח. פעילות אירובית כוללת שחייה, ריצה, רכיבה על אופניים, הליכה ועבודות הבית כמו גינון או עלים. אימון כוח כולל הרמת משקולות, כמו תלתלים bicep או כתפיים, או תרגילי משקל גוף, כמו סקוואט, שכיבות סמיכה וקרשים.
->שינוי הדיאטה שלך
כדי לפתח תוכנית תזונה במשך שלושה שבועות, פעל לפי הנחיות שנקבעו על ידי משרד החקלאות של ארה"ב. הוא ממליץ למבוגרים לאכול תזונה מאוזנת של פירות, ירקות, בשר רזה ודגנים מלאים, תוך הימנעות מזון מעובד ושומנים מיותרים. הקפד לאכול ארוחת בוקר על בסיס יומי, כפי שהוא מתחיל לבעוט את חילוף החומרים שלך במשך היום.
-
