אגס צורה לפני ואחרי הרזיה

אנשים עם צורה אגס נוטים לרדת במשקל הראשון בפנים ובגוף העליון. כפי שאתה ממשיך לרדת במשקל, עם זאת, שינוי במשקל יופיע במקומות אחרים, יותר מדי. קח מדידות לפני ואחרי ירידה במשקל כדי לעזור לך לאמוד את ההתקדמות שלך. עם האיזון הנכון של דיאטה ופעילות גופנית, אתה יכול לרדת במשקל, לשמור את זה לבנות הגדרה לתוך הגוף העליון שלך.

->

וידאו של היום

זיהוי

מאפייני צורת אגס כוללים כתפיים צרות ונטייה לאחסן משקל עודף בגוף התחתון. צורת האגס שכיחה יותר בנשים, אך גברים יכולים לשאת משקל בצורת אגס. למרות צורת הגוף ואת עודף משקל או נטיות השמנת יתר הם מאוד סביר גנטי, דיאטה והרגלי פעילות גופנית הם האשמים העיקריים בבעיות משקל.

->

גורמים

הרזיה ושמירה על אסטרטגיות שמירה על עקרונות בסיסיים, ללא קשר לצורת הגוף. כדי לרדת במשקל, אתה צריך ליצור מאזן קלוריות שלילי. איגוד הלב האמריקני ממליץ שתתקרב לניהול המשקל על ידי קביעת כמות הקלוריות שתצטרך כדי לתמוך במטרה המשקל שלך וברמת הפעילות הגופנית שלך. הגדר את היעד שלך קלוריה, כך שאתה לוקח 250 עד 500 קלוריות פחות ממה שאתה לשרוף. המשך לשמור ולשפר את הדיאטה ואת פעילות גופנית שגרתית לאחר שהגעת למטרה שלך כדי למנוע את החזרתו של משקל אבוד.

פוטנציאל

למרות שהגנים משפיעים בצורה חזקה על צורת הגוף שלך, טון הבניין בגוף העליון במהלך ואחרי הרזיה עוזר לאזן את הפרופורציות שלך. תרגילי בניית כוח הפועלים על הידיים והכתפיים עוזרים להרחיב את פלג הגוף העליון ולבנות מסת שריר רזה. משטר קרדיווסקולרי אינטנסיבי גם עושה את ההבדל, שריפת יותר קלוריות כדי לשפר את הירידה במשקל ולשמור אותו.

שיקולים

גוף בצורת אגס עשוי לשים אותך בסיכון נמוך יותר לבעיות בריאות הקשורות במשקל, על פי רשת בקרת משקל מידע. עודף שומן סביב מרכז, מאפיין משותף של אנשים בצורת תפוח, מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר למחלות לב וסוכרת מסוג 2, על פי המכון הלאומי לב, ריאות ודם. נשים שנושאות משקל רב יותר בגוף התחתון עשויות לחוות שינוי בהפצת משקל לאחר גיל המעבר, ולוקחים יותר צורה של תפוח.

תחזוקה

תחזוקה לאחר השגת המטרה שלך מסתמך על אותן אסטרטגיות שעזרו לך לקבל את המשקל. פעילות גופנית סדירה תזונה בריאה העונה על הצרכים שלך קלוריות יש צורך לשמור על המשקל, ללא קשר לצורת הגוף שלך. הסתמך על דיאטה עשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים ומוצרי חלב ללא שומן.לאכול בשר רזה עוף במתינות, וכוללים דגים בתוכנית האכילה שלך לפחות פעמיים בשבוע. לבלות 30 דקות עד שעה פעילות גופנית כל יום ולהמשיך תרגילי גוון על החלק העליון של הגוף.