6 טריקים כי יאיץ את חילוף החומרים שלך (עבור נדל)
תוכן עניינים:
האם Cardio (אבל על מדרון)
כשמדובר cardio בסיסי (HIIT לא כלול), אתה רק להעלות את שריפת הקלוריות שלך בזמן שאתה פעיל, אבל HIIT וכוח אימונים ישמור על חילוף החומרים שלך מורם במשך שעות לאחר מכן, הגדלת שריפת שומן במשך זמן רב יותר מאשר רק את הזמן שבו היית עובד. אבל הדבר הוא שאתה יכול גם כמו ציד על הליכון על הפגישה כבד HIIT. כדי לוודא שאתה עדיין מקבל דחיפה לחילוף חומרים, מחקר אחד מצא כי שיפוע לסירוגין (כך נע מעלה ומטה על ההליכון, כאילו פועל דרך הגבעות) יכול לעבוד כדי לפטר את חילוף החומרים שלך.
לשתות תה ירוק
"שעועית הקפה היא זרע קשה לפצח, לחלוט הבוקר שלך הוא גבוה מאוד נוגדי חמצון, אבל גם קשור עודף קורטיזול ועייפות האדרנל", אומר קלי LeVeque, מאמן בריאות ומייסד להיות טוב על ידי קלי. "שתיית תה ירוק מבושל, לעומת זאת, היא דרך יעילה לקבל קפאין ולספק לגוף שלך עם EGCG (epigallocatechin gallate), מרכיב הידוע כדי להאיץ את חילוף החומרים.קח את הגישה beWELL: תהנה כוס לחלוט בבוקר ולאחר מכן מקל תה ירוק לאורך כל אחר הצהריים.
מאז רמות גבוהות של קורטיזול הנגרמת על ידי קפאין מופרז נוטים יותר לשים משקל נוסף סביב המותניים שלך, למנוע את כל משקאות מוגזים קלוריות עמוסות קפה.
גורם סיבים
הגדלת צריכת הסיבים שלך 30 גרם ליום יכול להיות יעיל בסיוע לירידה במשקל כמו ספירת קלוריות. איך זה? ובכן, על פי טניה Zuckerbrot, MS, RD ו היוצר של F- פקטור דיאטה, אומר לאכול דיאטה עשירה מזונות עתירי סיבים מגביר את חילוף החומרים, כי סיבים הוא לעיכול. ישנם שני סוגים של סיבים: מסיסים, אשר לוקח על המים כפי שהוא מתעכל ומסייע לך להרגיש מלאים יותר, בעוד סיב מסיס פשוט עובר דרך המערכת, עוזר לנו להעביר את האוכל שלנו.
"הגוף לא יכול לעכל סיבים, אבל הוא מנסה", היא אומרת ל- Fox News Lifestyle. "בניסיון לעכל ולחסל סיבים, הגוף למעשה מוציא יותר קלוריות ממה שהוא היה עושה עם מזונות אחרים. לכן, אתה מבלה יותר קלוריות לעכל מזונות עשירים בסיבים מאשר אתה עושה פחמימות מעודן."
רוב הסיבים יש שילוב של סיבים מסיסים והן מסיסים. מזונות עשירים בסיבים בלתי מסיסים כוללים סובין חיטה, שעועית, כרובית ותפוחים. בעוד סיבים מסיסים נמצא אורז חום, סובין שיבולת שועל ארטישוקים, בין מזונות אחרים אתה יכול לראות תרשים של כל מזונות סיבים מסיסים ולא מסיסים כאן.
קבל את micronutrients
מטבוליזם בריא שווה לגוף בריא, אבל תסמונת מטבולית יכולה להוביל לסוכרת, עלייה במשקל ומחלות לב. כמובן, תרגיל דיאטה בריאה יעבור דרך ארוכה כדי למנוע זאת, אבל אם אתה עובר תקופה עסוקה, ואת האימונים שלך ואת הארוחות בריא לקחו במושב האחורי, רק לוודא שאתה להשלים עם הזכות מיקרו-נוירונים. ויטמינים מסוימים ומינרלים נמצאו לתמוך בחילוף חומרים בריא. למרות שאנו יכולים לקבל אלה מתוך דיאטה מגוונת, זה שווה ריפוד את הצריכה עם תוספת לפעמים.
מחקר אחד מצא כי ויטמינים E ו- C הם קריטיים עבור מטבוליזם בריא. ויטמין D הוא גם המפתח למניעת תסמונת מטבולית, ומאחר שאנו חיים במדינה שבה השמש לא תמיד לזרוח, כדאי לקחת את זה כל יום ללא קשר לגופו של הדיאטה שלך.
לבנות שריר
כפי שהזכרנו קודם, אימון כוח הוא המפתח לשרוף יותר שומן במנוחה (במילים אחרות עבור העלאת BMR שלך). שריר Lean הוא בעל ברית שלך להאיץ את חילוף החומרים ובכך להעלות את ה- BMR שלך. בעוד Cardio, HIIT הבולט ביותר ישרוף שומן, "אימון HIIT מוצג להעלות את חילוף החומרים עד שמונה שעות אימון לאחר," אומר LeVeque, אימון כוח זה יעזור לך לבנות שריר רזה. "הרמת משקולות הוכח להגדיל את הכוויה שלך עד 39 שעות", היא אומרת.
אתר האינטרנט של NHS קובע כי "באופן כללי, גברים נוטים להיות מטבוליזם מהיר יותר כפי שיש להם יותר מסת שריר … ופחות שומן הגוף מאשר נשים, ולכן קצבאות הקלוריות היומיות שלהם הוא גבוה יותר." אז מה זה אומר לנו? הגיע הזמן להתחיל לקחת עצות אימון של הבנים.
לאחר מכן, רוצה לנסות אימון משקל אבל לא יודע איפה להתחיל? בדוק את המדריך שימושי משקל אימון לנשים.
