3 תוספי אתה צריך לקחת ב 2018
תוכן עניינים:
המדפים של כל חנות מזון בריאות הם כמעט לגרוף עם ספקים אשר מבטיח הכל מרמת אנרגיה טובה יותר לירידה במשקל. זה מדהים. אם אתם אוכלים היטב מעוגל דיאטה, אז את הצורך תוספי צריך להיות בדיוק כך משלימה - הם לא צריכים להיות תחליף תזונה נכונה. אבל לפעמים אנחנו יכולים לעשות עם דחיפה נוספת.
בין אם אנו חווים זמן עסוק או מלחיץ בחיינו, במעט בריאות, או פעילות גופנית יותר מהרגיל (שלום, ינואר). כדי לנקות את הדברים, קראנו לתזונה שרה פלאוור שתחזיר אותנו לבסיס כדי לחשוף את שלושת התוספים שאנחנו צריכים לקחת ב 2018 - ואת השלושה אנחנו יכולים להרשות לעצמם. שמור גלילה כדי לגלות אילו הם הטובים ביותר תוספי להתחיל לקחת עכשיו.
כורכום
זהו חומר אנטי-דלקתי בעל עוצמה רבה המציג את המדידה הגבוהה ביותר בסולם ה- ORAC. תרכובת ביו אקטיבית כורכום הוא כורכום, אשר נותן כורכום צבע צהוב בהיר שלה. השימוש בכורכום מסיבות רפואיות מתרחש מעל 4000 שנים. ברפואה איורוודי, הוא משמש כסוכן ניקוי ו detoxifying. זה הוכח לעזור עם מגוון רחב של תנאים דלקתיים כולל דלקת פרקים, כמו גם עוזר להרגיע IBS. אתה יכול להוסיף כורכום על האוכל שלך, אבל כדי להבטיח את הגוף יכול לספוג את החומרים המזינים ביעילות, אתה צריך לשלב אותו עם פלפל שחור.
אם אתה לא רוצה להוסיף כורכום לתזונה שלך, אתה יכול להשלים עם NutriAdvanced כורכום Megasorb (£ 25).
מגנזיום
זה באמת מזין גיבור וכמעט כל תהליך בסיסי בגוף שלנו צריך אספקה טובה של זה. מגנזיום נדרש לייצור ויציבות של מולקולת ה- ATP, המספקת אנרגיה לתהליכי הגוף הבסיסיים. אלה נע בין עיבוד והעברת חומרים מזינים כדי להפוך את האנזימים ואת הפעלת משאבות הסלולר, כך חומרים חשובים יכולים לנוע פנימה והחוצה של כל תא.
נשים, בפרט, יכול לסבול מגוון של בעיות הורמונליות, מ סימפטומים PMT עד גיל המעבר עקב מגנזיום נמוך. למעשה, ליבנו תלויים בו לחלוטין. מחסור במגנזיום הוכח כמגביר את הצטברות טסיות הדם, מה שגורם לסוג זה של קרישה הנראית בהתקפי לב, תסחיף ריאתי ושבץ, ולכן אלה עם רמות נמוכות יותר נוטים יותר לקבל מצב לב.
מגנזיום ידוע גם בשם מינרל נגד מתח, כפי שהוא עוזר להירגע השרירים, יש השפעה מזינה על מערכת העצבים שלנו ומסייע לשפר את הגמישות ואת הטון של כלי הדם. אלה הסובלים מחרדה, דיכאון מיגרנות מוצגים בדרך כלל להיות חסר מגנזיום. זה מועיל גם לתנאים כגון כאבי גב כרוניים, התכווצויות ברגליים ו- IBS. מגנזיום נמוך נקשר גם פיברומיאלגיה ואוסטיאופורוזיס.
אני ממליץ על הוספת שפע של מזונות עשירים במגנזיום כגון פולסים, אגוזים, דגנים מלאים וירקות ירוקים עלים לתזונה. אני מאוד ממליץ PowerHealth חדש עידן 8 (£ 9). אלה כל כך קל לקחת ופשוט להמיס בפה. אם אתה רוצה להשרות באמבטיה, להוסיף קצת מלח אפסום יש להשרות במשך 15 דקות לפחות.
ויטמין די
בין אם זה הולך על הליכה קצרה על הפסקת הצהריים שלך או לרוץ בפארק המקומי שלך לפני או אחרי העבודה, מקבל בחוץ והעברה יכול לעזור לשפר את מצב הרוח שלך, להוריד את לחץ הדם ולהפחית את הלחץ.
חסר ויטמין D יכול להשפיע על המערכת החיסונית שלנו, מערכת הנשימה (במיוחד מקרים של אסתמה), דיכאון, מחלות לב, טרשת נפוצה, סוכרת ואפילו סרטן. ויטמין D מסייע להוריד את לחץ הדם שלנו ומסייע לשמור אותנו רגועים פחות חרדה. זה אפילו הוכח כדי לעזור לגוף לשבור את תאי השומן העיקש.
אנחנו יכולים, כמובן, לקחת תוספת או אפילו לקבל קצת ויטמין D מן המזון (כגון דגים וביצים), אך מחקרים הראו כי המרה מאור השמש הוא הרבה יותר חזק ויש לו יותר השפעה על הבריאות. ישנן שתי צורות תוספת: ויטמין D3 (cholecalciferol) וויטמין D2 (ergocalciferol). ויטמין D3 מיוצר על ידי lanolin בצמר כבשים. D2 מיוצר מ ergot (סוג של פטרייה). אני ממליץ על תוספי ויטמין D בפועל שלי, אבל מעדיפים את ויטמין D3 (cholecalciferol) טופס, כפי שאני מרגיש את זה סופג טוב יותר.
תוספי להימנע …
ויטמינים: שמונה ויטמינים מהווים את ויטמין B קומפלקס, והם כל תפקיד חשוב בשמירה על הגוף שלנו בריא. בעוד רבים של ויטמיני B לעבוד יחד זה לזה, כל אחד יש יתרונות ספציפיים משלו כגון קידום עור בריא ושיער או מניעת אובדן זיכרון ומיגרנות. למרות חומרים מזינים אלה מכילים יתרונות רבים (אשר עשוי לגרום לך יותר נוטה להגיע עבור כמה ספקים), רוב הסיכויים שהאדם הממוצע כבר מקבל הרבה ויטמינים B מן המזון שהם אוכלים.
לדוגמה, B1, אשר ידוע כדי לעזור לגוף להפוך תאים חדשים בריאים נקרא לעתים קרובות "אנטי מתח" ויטמין בשל יכולתה להגן על המערכת החיסונית, ניתן למצוא דגנים מלאים, בוטנים, שעועית, תרד או קייל. כל ויטמין B יש מספיק תוכן מזונות יומיומיים שונים שהופכים אותו מיותר לקחת אותם ספקים.
סלניום: סלניום הוא מרכיב קורט חשוב למערכת החיסונית של הגוף ועל הרבייה.הוא קיבל תשומת לב מיוחדת בגלל תכונות נוגדות החמצון שלו, אשר מסייעים להגן על התאים מפני נזק. סלניום זמין כתוספת, עם זאת, הוכחות רבות הראו כי יותר מדי יכול לגרום ריח רע מהפה, חום, בחילה, בעיות בכבד, כליות לב. ויטמינים ומינרלים מסוימים הנצרכים גבוה מהמליץ עלולות להפריע לספיגת חומרים מזינים ולגרום לתופעות לוואי בלתי רצויות.
זה נראה מיותר לשים את הגוף דרך זה כאשר אתה רק צריך 400mg של סלניום ביום, אשר אתה יכול בקלות לקבל מן המזונות המכילים מינרל זה. לדוגמה, מקורות של זה ניתן למצוא אגוזים ברזיל, אורז חום, ברוקולי או סלמון.
ויטמין E: זה משמש לעתים קרובות לטיפול ומניעת מחלות של הלב וכלי הדם. ויטמין E ניתן למצוא מזונות רבים, כולל שמנים צמחיים, דגני בוקר, בשר, עופות, ביצים, פירות, ירקות ושמן נבט חיטה, אבל זה זמין גם כתוספת. מומלץ מאוד כי אנשים עושים מאמץ מודע כדי להבטיח שהם צורכים ויטמין E על ידי תזונה מאוזנת היטב כי הוא גבוה בפירות, ירקות ודגנים מלאים ולא תוספי. זה בגלל ש תוספי ויטמין E יכול להזיק, במיוחד עבור אנשים שכבר סובלים ממחלות (כגון סרטן), והוא יכול להגביר את הסיכון לדימום אצל אנשים הנוטלים תרופות נגד טסיות.
חנות בירדי-מאושרים תוספי
למצוא כדורים קשה לבלוע? לבחור עבור תוספת נוזלית, כמו זה תמצית של מאקי ברי, ויטמין C ואבץ (כמו גם הרבה יותר), כי חברות מעלה את העור ומחזק את השיער ואת הציפורניים.
התגלה במקור עבור איכויות הסחוס שלה, MSM מאז אומצה על ידי העולם skincare, כפי שהוא גם די טוב ב מגרה ייצור קולגן, כמו גם אלסטין ו קרטין.
העורכת הבכירה איימי לורנסון אוהבת את אבקת הבסיס של וימאמייר. בנוסף למים, זה עוזר למלא אותה בין הארוחות כדי למנוע ממנה להגיע לחטיפים.
מוח בריא מתחיל עם בטן בריאה, ולכן פרוביוטיקה הם דרך מצוינת לשמור על בריאות כללית ונוחות. אלה כמוסות פרוביוטיות היומיום הם אופציה נהדרת.
אנחנו אוהבים להשתמש serums חדורים חומצה היאלורונית, ועכשיו אנחנו אוהבים לקחת ספקים מלאים בו. ביסודו של דבר, זה חומצה פלא זה לא רק משפר את גמישות העור שלך, זה עוזר לשפר את הבריאות המשותפת של השריר כאשר נלקח בצורת הקפסולה.
אם אתה לתוך תוספי שלך, אז אתה יודע שהם יכולים לארח עומס שלם של יתרונות יופי, יותר מדי. Lumity של הבוקר ואת כמוסות לילה לעבוד על פני תקופה של ארבעה שבועות כדי לתמוך בריאות אופטימלית עבור עור נראה בריא. המכילים חומצות שומן אומגה, חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים, אלה עובדים כדי להילחם בכל תשע סיבות ההזדקנות מבפנים.
עכשיו אתה מוכן להתמודד עם שארית 2018 עם גוף בריא וגוף.
