מקור טבעי של מגנזיום
תוכן עניינים:
מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר בגוף. זה מעורב יותר מ 300 תגובות מטבוליות, כולל ייצור של חלבון, שריר תקין תפקוד העצבים, כמו גם את הסדרת רמת הסוכר בדם ולחץ הדם. גם עם החשיבות של מגנזיום לבריאות הכללית שלך ואת השפע של רוב המזונות שלך, אתה עדיין יכול להיות חסר מגנזיום. שילוב המזונות הנכונים בתזונה על בסיס קבוע יכול להבטיח לך להפיק את המרב של המגנזיום שלך.
וידאו של היום
מומלץ דיאטה עבור מגנזיום
RDA עבור מגנזיום למבוגרים 19 עד 30 הוא 310 מיליגרם לנשים ו 400 מיליגרם לגברים בכל יום. לאחר גיל 30, מגנזיום דרישות להגדיל ל 320 מיליגרם לנשים ו 420 מיליגרם לגברים. מומלץ לקבל את המגנזיום שלך מן המזון ולא תוספי מזון, כמו מינונים גבוהים של מגנזיום משלים כבר ידוע לגרום לבעיות עיכול כגון בחילות, התכווצויות הבטן ושלשולים.
->עבור ירוק
מגנזיום ניתן למצוא מגוון רחב של מזונות, וירקות הם לא יוצא מן הכלל. למעשה, אם הירקות שלך הם ירוקים, הם מכילים מגנזיום, כי מגנזיום הוא מרכיב של כלורופיל הצמח פיגמנט ירוק. רק חצי כוס מנה של תרד מבושל יספק 78 מיליגרם של מגנזיום, המהווה כמעט 20 אחוז של הדרישה היומית שלך. השף השוויצרי יספק 75 מיליגרם לכל חצי כוס הגשה. כוס אחת של אבוקדו מספק 44 מיליגרם וחצי כוס מוגש במיה מבושל מספק 47 מיליגרם של מגנזיום.
אגוזים עבור מגנזיום
שקדים וקשיו הם המקור הטוב ביותר אגוז של מגנזיום תזונתי. מנה של 1 אונקיה של שקדים או קשיו, על 23 אגוזים, תספק 80 ו 74 מיליגרם של מגנזיום, בהתאמה. זה כמעט 20 אחוזים של RDA עבור מגנזיום. מקורות אגוזים אחרים של מגנזיום כוללים בוטנים, אגוזי לוז ופיסטוקים.
לשפוך את השעועית
שעועית וקטניות יכול לספק כמות ניכרת של הדרישה היומית שלך מגנזיום. חצי כוס מנה של שעועית שחורה מבושל מספק 60 מיליגרם של מגנזיום. Edamame פגז, או סויה, תספק 50 מיליגרם לכל חצי כוס משרתים. חצי כוס מנה של שעועית לימה מבושל שעועית כליות לספק 63 ו 35 מיליגרם של מגנזיום, בהתאמה.
דגנים גדולים
מגנזיום ניתן למצוא בכמה מקורות תבואה. כוס אחת הגשה של גריסים כוסמת מבושל, למשל, יכול לספק 363 מיליגרם של מגנזיום. זה יותר מאשר כל דרישה היומי שלך של מגנזיום. מקורות גרגר אחרים כוללים סובין שיבולת שועל, המספק 96 מיליגרם לכל כוס אחת של דגנים יבשים; אורז חום, מתן 86 מיליגרם למנה אחת; מחיטה מלאה, המספקת 46 מיליגרם לשני פרוסות. דגנים בוקר מועשרים עם ויטמינים ומינרלים יכול לספק עד 10 אחוזים, או 40 מיליגרם, של הדרישה היומית שלך מגנזיום.
