תוכנית ארוחה למחלות לב

בין אם אתה מנסה למנוע או כרגע יש לך מחלת לב, כמה שינויים בסיסיים בתזונה שלך יכול לעשות עולם של הבדל. לדברי HelpGuide, אתה יכול להפחית את הסיכון למחלות לב וסיבוכים של עד 80 אחוזים רק על ידי שינוי הדרך שבה אתה אוכל לבשל. עם תמיכה של הרופא שלך, להתחיל תוכנית תרגיל לצד השינויים התזונתיים שלך עבור התוצאות הטובות ביותר ומהירות הורדת כולסטרול ושיפור כושר הלב וכלי הדם.

וידאו של היום

שלב 1

להגדיל את צריכת השומנים הבריאים שלך ולצמצם שומנים רוויים. לדברי MayoClinic. com, אגוזים, זרעים ושמן זית או קנולה יכול לעזור להגן על הלב שלך, בעוד בשר אדום ומוצרי חלב מלא יגדיל את הכולסטרול, להגדיל את הסיכון לפתח או להחמיר מצב לב.

שלב 2

->

לאכול יותר דגים. דגים עשירים בחומצות שומן אומגה -3, אשר יכולים להגן על הלב ועל רמות הטריגליצרידים, על פי MayoClinic. com. אגוזי מלך ו flaxseed מכילים גם אומגה -3. מקורות בריאים אחרים של חלבון רזה כוללים פולי סויה ומוצרי סויה, שעועית ועדשים. בעוד אלה אינם מכילים אומגה -3, הם נמוכים בכולסטרול תוספת טובה לתזונה עשירה דגים ופירות ים.

שלב 3

להגדיל את כמות פירות וירקות שאתם אוכלים. לדברי MedLine פלוס, אתה צריך להיות מכוון עבור מינימום של 5 מנות ליום, אבל יותר הוא אפילו טוב יותר. ירקות עלים ירוקים חשובים במיוחד משום שהם גבוהים בסיבים, אשר יכול לעזור להוריד את רמת הכולסטרול.

שלב 4

בחר מזון נמוך קלוריות. הימנע ארוחות מעובד מאוד מזון מהיר. לא רק אפשרויות אלה גבוהות קלוריות ושומן, אבל הם גם צפויים להיות מזינים נמוכה כגון ויטמינים ומינרלים חיוניים כדי להגן על הלב שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל, גזירה של כמה מאות קלוריות מהתזונה שלכם מדי יום יכולה לעזור לכם לרדת במשקל ולהקטין את הסיכויים שלכם לפתח מחלת לב.

שלב 5

לאכול יותר דגנים מלאים. לדברי MayoClinic. com, דגנים מלאים יכולים לעזור לווסת את לחץ הדם ולשפר את בריאות הלב שלך. דגנים מלאים מכילים גם הרבה סיבים. בחירה טובה עבור דגנים מלאים כוללים חיטה מלאה, אורז חום, פשתן הקרקע, שיבולת שועל כוסמת.