רעיונות לארוחת בוקר מאוזנת

ארוחת בוקר היא אחת הארוחות החשובות ביותר של היום, אך רוב האמריקאים לדלג על הארוחה. אכילת ארוחת בוקר בריאה ומאוזנת היטב יכולה לדלק את הגוף לתחילת היום, לשמור על הבריאות הכללית ועל הסיוע בשמירה על המשקל. ארוחת בוקר בריאה מורכבת פחמימות לאנרגיה, חלבון לתיאום שרירים וסיבים לעיכול בריא. כאשר מתכננים ארוחות בוקר בריא, לשקול תנאים רפואיים אישיים, כגון סוכרת או מחלות לב, הדורשים שינויים בנתרן וצריכת הסוכר.

וידאו של היום

אנרגיה ארוז

רק את האקט של אכילת ארוחת בוקר מספקת את הגוף עם אנרגיה ודלק על ידי חידוש רמות הגליקוגן לאחר מנוחה של הערב. ארוחות בוקר מסוימות יכולות להציע עלייה נוספת ברמות האנרגיה ממקורות פחמימות בריאים כגון דגנים מלאים ופירות. נסו לחם קלוי של דגנים מלאים, כגון בייגל או מאפין אנגלי עם גבינה של גבינה דלת שומן, ומוסיפים ביצה מבושלת שלמה של אשכולית. לחמים מלאים גרגרים מציעים אנרגיה מתמשכת של פחמימות וסיבים, גבינה מספקת מנה של חלב ביצה מבושלת מציעה מקור חלבון. אשכולית, צורה נוספת של פחמימות עם סוכרים טבעיים, גם מספק מקור טוב של אנרגיה בבוקר. לשתות כוס מים להרמה או לבחור חלב רזה לסידן נוסף.

->

חלבון ארוז

ארוחת בוקר ארוזה חלבון מגרה את השרירים והמוח לשמירה על המיקוד ליום. בחר בשר רזה כגון חזה עוף ללא עור או בייקון הודו נמוך נתרן כמקור חלבון הראשי לארוחת הבוקר. כלול שתי ביצים מקושקשות עם גבינת צ'דר דל שומן, כוס יוגורט דל שומן או חתיכת סלרי אחת מצופה חמאת בוטנים אורגנית. מוסיפים מנה של חלב וירקות, וכן פרוסה של טוסט חיטה או מאפין סובין כדי לאזן את הארוחה.

נמוך קלוריה מהירה

ארוחת בוקר בריאה על הריצה אפשרי עם אספקה ​​הנכון על היד. דגני בוקר ו דגנים הם מקור טוב של סיבים, תבואה ואנרגיה לארוחת בוקר. כמה דגנים מספקים פירות ואגוזים בתערובת, אשר מוסיף מנות מזון של קבוצת מזון אחרים. הקפד לא לבחור סוכר גבוהה, דגנים מזוקקים; אלה נוטים להיות קלוריות גבוה יותר לגרום לקרוס סוכר, וכתוצאה מכך עייפות באמצע היום. חטיפי דגנים המכילים שיבולת שועל, סובין ופירות מציעים אפשרויות הגיונית בדרכים. תפוס חתיכת פרי כגון תפוח, תפוז או בננה כדי זוג עם דגני בוקר.

רעיונות יצירתיים

שייק פירות טריים עם אבקת חלבון הוסיף לספק אנרגיה גבוהה גבוהה חלבון אפשרות לארוחת בוקר. הסוכר המסופק על ידי הפרי האמיתי הוא פחמימה טבעית. מערבבים את השמנת עם מיץ פירות, שרבט או יוגורט קפוא לטעם.נסה פיתה מחיטה מלאה או טורטיה ממולאים ביצים מקושקשות וגבינה לאפשרות מהירה ובריאה. קערה של שיבולת שועל עם אוכמניות או צד של חמוציות מיובשות מציעה חלבון ופחמימות. המפתח הוא לבחור דגנים מלאים ופירות טבעיים ולהימנע מזוקקים, מזונות מלאים גרוטאות סוכר.