איך לרדת במשקל עם העברה בנקאית

רגשית חופש טכניקה (EFT) הוא סוג של פסיכולוגיית אנרגיה, טכניקה המשמשת להפיכת דפוסי מוח, על פי דוד Feinstein, דוקטורט, המחבר של דף עובדות עבור ועדת בית הנכים לענייני. ד"ר ג'וזף מרקולה, מנהל מרכז הבריאות האופטימלי בשיקגו, כתב כי היתה לו ההצלחה הגדולה ביותר בהעברה בנקאית כדי לעזור לאנשים להתגבר על חוסמים רגשיים ולהשיג ירידה במשקל. מרקולה קובע כי ילדות לא מתפקדת, התעללות, דיכאון, חרדה, שימוש במזון לתרופות עצמיות ובלוקים אחרים מובילים להתנהגות של הבסה עצמית. ביצוע העברה בנקאית דורש הקשה על נקודות אנרגיה תוך הדגשת הצהרות על רגש היעד.

וידאו של יום

שלב 1

שב במקום שקט שבו אתה תהיה ללא הפרעות. קרא את השלבים בהעברה בנקאית כדי שתכיר את תבנית הנקודות שתקיש. להירגע על ידי לקיחת שלוש נשימות עמוקות. חלק זה עלול להרגיש מוזר או מביך, כדי להיות מודע לכך שכל הרגשות שעלו הם חלק מהתהליך. אם אתה מרגיש overwhelmed בכל נקודה, אתה מוזמן להפסיק. משתתפים במחקר של 12 חודשים על ידי הפסיכולוגית ד"ר פטה סטייפלטון מאוניברסיטת גריפית 'באוסטרליה חוו ירידה מתמשכת בתאוות המזון רק מארבע פגישות של שעתיים של העברה בנקאית. תוצאות המחקר של ד"ר סטייפלטון, שהוצגו בקונגרס הבינלאומי לפסיכולוגיה יישומית במלבורן ביולי 2010, הראו כי העברה בנקאית סייעה למשתתפים לרדת במשקל.

שלב 2

דגש על רגשות על מזון ועל ירידה במשקל. שים לב מה אתה חושב מחזיקה אותך בחזרה ביותר. לדוגמה, "אני מרגיש מחוץ לשליטה כאשר יש לי מזון cravings." "אני אוכלת יותר מדי כשאני בודדה". "אני צריך ממתקים כשאני כועס." בחר אחד הרגשות החזקים ביותר שעולה.

שלב 3

תגיד הצהרה כי כתובות התחושה. ביטוי המשמש לעתים קרובות בהעברה בנקאית הוא "למרות - יש לי את הכמיהה למזון - אני מאוד אוהב לחלוטין לקבל את עצמי." השתמש בתחושה שעלתה במקומך במקום "השתוקקות למזון". חזור על אישור זה בקול רם תוך כדי הקשה על כל נקודה בעדינות.

שלב 4

הקש לאורך המצח מעל הגבה עם האינדקס או האמה האמצעית של היד. יש אנשים עם כמה אצבעות. אתה יכול להקיש את הנקודות משני צדי הפנים שלך, באמצעות היד.

שלב 5

הקש בצד העין, בשקע ליד שקע העין.

שלב 6

הקש מתחת לעין, באמצע, על עצם הלחי שלך בדיוק מתחת לשקע העין.

שלב 7

הקש מתחת לאף, בשוליים מתחת לאף.

שלב 8

הקש על החלק העליון של הסנטר.

שלב 9

הקש קלות לאורך החלק העליון של עצם הבריח.

שלב 10

הקש מתחת לזרועך, בצד הנגדי של הגוף שלך מהיד הקשה.הנקודה היא לעתים קרובות עדינה למגע. להגיע ישירות על החזה שלך כדי לאתר אותו במרכז הצד שלך. עבור נשים, זה בדרך כלל ממש מתחת לחזייה.

שלב 11

לנשום בשקט לרגע, המאפשר את המחשבות והרגשות להתיישב. חזור על טכניקת העברה בנקאית, צובט על רגשות שונים שחוסמות ממך לאבד משקל, כגון השתוקקות לעזרה השנייה, אכילה כאשר אתה כועס, פחדים על ירידה במשקל ורגשות אחרים שעולים. השלם כמו חזרות רבות של טכניקה העברה בנקאית כמו להרגיש נוח לך.

שלב 12

רשום את השינויים במחשבות, ברגשות ובהתנהגות אכילה בסוף היום.

שלב 13

תרגול EFT יומי, תוך התמקדות הרגשות שלך על אובדן משקל וירידה על כל הזיכרונות או בעיות רגשיות הקשורות למשקל שלך כי להתעורר במהלך הפעלות EFT שלך. שמור על מחברת כדי לתמוך בשינויים שאתה מבצע כאשר אתה הופך ללא בלוקים לאבד משקל.

שלב 14

בצע דיאטה הגיונית תוכנית התעמלות כדי להשיג את המטרות שלך במשקל. חיתוך 500-1, 000 קלוריות מהכמות הרגילה שלך מזון יסייע לך להשיג ירידה במשקל בריא של 1 עד 2 קילו בשבוע. קח כמה דקות להתאמן בהעברה בנקאית במהלך היום, כאשר אתה חווה תשוקה או מתקשה להישאר בתוכנית המזון שלך. לדוגמה, אם ארוחת הצהריים בעבודה היא מאתגרת בשבילך, למצוא מקום פרטי להתאמן בהעברה בנקאית כדי לנקות את כל הרגשות או התשוקות שעלולות לערער את הירידה במשקל שלך.

טיפים

• שקול לעבוד עם פסיכולוג או מטפל מאומן בהעברה בנקאית. אתה עלול להרגיש רוך או הזחה קלה במיקום של כמה נקודות. זה עוזר לך לדעת שאתה על הנקודה הנכונה. הקשה היא גם אם המטרה שלך היא לא מדויקת. הקש על רגש אחד בכל פעם, במקום לנסות לשלב נושאים בביטוי ארוך.

אזהרות

• לבקש עזרה מקצועית עבור טראומות מול. זיכרונות ישנים ורגשות עמוקים עשויים להופיע בעת ביצוע העברה בנקאית. תוכנית לקחת הפסקה לפני נהיגה או ביצוע משימות הדורשות ריכוז מלא.