כיצד לשפר את העיכול מזון בזמן הריון
תוכן עניינים:
- שלב 1
- תרגיל לפחות 30 דקות בכל יום, אשר מסייע לעורר את מערכת העיכול שלך ומעודד תנועות מעיים רגילות. קח הליכה מהירה, לשחות הקפות בבריכה או לרכוב על אופניים נייחים.
- לאכול לפחות 28 גרם של סיבים כל יום כדי לשפר את העיכול. להגיע על מזונות עשירים בסיבים, כולל שעועית, דגנים מלאים, פירות וירקות.
- לצרוך מזונות עשירים יותר פרוביוטיקה, כגון יוגורט, קפיר וכרוב כבוש. פרוביוטיקה היא סוג של חיידקים "טובים" במעיים המסייעת להדוף את החיידקים המזיקים התורמים לבעיות עיכול. אמנם אין מינון מומלץ עבור פרוביוטיקה, "אכילה טוב" מציע לאכול לפחות מנה אחת של מזונות עשירים פרוביוטיות מדי יום.
- Munch על מזונות עשירים prebeotic, כגון דגנים מלאים, שום, בננות ודבש. Prebiotics הם סוג של סיבים תזונתיים בלתי ניתנים לעיכול כי פרוביוטיקה להאכיל. הם מסייעים לשפר את העיכול על ידי מזין את החיידקים הטובים בגוף. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לאכול לפחות שתי מנות של מזונות עשירים prebeotic מדי יום.
- שתו לפחות 10 כוסות 8 אונקיות של מים כל יום כדי להאיץ את העיכול ולעזור שרפרפים לעבור קל יותר.
בעיות עיכול, כגון שלשול, קלקול קבה, גז וצרבת, הם כולם מחלות שכיחות במהלך ההריון. הסימפטומים נגרמים בדרך כלל על ידי שינויים הורמונליים, הרגלי אכילה והרגלי תזונה לקויים, והלחץ הנוסף שהתינוק שלך גדל על מערכת המעי. אבל זה לא אומר שאתה צריך לסבול. מצא דרכים לשמור על מערכת העיכול שלך פועל בצורה חלקה לאורך כל שלושת trimesters של ההריון שלך.
וידאו של היוםשלב 1
תרגיל לפחות 30 דקות בכל יום, אשר מסייע לעורר את מערכת העיכול שלך ומעודד תנועות מעיים רגילות. קח הליכה מהירה, לשחות הקפות בבריכה או לרכוב על אופניים נייחים.
שלב 2
לאכול לפחות 28 גרם של סיבים כל יום כדי לשפר את העיכול. להגיע על מזונות עשירים בסיבים, כולל שעועית, דגנים מלאים, פירות וירקות.
לצרוך מזונות עשירים יותר פרוביוטיקה, כגון יוגורט, קפיר וכרוב כבוש. פרוביוטיקה היא סוג של חיידקים "טובים" במעיים המסייעת להדוף את החיידקים המזיקים התורמים לבעיות עיכול. אמנם אין מינון מומלץ עבור פרוביוטיקה, "אכילה טוב" מציע לאכול לפחות מנה אחת של מזונות עשירים פרוביוטיות מדי יום.
Munch על מזונות עשירים prebeotic, כגון דגנים מלאים, שום, בננות ודבש. Prebiotics הם סוג של סיבים תזונתיים בלתי ניתנים לעיכול כי פרוביוטיקה להאכיל. הם מסייעים לשפר את העיכול על ידי מזין את החיידקים הטובים בגוף. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, לאכול לפחות שתי מנות של מזונות עשירים prebeotic מדי יום.
שלב 5
