כיצד להשיג את התוצאות הטובות ביותר עם P90X

פותח כתוכנית כושר בבית, P90X שואפת לשנות באופן דרסטי את הגוף רק 90 ימים. התוכנית משתמשת מערכת מורכבת של אינטנסיביות גבוהה cardiovascular workouts, אימון כוח שגרות ו מתיחה עדינה לאתגר את הגוף על בסיס יומי. כאשר נעשה כראוי, תוכנית התרגיל לא רק גורם לירידה במשקל, אלא גם גדל הסיבולת, כוח, גמישות ואיזון. עם קצת סבלנות ומסירות, הבנה כיצד להשיג את התוצאות הטובות ביותר עם P90X הוא די פשוט וברור.

וידאו של היום

שלב 1

להחליט איזה לוח הזמנים של תוכנית P90X מתאים ביותר לצרכי הכושר שלך. לוח "קלאסי" מתמקד בעוצמה גבוהה כוח אימון ותרגילי התנגדות לבנות שריר ולהגביר את כוחו. לוח הזמנים "Lean", לעומת זאת, מתמקד באימונים קרדיווסקולריים ומטרתו לשרוף שומן ולהפחית את משקל הגוף. אם אתם מחפשים תוכנית אימונים אינטנסיבית יותר, לוח הזמנים "זוגות" משלב את היתרונות של שני "קלאסי" ואת "Lean" תוכניות. עם זאת, היא מחייבת אותך להשלים שני קטעי וידאו מימוש ליום.

שלב 2

עקוב אחר לוח הזמנים הספציפי שלך P90X. אלא אם כן הכרחי, אין לשנות את השגרה היומית והשבועית. במהלך כל 90 הימים, לוח הזמנים מזהה איזה וידאו אימון אתה צריך לעשות כל יום. יוצרי התוכנית לנצל את האסטרטגיה של "בלבול שרירים", אשר באופן עקבי אתגרים הגוף שלך עם תנועות חדשות. לוח הזמנים P90X נועד לכוון שרירים ספציפיים בזמנים ספציפיים. מסיבה זו, חשוב לעקוב אחר לוח הזמנים כפי שנוצר.

שלב 3

שמור על קצב הלב שלך בתוך אזור הלב היעד הדולר עבור כל אימון. לקבוע את קצב הלב המרבי על ידי הפחתת הגיל שלך מ 220 (לגברים) או 226 (לנשים). עבור האימונים P4X Cardiovascular, לשמור על קצב הלב בין 70 ל 80 אחוז זה MHR. עבור אימון כוח אימון, קצב הלב שלך צריך ליפול בין 60 ל 70 אחוזים של MHR שלך. לקבלת קטעי וידאו יוגה ו Stretch איטי יותר, לשמור על קצב הלב בין 50 ל -70 אחוזים של MHR שלך.

שלב 4

לשתות כוס של P90X תוצאות ושחזור נוסחה בתוך שעה לאחר שסיים את כל האימון. משקה בטעם כתום מכיל תערובת מורכבת של פחמימות פשוטות, פחמימות מורכבות, חלבון, ויטמינים ונוגדי חמצון. בשילוב, חומרים מזינים אלה פועלים יחד כדי לתקן את השרירים ולהרגיע את הגוף.

שלב 5

בצע את תוכנית התזונה P90X במהלך האימון. תוכנית התזונה מחולקת לשלושה שלבים; שלושה שלבים אלה נועדו להשלים את שלושת השלבים של תוכנית התרגיל.במהלך השלב הראשון, להתמקד ארוחות חלבון גבוהה. בשלב השני, לאזן את החלבונים עם פחמימות עבור אנרגיה נוספת. סיים את התוכנית עם השלב השלישי של תוכנית התזונה, המתמקדת בחומרים פחמימות מורכבות. למרות שאתה לא צריך לעקוב אחר תוכנית תזונה בדיוק, להשתמש בו כמדריך לבחור את הארוחות שלך וחטיפים.

שלב 6

להישאר מוטיבציה לאורך 90 ימים. התוכנית היא אינטנסיבית דורש כמות משמעותית של מחויבות ומסירות. לנצל מערכת תמיכה לשמור על עצמך מוטיבציה כל יום. בחר את מקור התמיכה המתאים ביותר עבורך. בעוד כמה אנשים עשויים ליהנות לעבוד עם חבר, אחרים עשויים לקבל מוטיבציה על ידי פרסום תמונות שבועיות באינטרנט.