איך לאכול חמאת בוטנים במשקל

כריכי חמאת בוטנים הם עמוד התווך של ארוחות צהריים בבית הספר היסודי, אבל עדיין יכול להיות חלק בריא של דיאטה למבוגרים. כאשר המטרה שלך היא לעלות במשקל, חמאת בוטנים הוא מקור זול של קלוריות באיכות גבוהה. זה קל למצוא, ואתה יכול לשלב אותו לתוך מספר עצום של ארוחות, מ מלוח כדי מתוק. חמאת בוטנים יש כמויות בולטות של חלבון, ויטמיני B, ויטמין E, אבץ, אשלגן, זרחן ומגנזיום - להשתמש בו כדי להוסיף תזונה וקלוריות לחטיפים וארוחות.

וידאו של יום

איך חמאת בוטנים עוזר לך לעלות במשקל

השגת משקל בריא דורש דיאטה ייעודית ופעילות גופנית. אתה בהחלט יכול ערימה על קילוגרמים על ידי אכילת עודף של שבבי, סודה, פיצה ממתקים, אבל אלה מזונות בריאים מכילים סוכר, שומן תזונה מעט מאוד. שלב דיאטה של ​​מזון עשיר מזין עם פעילות גופנית כדי לתמוך בשרירים רווח וחיזוק העצם, ולא רק מקבל שומן.

ארוחת בוקר וחטיפים שימושים של חמאת בוטנים

בארוחת הבוקר, להפיץ חמאת בוטנים על טוסט או בייגל. השתמש בו כדי פנקייק גרגר העליון או וופלים. מערבבים 2 כפות לתוך דגנים חמים, כגון שיבולת שועל. טובלים פרוסות תפוחים ובננות לחמאת האגוזים.

יש חמאת בוטנים עם קרקרים חיטה ארוגים חטיף מהיר. הפוך חמאת בוטנים, בננה וכריך דבש על לחם מחיטה מלאה כדי לאחסן תרמיל או ארנק עבור ארוחה בין ארוחה. לשאת מנות בודדות של חמאת בוטנים כמו חטיף אפילו יותר נוח כאשר אתה על הכביש.

הוסף חמאת בוטנים לארוחת צהריים או ארוחת ערב

כריך חמאת בוטנים עושה ארוחת צהריים קלילה לארוחה קלורית. מגישים אותו עם צדדים כגון תפוח, לחתוך גזרים, יוגורט וחלב כדי ליצור ארוחה המכילה כ -600 קלוריות.

לקבלת ארוחות מבוגרות יותר, לעשות רוטב טבילה מחמאת בוטנים, רוטב סויה, סוכר חום, חומץ יין אורז, שום זנגביל על 45 קלוריות לכל כף. מגישים את זה עם בשרים בגריל, אטריות בסגנון אסייתי או מטוגן מעושן מוגש עם אורז חום בשפע.

השתמש חמאת בוטנים במקום טחינה טהורה יחד עם חומוס, מיץ לימון שום לעשות חומוס תוצרת בית המכיל רק מעל 400 קלוריות לכל כוס.לאכול את החומוס עם פיתה מחיטה מלאה או קרקרים מלאים.

חמאת בוטנים ניתן גם להוסיף מרקים סקווש חורף, כמה רוטב סלט תבשילים צפון אפריקאי.

חמאת בוטנים לאחר האימון

אימון ההתנגדות הוא המפתח כאשר אתה מנסה לעלות במשקל שרירים. אבל במהלך האימון אתה בהכרח לשרוף קלוריות, אשר יכול להפריע יצירת עודף הקלוריות שלך. יש שלאחר האימון חטיף המכיל פחמימות וחלבון כדי להחליף את הקלוריות האלה, לטפח צמיחה שרירים להקל על תיקון שרירים. מערבבים אבקת חלבון מי גבינה עם כ 25 גרם חלבון, 1 כוס חלב, 2 כפות של חמאת בוטנים בננה גדולה לשייק 550 קלוריות. מוסיפים כף או שתיים של פשתן הקרקע עוד 40 עד 80 קלוריות.

חמאת בוטנים חלופות

למרות חמאת בוטנים היא בחירה טובה עבור עלייה במשקל, הניסוי עם חמאת אגוזים אחרים - או תערובות חמאת אגוזים עשוי סוגים שונים של אגוזים - עבור מגוון הטעם התזונתי. שקדים קשיו חמאה יש בערך אותו מספר של קלוריות כמו חמאת בוטנים. חמאת שקדים מציעה יותר סידן חיזוק עצם, בעוד חמאת קשיו יש קצת יותר המוח בניית אומגה -3 חומצות שומן. חמאת קשיו היא נמוכה יותר בחלבון אם כי, עם רק 4 גרם לכל 2 כף המשרתים. השתמש אלה חמאת אגוזים להוסיף קלוריות באותו אופן היית משתמש חמאת בוטנים.